山東
齊魯網(wǎng)·閃電新聞5月20日訊5月21日是第16個(gè)“世界脊柱健康日”，5月20日，山東省衛(wèi)生健康委員會(huì)“魯醫(yī)健康說”脊柱健康主題健康知識(shí)發(fā)布會(huì)在濟(jì)南召開。
省級(jí)健康科普專家?guī)斐蓡T，山東大學(xué)齊魯?shù)诙t(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師蔣衛(wèi)東在發(fā)布會(huì)上介紹，駝背彎腰、身高變矮與年齡老化所帶來的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)、脊柱病變、肌少癥以及老年人患有一些基礎(chǔ)疾病、多重用藥等因素有關(guān)，但可以預(yù)防、延緩，甚至改善。
造成老年人駝背彎腰、身高變矮的原因主要有四方面：
一是老年人的脊柱病變。如骨質(zhì)疏松性椎體壓縮骨折、腰椎間盤突出/退變、腰椎管狹窄、頸椎病等，造成腰背疼痛、駝背彎腰、身高變矮、身子歪斜、間歇性跛行、頭暈、走路發(fā)飄、心慌，跌倒風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
二是老年人的關(guān)節(jié)病變。老年人關(guān)節(jié)問題如骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻/外翻畸形、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎/股骨頸問題、滑膜炎/關(guān)節(jié)積液等，總體來說就是老年人關(guān)節(jié)退行性老化以及關(guān)節(jié)磨損，再加上骨質(zhì)疏松以及肌少癥等因素，導(dǎo)致老年人步態(tài)異常、腿疼、走路一瘸一拐，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。
三是肌少癥。隨著年齡增長，肌肉量減少、肌肉力量下降、功能變差。肌肉是骨骼的“安全護(hù)欄”，肌肉有力才能拉住關(guān)節(jié)、脊柱，防止駝背、彎腰；肌肉不足支撐不住脊柱，會(huì)導(dǎo)致椎體受壓變形，引起駝背、身高變矮，也會(huì)導(dǎo)致老年人一摔就骨折。
四是跌倒。跌倒是老年人脊柱健康最嚴(yán)重的威脅，與身體機(jī)能退化、慢病影響、多重用藥、居家環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)等密切相關(guān)。
老年人延緩脊柱老化、預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的措施主要有以下四方面：
一是預(yù)防脊柱病變。老年人由于肌少癥和骨質(zhì)疏松造成脊柱不穩(wěn)、側(cè)彎、駝背，進(jìn)一步加重椎間盤病變、椎管狹窄、腰疼，致使老年人活動(dòng)減少，肌肉進(jìn)一步流失，進(jìn)而更容易跌倒、骨折。所以防駝背、防跌倒、護(hù)脊柱核心三件事是補(bǔ)充維生素D、補(bǔ)鈣、練肌肉抗肌少癥、端正姿勢(shì)。
二是關(guān)注關(guān)節(jié)健康：老年人由于關(guān)節(jié)退行性老化、關(guān)節(jié)磨損以及肌少癥造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)、磨損加重，形成骨關(guān)節(jié)炎，致使腰腿疼痛、走路不穩(wěn)，極易造成跌倒骨折。所以保護(hù)關(guān)節(jié)四件事是控制體重、強(qiáng)化肌肉力量、補(bǔ)鈣和維生素D、少蹲少爬臺(tái)階。
三是預(yù)防與改善肌少癥。核心四件事是補(bǔ)夠蛋白質(zhì)、抗阻訓(xùn)練加力量訓(xùn)練、補(bǔ)鈣和維生素D、避免久坐久躺。
四是延緩脊柱老化。首先是補(bǔ)營養(yǎng)，補(bǔ)維生素D、足量蛋白質(zhì)，少喝濃茶、濃咖啡、高鹽飲食、酒。其次是調(diào)整姿勢(shì)習(xí)慣，保持正確的站姿、坐姿、睡姿；不提重物、不猛地彎腰搬東西；撿東西屈膝下蹲，腰背挺直；避免長時(shí)間低頭看手機(jī)。最后是堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，鍛煉原則是溫和、堅(jiān)持，不劇烈；如快走、太極、八段錦、靠墻站立、簡(jiǎn)單腰背拉伸等。
閃電新聞?dòng)浾?李淼 報(bào)道
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