你正在用小拇指當手機支架嗎？快改！

大家有沒有仔細觀察過，自己拿手機的姿勢？是用整個手掌握持手機，還是用小拇指托住手機呢？

如果你現在是用小拇指托住手機的姿勢，那就千萬要注意了。

圖片由AI生成

近日，山東濱州鄒平一位00后女子因小拇指關節嚴重變形發炎引起關注。這位孫女士有持續十余年的習慣，用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達6至8小時。近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經醫院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經歷提醒大家：玩手機姿勢不當真的會導致健康問題，一定要保護好手指關節。

小拇指托手機

會產生哪些不良影響？

據“復旦大學附屬中山醫院”科普，長時間“小拇指托手機”可能會導致手部及腕部的疼痛不適。

圖源：江蘇新聞頻道

主要原因是，當采用這種姿勢時，手機的大部分重量作用于小拇指遠節指骨，從而對小指、手、腕等各個關節、肌腱、韌帶等結構產生長時間、反復的牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關節炎、腕管綜合征等，從而導致手指疼痛、關節僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調整該不良姿勢，可能會導致不可逆的損傷。

圖源：江蘇新聞頻道

東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任治療師馬明也表示，骨骼在長時間的受壓之后可能會產生一定的形變。

如果長時間握持手機引發了腱鞘炎，就需要及時治療。腱鞘炎第一反應就是疼痛，第二是活動受限、有功能障礙，比如抓握或者輕微捏一個東西，有受限表現。

如何預防“手機手”？

醫生提醒

握持手機時，應勤換姿勢

避免單一手指長時間受壓

以減少手指凹陷

變形或者腱鞘炎的發生

平時要適當活動手部

拿手機時盡量保持手腕中立位，避免過度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機的方式，或將手機放于桌上使用。

圖源：江蘇新聞頻道

對于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進局部血液循環，緩解肌肉緊張及疼痛。

手指局部有不適的地方可以做一些簡單的按摩，讓軟組織和肌腱產生一定的張力以后，它會產生正常的肌腱的滑動，就會減少組織累積性的損傷。

每使用手機半小時左右

及時進行適當休息

可自行進行手部的揉搓按摩

或進行手部運動

(圖中所示的手指活動)

對于癥狀持續超過2周且影響日常生活，或出現進行性加重的手部疼痛、麻木、腫脹、彈響或畸形的患者，建議及時至康復醫學科、手外科或骨科就診。

看似不起眼的刷手機姿勢

日積月累卻會透支

手指和手腕健康

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來源：新聞坊、江蘇新聞頻道、復旦大學附屬中山醫院