北京
每年的5月20日，是中國學生營養日。
青少年時期是身體發育的黃金階段，飲食不僅關乎孩子的身高、體重，更影響智力發育、免疫力提升，甚至終身健康。
但校園周邊的垃圾零食、餐桌上的不良飲食習慣，正悄悄侵蝕著孩子們的健康，成為成長路上的隱形絆腳石。今天，我們就一起聊聊學生營養的那些事，家庭與學校攜手，守護孩子健康成長。
先辨陷阱
這些校園垃圾零食
別再讓孩子吃了！
校園周邊的小賣部、校門口的流動攤販，總能看到各類吸引孩子的零食，但很多都是高糖、高脂、高鹽的食物。
比如色彩鮮艷的辣條、油炸膨化食品、含糖飲料、果脯蜜餞等，這些零食看起來美味，實則暗藏危害。
高糖、高脂、高鹽零食的危害，遠比我們想象的嚴重。
長期攝入高糖零食，不僅會導致孩子肥胖，還會影響鈣的吸收，增加齲齒、近視的風險，甚至會讓孩子出現注意力不集中、嗜睡、乏力等問題；油炸食品（如炸雞、薯條、油條）會加重胃腸負擔，不易消化，長期食用可能引發消化不良或加重胃炎癥狀，甚至還會降低免疫力，讓孩子更容易生病；高鹽零食則會增加腎臟負擔，埋下成年后高血壓的隱患。
青少年肥胖，大多是長期攝入高熱量、高糖分零食，加上缺乏運動導致，不僅影響外形，還可能引發自卑心理，甚至增加成年后患慢性病的風險；視力下降不只源于用眼過度，長期缺乏維生素A、鈣等營養，同樣不利于視力健康；而頻繁吃垃圾零食、三餐不規律，會打亂胃腸正常蠕動，導致消化不良、腹痛、腹瀉等問題，影響營養吸收，進而影響身體發育。
守護成長
規律作息+均衡營養
這樣吃才科學！
想要孩子健康發育，離不開健康飲食和規律作息的雙重保障，這幾點常識一定要記牢。首先是規律作息，三餐定時定量，不挑食、不偏食，拒絕暴飲暴食，避免用零食代替正餐，保證每天充足睡眠，才能助力身體更好地吸收營養。
均衡營養搭配是關鍵：葷素搭配要合理，每天保證足量的蔬菜、水果、優質蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）和粗糧，適當減少精米、白面的攝入，讓營養更全面；課間加餐要選對，拒絕辣條、薯片，可選擇原味堅果、新鮮水果、無糖酸奶，既能補充能量，又不傷害身體；飲水健康不能忽視，每天喝足量的白開水，拒絕含糖飲料、碳酸飲料，避免用飲料代替喝水，養成主動飲水的習慣。
學生的營養健康，從來不是家庭或學校單方面的事，需要家庭與學校攜手，共同守護。
學校要加強營養科普教育，引導學生樹立正確的飲食觀念，規范校園周邊零食售賣；家長要做好榜樣，合理搭配家庭飲食，少買垃圾零食，引導孩子養成良好的飲食習慣，同時關注孩子的飲食狀態，及時糾正不良飲食行為。
青少年的健康，是國家的未來、家庭的希望。在這個中國學生營養日，讓我們一起行動起來，引導孩子拒絕垃圾零食，養成科學飲食、規律作息的好習慣，用均衡營養助力孩子的成長，讓每一位孩子都能健康、快樂地長大！
作者 | 詹心雨
責編 | 解陽楊
審核 | 王怡霄
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