北京
來源：新聞坊
用小拇指托手機
這是不是你現在的姿勢？
刷短視頻、追劇、看小說……
據調查，
我國人均單日手機使用時長
已逼近8小時，
而“小拇指托手機”成了許多用戶的
持機習慣。
長此以往，
“手機手”的問題也隨之而來。
從康復醫學的角度，
“小拇指托手機”的姿勢
有什么潛在風險嗎？
來聽聽回上海中山醫院專家怎么說！
小拇指托手機，對手部會產生哪些不良影響？
長時間"小拇指托手機"可能會導致手部及腕部的疼痛不適。主要原因是，當采用這種姿勢時，手機的大部分重量作用于小拇指遠節指骨，從而對小指、手、腕等各個關節、肌腱、韌帶等結構產生長時間、反復的牽拉或擠壓。這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關節炎、腕管綜合征等，從而導致手指疼痛、關節僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調整該不良姿勢，可能會導致不可逆的損傷。
“如何預防“手機手”？
建議定時休息，避免長時間同一姿勢握持手機；避免單一手指長時間承重；拿手機時盡量保持手腕中立位，避免過度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機的方式，或將手機放于桌上使用。
手機支架可有效減少手部負荷；指環扣或手機殼支架可分散受力點。若單次連續使用手機20-30分鐘后出現手指酸脹、疼痛、麻木，或放下手機后壓痕持續超過10分鐘，建議引起重視，及時調整使用習慣。
居家干預與就醫指征
目前尚無研究明確“手機手”癥狀出現多久后會發展為手部結構的不可逆變化。但是盡早干預有助于更快改善癥狀、預防復發。對于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進局部血液循環，緩解肌肉緊張及疼痛。
每使用手機半小時左右，及時進行適當休息。可自行進行手部的揉搓按摩，或進行手部運動。圖中所示的手指活動，可在充滿趣味的同時，緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機手”。
手指操
對于癥狀持續超過2周
且影響日常生活，
或出現進行性加重的手部
疼痛、麻木、腫脹、彈響或畸形的患者，
建議及時至康復醫學科、手外科
或骨科及時就診。
來源：新聞坊綜合復旦附屬中山醫院（劉心華 張鍵）
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