每天一顆雞蛋，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低27%！4萬(wàn)人追蹤15年新研究

在老齡化日益加劇的今天，阿爾茨海默病（老年癡呆）的問(wèn)題，是為個(gè)人和家人帶來(lái)嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的重要疾病，可惜的是，雖然為了攻克這個(gè)難題，醫(yī)藥研發(fā)領(lǐng)域在多年間投資超過(guò)數(shù)百億美元，但真正能夠有效治療老年癡呆的藥物仍然乏善可陳。

作為一種漸進(jìn)性的神經(jīng)退行性疾病，在尚沒(méi)有特效根治藥物的現(xiàn)狀下，盡量的通過(guò)健康生活方式干預(yù)，來(lái)降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，就是非常重要的。很多時(shí)候，我們談到預(yù)防慢病的健康生活方式，可能并不復(fù)雜，一項(xiàng)近日發(fā)表在 The Journal of Nutrition 上新研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，適量攝入雞蛋，與降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)有著密切的關(guān)聯(lián)性。

這項(xiàng)研究依托于著名的AHS-2健康研究隊(duì)列，選取了39498名65歲以上的參與者，通過(guò)將它們的膳食數(shù)據(jù)以及醫(yī)療保險(xiǎn)記錄關(guān)聯(lián)，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)平均15.3年的追蹤研究。

參與研究的人群樣本具有很高的研究?jī)r(jià)值，因?yàn)檠芯恐泻Y選出的這些參與者，其整體生活方式是健康的，其中有80%的參與者從不吸煙，飲酒的人數(shù)比例也極低，這樣的篩選排除了多種干擾因素影響，在整個(gè)15年多的隨訪期內(nèi)，參與者中，共有2858名參與者確診為老年癡呆。

研究人員在調(diào)整了年齡、性別、種族、教育、體重指數(shù)、運(yùn)動(dòng)以及其他食物攝入及基礎(chǔ)病等諸多影響因素后發(fā)現(xiàn)，雞蛋攝入與老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間存在顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系。

從具體數(shù)據(jù)來(lái)看，相比幾乎不吃雞蛋的人群，每月吃1到4次雞蛋的人，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低了17%，每周吃2到4次雞蛋的人群，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低了20%，而每周吃雞蛋超過(guò)5次的人群，罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降幅最大，降低了27%。

也就是說(shuō)，相比幾乎不吃雞蛋的人，每天吃雞蛋的老年人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)降低了四分之一還多。

研究中發(fā)現(xiàn)的另一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，完全不吃雞蛋的人老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。研究數(shù)據(jù)顯示，與每周平均吃70g雞蛋（相當(dāng)于1個(gè)大個(gè)雞蛋）相比，完全不吃雞蛋的人群，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加了22%。這一發(fā)現(xiàn)也提醒我們，在科學(xué)均衡的膳食結(jié)構(gòu)中，完全不吃雞蛋可能并不是一個(gè)明智的選擇。

雞蛋作為一種極易獲得的食材，也被譽(yù)為“全營(yíng)養(yǎng)食物”，之所以雞蛋攝入與老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在如此顯著的關(guān)聯(lián)性，研究者認(rèn)為，這與雞蛋中富含的一系列維持大腦健康，延緩神經(jīng)退行性病變的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素密切相關(guān)。

雞蛋是膳食膽堿的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，膽堿則是合成重要神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的前體，乙酰膽堿直接關(guān)系著大腦的記憶功能和突觸傳遞功能，雞蛋中富含的膽堿類(lèi)營(yíng)養(yǎng)（卵磷脂），對(duì)于保護(hù)神經(jīng)遞質(zhì)受體的正常功能至關(guān)重要。

雞蛋中還含有葉黃素和玉米黃素等類(lèi)胡蘿卜素營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)素能夠在腦組織中富集，產(chǎn)生強(qiáng)大的抗氧化作用，減輕氧化應(yīng)激帶來(lái)的大腦神經(jīng)元損傷，改善認(rèn)知表現(xiàn)。

雞蛋的蛋黃中富含維生素B12，眾所周知這是一種重要的具有神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)作用的B族維生素。從生理機(jī)制來(lái)看，對(duì)于兩大老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)標(biāo)志物——β淀粉樣蛋白以及Tau蛋白，維生素B12具有重要的調(diào)節(jié)作用，同時(shí)維生素B12還在同型半胱氨酸代謝中起著重要作用，而降低同型半胱氨酸水平也能夠有助于預(yù)防老年癡呆。

此外，雞蛋中還富含優(yōu)質(zhì)的的蛋白質(zhì)，n-3不飽和脂肪酸等優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于清雪調(diào)節(jié)，保護(hù)神經(jīng)突觸可塑性，保護(hù)神經(jīng)元細(xì)胞膜完整性等，都有重要作用。

此項(xiàng)來(lái)自美國(guó)的研究并非個(gè)例，在之前的一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)成年人的病例對(duì)照研究中也發(fā)現(xiàn)，每天吃雞蛋的人罹患癡呆的幾率顯著低于攝入頻率較低的人群。一項(xiàng)來(lái)自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，較高的全蛋攝入量與較低的癡呆風(fēng)險(xiǎn)存在關(guān)聯(lián)性。

這樣的諸多研究都表明，雞蛋攝入在降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)方面，可能是一項(xiàng)關(guān)鍵的膳食推薦，而每天吃一個(gè)雞蛋，可能也并非什么難以做到的事，而營(yíng)養(yǎng)豐富的雞蛋，對(duì)于老年人帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和認(rèn)知健康獲益，也是值得我們關(guān)注的。

一直以來(lái)，有不少朋友對(duì)蛋黃中膽固醇含量高而對(duì)吃雞蛋這件事心存疑慮，認(rèn)為吃雞蛋會(huì)升高血脂水平，加大心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，這項(xiàng)新研究以及近年來(lái)的薈萃分析結(jié)果都表明，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天一個(gè)雞蛋的攝入量，并不會(huì)對(duì)血脂代謝或心血管健康帶來(lái)不利影響，特別是在合理搭配其他健康飲食的基礎(chǔ)上，這種影響就更是微乎其微了。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果特別關(guān)注血脂問(wèn)題，或者明確發(fā)現(xiàn)吃雞蛋會(huì)使血脂出現(xiàn)升高趨勢(shì)的，，也不必完全戒掉雞蛋，可以考慮適度減少雞蛋攝入頻次，每周吃2到3次雞蛋，也能夠有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，膽堿，維生素B12，葉黃素等多種認(rèn)知功能保護(hù)的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)，帶來(lái)認(rèn)知健康的獲益。

而對(duì)每天一個(gè)雞蛋不會(huì)影響血脂的大多數(shù)老年人，完全可以考慮每天吃1個(gè)雞蛋，雞蛋的攝入是一種良好的，可及性高的全面營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多吃水煮蛋、荷包蛋，蒸蛋等健康烹飪方式烹飪的雞蛋，能夠最大限度的保留營(yíng)養(yǎng)，并減少額外的油脂攝入。

對(duì)于不吃肉的素食老年人，雞蛋就更是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食材，雞蛋是素食者獲取維生素B12的重要來(lái)源，適量多吃雞蛋，對(duì)于素食老年人的全面營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，認(rèn)知功能保護(hù)都非常重要。

此外還要注意的是，雞蛋的獲益是在“健康飲食模式”下觀察到的。建議將雞蛋與蔬菜、全谷物和健康的植物蛋白（如堅(jiān)果、種子和豆類(lèi)）搭配，才是能夠更好發(fā)揮雞蛋營(yíng)養(yǎng)功效的健康飲食模式，研究發(fā)現(xiàn)，在一些人群中，用堅(jiān)果或豆類(lèi)替代部分雞蛋也能產(chǎn)生相似的癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低作用，這說(shuō)明多樣化的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源對(duì)保護(hù)大腦認(rèn)知功能會(huì)更有益。

參考文獻(xiàn)： Egg intake and the incidence of Alzheimer’s disease in the Adventist Health Study-2 cohort linked with Medicare data, The Journal of Nutrition, Available online 17 April 2026, 101541