真心建議：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，不要突然開始啊

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長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人

突然運(yùn)動(dòng)

有可能會(huì)

“一身傷”

因?yàn)?/p>

久不運(yùn)動(dòng)

身體穩(wěn)定性會(huì)退化

和保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人相比

不常運(yùn)動(dòng)人的骨骼肌存在肌纖維萎縮、

峰值爆發(fā)力及耐力下降等情況

簡(jiǎn)單來說就是——肌無力

不僅如此

就連已有的肌肉也會(huì)——慢慢萎縮

來源：AI生成

這種情況下突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，受傷在所難免。

是不是久坐不動(dòng)的人，干脆別運(yùn)動(dòng)了？

不運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉更萎縮、關(guān)節(jié)更脆弱，陷入惡性循環(huán)。

真正的解決方案是，運(yùn)動(dòng)前了解哪里才是你身體最薄弱的地方，選擇合適的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，量力而行，重點(diǎn)強(qiáng)化。

大可先做個(gè)自測(cè)，只需7個(gè)動(dòng)作，就能測(cè)出你哪里最容易受傷。

如果你最近有想去挑戰(zhàn)

某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)

還可以對(duì)照下面

這張常見運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)測(cè)試項(xiàng)目表

反正強(qiáng)身健體的好事

最后別整到“受傷的是自己”

總之就是安全第一！

來源：新華社

編輯：游中山

責(zé)任編輯：李鳳艷

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