湖南
大家好，我是老劉~
之前在門診上69歲的老周，半年前查出血糖偏高，空腹6.8，人也偏胖，肚子比較大。
他聽說“不吃晚飯能降糖”，之后就真沒再吃過晚飯，餓了就喝水，或者嗑點瓜子、花生充饑。
堅持了半年，老周滿心期待來復(fù)查。結(jié)果一看，空腹血糖不降反升，到了7.2。
體重確實掉了七八斤，但掉的不是肚子，是臉上的肉和胳膊上的肌肉，肚子變化不大，人反倒顯得虛了。
1
為什么餓肚子，血糖反而更高？
很多人想不通：沒吃晚飯，夜里十幾個小時沒進食，血糖怎么不降反升？這其實涉及身體的“代償機制”。
我們的身體非常智能，當(dāng)你長期在固定時間不進食，身體會以為你進入了“饑荒模式”。
為了保住你的命，肝臟會啟動“糖異生”功能，把儲存的脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，源源不斷地釋放到血液里，保證重要器官的能量供應(yīng)。
結(jié)果就是：你雖然沒吃，但身體自己在“造糖”。
尤其是早晨空腹測血糖時，這種“黎明現(xiàn)象”加上饑餓造成的皮質(zhì)醇升高，反而讓血糖沖得更高。老周的情況，就是典型的餓出來的高血糖。
2
掉的不是脂肪，是肌肉和水分
再看體重。老周確實瘦了，但瘦得不對。
真正的減肥，希望減的是脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。但餓肚子減掉的，先是水分，然后是寶貴的肌肉。
肌肉是身體的“耗能大戶”，肌肉量一掉，基礎(chǔ)代謝率跟著下降。
這就是為什么很多人餓著餓著，后面稍微吃點東西就反彈得比原來還胖。
老周的肚子沒小，說明內(nèi)臟脂肪紋絲不動，但四肢細(xì)了，這就是典型的肌少性肥胖，意味著他以后走路沒勁、容易摔跤、免疫力也會下降。
3
長期不吃晚飯，還會帶來三個麻煩
1.傷胃
胃酸分泌有節(jié)律，到點了沒東西可消化，胃酸就開始消化自己的胃黏膜。老周這半年，胃反酸、燒心是家常便飯。
2.影響睡眠
餓著肚子睡覺，大腦始終處于輕度興奮狀態(tài)，深睡眠減少。睡不好，內(nèi)分泌更亂，血糖更穩(wěn)不住。
3.情緒變差
餓著肚子，人容易煩躁。老周自己也說，這半年脾氣見長，家里人都躲著他走。
4
晚飯怎么吃，血糖穩(wěn)、體重降？
餓肚子不是辦法，會吃才是關(guān)鍵，核心就三條：
一是吃，但不能晚
晚飯安排在睡前3-4小時，比如10點睡，就6點前吃完。給身體留出消化代謝的時間。
二是少吃，但不能不吃主食
晚飯主食減半，但不能沒有。一小碗雜糧飯，或者一塊蒸紅薯，既能提供基礎(chǔ)能量，又不至于讓血糖飆升。
三是講究搭配
一盤清炒蔬菜打底，加上一兩塊魚肉或者雞胸肉，或者半塊豆腐。蔬菜的膳食纖維和蛋白質(zhì)能延緩糖分吸收，讓血糖平穩(wěn)一整夜。
最后老劉提醒一句： 過了60歲，減肥控糖是場持久戰(zhàn)，靠的是科學(xué)搭配，不是盲目斷食。
與其餓得頭暈眼花傷身體，不如學(xué)會怎么吃、吃什么，讓身體在舒服的狀態(tài)下慢慢變好。
您的每次都是對我最大的動力
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