三百名醫(yī)生提醒：中午午睡對心腦血管的影響，建議抽空看看

很多人都有中午午睡的習(xí)慣，在他們看來，經(jīng)過一上午緊張的工作和學(xué)習(xí)，到了中午的時(shí)候，已經(jīng)非常疲憊了，如果中午不睡一會(huì)，下午的時(shí)候，人往往提不起精神，工作和學(xué)習(xí)效率自然也就大大下降。

中午的時(shí)候，大家都習(xí)慣吃得比較飽，飽餐以后，大量的血液聚集在消化道，頭部處于相對缺血缺氧的狀態(tài)，所以，人很容易倦怠，所以吃完中餐以后，人特別容易犯困，這個(gè)時(shí)候，順其自然，人就想去睡一會(huì)。

可問題是，中午午睡，到底對健康有沒有好處呢？年齡大了，很多老年人關(guān)心，經(jīng)常午睡，是不是對心腦血管有影響呢？

2024年6月，北京大學(xué)、山西醫(yī)科大學(xué)等研究人員在" European Journal of Neurology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究論文。研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時(shí)間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%相關(guān)，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%相關(guān)。

從這項(xiàng)研究，我們不難看出，如果午睡時(shí)間太長，很容易影響到腦血管的健康。

那么，午睡是否也與心血管有關(guān)呢？

2022年7月，發(fā)表在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，和白天沒有午睡習(xí)慣的人相比，午睡習(xí)慣大于30分鐘的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)、心絞痛和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了23%、22%、23%、30%和16%。

年齡大了，很多老年人由于不要工作和學(xué)習(xí)，他們把更多的時(shí)間都用在睡覺上，很多老人午睡的時(shí)候可以從中午一直睡到晚上，殊不知，午睡時(shí)間越長，對健康的危害越大。

建議大家午睡的時(shí)間，一定要控制在30分鐘以內(nèi)，避免午睡時(shí)間太長對健康帶來的危害，事實(shí)上，只要堅(jiān)持科學(xué)的午睡，不僅不會(huì)危害身體，反而會(huì)對健康帶來好處。

午睡控制在30分鐘以內(nèi)，能讓你下午的時(shí)候保持更好的心情，如果從來不午睡，一整天都在忙碌，到了下午，你的情緒會(huì)更加糟糕。

午睡控制在30分鐘以內(nèi)，你的血壓會(huì)更穩(wěn)定，不然下午的時(shí)間，血壓就容易出現(xiàn)大的波動(dòng)。

午睡控制在30分鐘以內(nèi)，你的心腦血管會(huì)更健康，研究還發(fā)現(xiàn)，科學(xué)且合理的午睡，有利于預(yù)防老年癡呆，而不科學(xué)的午睡，則容易增加老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

隨著年齡的增長，午睡時(shí)以下細(xì)節(jié)一定要牢記。

第一，午睡的時(shí)候，不要吃飽了馬上去睡

很多人吃飽了馬上去睡，殊不知這對健康是非常不好的，吃飽了以后，大量的食物還停留在胃內(nèi)，這個(gè)時(shí)候午睡，很容易影響消化，甚至導(dǎo)致胃食管反流。

第二，午睡的時(shí)間，不宜太晚

午睡最佳的時(shí)間是13點(diǎn)-14點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，如果超過14點(diǎn)都沒有午睡，就不建議午睡了，因?yàn)樘砦缢苋菀子绊懙酵砩系乃撸斐砂滋焖恚砩嫌炙恢膶擂巍?/p>

第三，午睡不要趴著睡

很多人午睡的時(shí)候，直接趴著就睡了，殊不知這樣一種姿勢對健康一點(diǎn)好處都沒有，趴著午睡，很容易影響到眼睛、頸椎的健康，還讓上至變得更加麻木。