向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)21天練習(xí)營(yíng)3.0升級(jí)版：全方位學(xué)習(xí)“愛(ài)自己”

·申請(qǐng)向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)截至1月23日·

向內(nèi)書(shū)寫(xiě)21天打卡練習(xí)營(yíng)（1月24日開(kāi)營(yíng)）

帶領(lǐng)人 王琿

個(gè)人執(zhí)業(yè)心理咨詢(xún)師（創(chuàng)傷療愈與整合發(fā)展方向），家庭心理顧問(wèn)，個(gè)人意識(shí)進(jìn)化教練，超個(gè)人心理學(xué)博士在讀。

曾為《三聯(lián)生活周刊》資深記者、法國(guó)高端女性雜志《心理月刊》中文版創(chuàng)始主編。2015年創(chuàng)辦十分心理，2018年開(kāi)創(chuàng)“向內(nèi)書(shū)寫(xiě)”的系列團(tuán)體訓(xùn)練方式，至今舉辦三十多期，深受學(xué)員好評(píng)。

書(shū)寫(xiě)練習(xí)的主要目的：

歡迎來(lái)到2026年。

歲尾的總結(jié)與年初的展望已經(jīng)做過(guò)。但回頭看2025年初的愿望，通常會(huì)發(fā)現(xiàn)一條歪斜的道路，并不真的首尾呼應(yīng)。所以，重要的不是計(jì)劃，而是朝著大方向，每一步都扎扎實(shí)實(shí)地走好。而一個(gè)真的會(huì)“愛(ài)自己“的人，才守得住自己。

過(guò)程就是訓(xùn)練。日常就是道場(chǎng)。

自從2018年年初做了第一個(gè)向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)，“向內(nèi)”已遍及各種語(yǔ)匯。人們都知道了向內(nèi)探索的重要性，這真是一件非常好的事情。

然而，經(jīng)過(guò)這么多年，我也漸漸明白，向內(nèi)看的目的，正是為了外在的顯化。在日常生活中扎根，把內(nèi)在世界向往的狀態(tài)活出來(lái)，才是重中之重。

2025年末，“主體性”成為一個(gè)風(fēng)靡的熱詞。幾乎人人都在講要有主體性。愛(ài)要有主體性，職場(chǎng)上要有主體性，面對(duì)關(guān)系、面對(duì)權(quán)威，甚至哪怕是選擇跟隨師父修行，都需要主體性。在我看來(lái)，“主體性”是“愛(ài)自己”的學(xué)術(shù)表達(dá)，如何做到擁有主體性？

為了主體性的穩(wěn)定，我們是趨向封閉，還是保持開(kāi)放？在強(qiáng)調(diào)邊界的同時(shí)，如何做到融合？這一個(gè)個(gè)從概念上似乎都說(shuō)得清楚，一旦進(jìn)入具體的人際情境，很多人就會(huì)意識(shí)到挑戰(zhàn)叢生。所以，一個(gè)人沒(méi)有“愛(ài)自己“的實(shí)踐操作，是不可能知道什么是主體性的。

但危險(xiǎn)在于，“愛(ài)自己“會(huì)滑向自我中心、自私自利。而固化的內(nèi)核看似穩(wěn)定，卻是高度的自戀。動(dòng)蕩的內(nèi)核看似靈活，卻是破碎的自我，更難以在關(guān)系的拉扯中找到自己。我們從父輩那里不可能得到好的”愛(ài)自己“的示范，因?yàn)樵谒麄兊臅r(shí)代這種意識(shí)整體匱乏。我們只有探索自己的路。

這條路，必然以身、心、靈三個(gè)維度的整合意識(shí)來(lái)推進(jìn)。一個(gè)人，要訓(xùn)練對(duì)小我的心理省視的智慧，對(duì)大我的靈性覺(jué)察的慈悲，這種雙重發(fā)展路徑，才有可能擁有主體性。

我想做的事情，是把向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)升級(jí)到3.0版本。最初做了二十二期的書(shū)寫(xiě)營(yíng)都建基在關(guān)系的維度，在三大模塊上層層遞進(jìn)。后來(lái)我又在2023年開(kāi)始搞《道德經(jīng)》版本的向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)。這個(gè)營(yíng)以《道德經(jīng)》的智慧作為主視角訓(xùn)練每個(gè)人的日常意識(shí)狀態(tài)，甚至做了以年為周期的常隨班，留下了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

在它們的基礎(chǔ)上，我將納入超個(gè)人心理學(xué)和道家貴生的視角，把訓(xùn)練深化，以更精微的意識(shí)訓(xùn)練，用書(shū)寫(xiě)作為覺(jué)察的工具，帶著大家在日常生活中把真實(shí)的成果做出來(lái)。

只有回到“愛(ài)自己“。而理解什么是”愛(ài)“、什么是”自己“并不容易。向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)的練習(xí)營(yíng)雖然只有短短21天，卻建立了一種全方位的系統(tǒng)目光。這覺(jué)察遍及吃穿住食，核心指向是精氣神鍛造，是能量與精力的蓄養(yǎng)。沒(méi)有比這更重要的”愛(ài)自己“實(shí)質(zhì)。在意識(shí)層面、在行動(dòng)層面，這些具體的實(shí)踐，都會(huì)導(dǎo)向主體性的建立。

21天只是一個(gè)初級(jí)門(mén)檻。目的是把那些真的肯跟著我一起做的人篩選出來(lái)。會(huì)不會(huì)愛(ài)自己，能不能愛(ài)自己，終將在“習(xí)性“上見(jiàn)高低。”習(xí)性“就是業(yè)。《西藏生死書(shū)》中說(shuō)，業(yè)也有好有壞。壞的習(xí)性妨礙我們的愛(ài)自己。21天，是邀請(qǐng)那些有改變決心的人，形成初步共識(shí)，邁向下一步。

3.0版向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)練習(xí)營(yíng)，是我多年在“整合與超越“的意識(shí)進(jìn)化之路上實(shí)踐的最新成果。它來(lái)自我陪伴過(guò)的那些飽受創(chuàng)傷卻依然自強(qiáng)不息的來(lái)訪，來(lái)自大大小小我?guī)н^(guò)的眾多團(tuán)體，更來(lái)自我在超個(gè)人心理學(xué)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)與思考，以及我從自身出發(fā)的全部身心靈的探索。

自從AI變得非常普及后，很多人開(kāi)啟了與AI一對(duì)一的親聊模式。AI的高“智商”與穩(wěn)定的接納感讓人贊嘆不已。但我仍是覺(jué)得，要小心。這種便利看似順手，危險(xiǎn)卻在于“依賴(lài)“會(huì)讓我們上癮，會(huì)喪失主體性，特別是我們還沒(méi)有擁有的時(shí)候。這個(gè)偉大的工具，集其所能把最高精尖的智慧端到你面前，一下將你推上認(rèn)知的巔峰，而這個(gè)過(guò)程來(lái)得太輕易。

因?yàn)椋嬲軌驅(qū)儆谀愕模仨毷菑哪愕娜粘Ｈ胧郑诿恳粋€(gè)當(dāng)下?lián)碛星袑?shí)的體感，并將其轉(zhuǎn)化成個(gè)體獨(dú)特的經(jīng)驗(yàn)匯入人類(lèi)的集體認(rèn)知，才能為你所有。人們誤以為自己知道卻做不到的原因，是因?yàn)樵谏眢w層面、在關(guān)系層面，那個(gè)鮮活的感受沒(méi)在場(chǎng)。我們要先成為充滿(mǎn)生機(jī)的人，那個(gè)主體才是有力而堅(jiān)實(shí)的。

所以，我邀請(qǐng)你來(lái)到人類(lèi)真實(shí)的團(tuán)體，一起接受訓(xùn)練，練習(xí)“愛(ài)自己“。它的好處是不確定。AI給了我們溫柔、穩(wěn)定、睿智的確定性，但無(wú)法預(yù)料才是生活本來(lái)的樣子。在人群中，高峰、波谷，會(huì)帶來(lái)情緒上的起伏、意外，但趣味和創(chuàng)造性也在于此。挑戰(zhàn)從來(lái)都是訓(xùn)練的絕好機(jī)會(huì)。你需要從身體的切實(shí)行動(dòng)中，真切地感知什么是”愛(ài)自己“。

好，2026年首期3.0版本的21天向內(nèi)書(shū)寫(xiě)練習(xí)營(yíng)，從1月24號(hào)開(kāi)營(yíng)，到2月14日結(jié)束。結(jié)束時(shí)，我們剛好進(jìn)入春節(jié)假期。你將帶著從飲食、睡眠、精力、情緒、能量、關(guān)系等具體入微的訓(xùn)練意識(shí)，好好過(guò)節(jié)，為形成一個(gè)全新的”愛(ài)自己“的配方和原則慶賀。

自問(wèn)自答：

我為什么要進(jìn)行打卡寫(xiě)作？

寫(xiě)作，是我這么多年以來(lái)用的最熟悉的工具。我對(duì)表達(dá)有一種熱愛(ài)。

通過(guò)連續(xù)的向內(nèi)寫(xiě)作探索，我發(fā)現(xiàn)，它可以成為接近自己內(nèi)心真相、保持意識(shí)清晰有效、便捷的方式。

自行寫(xiě)不好嗎？為什么要開(kāi)一個(gè)書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練營(yíng)呢？

教學(xué)相長(zhǎng)。

在帶領(lǐng)中，我會(huì)對(duì)自己有一種更清醒的認(rèn)知和警覺(jué)。

在分享的過(guò)程中，在被提問(wèn)的過(guò)程中，與學(xué)員的互動(dòng)，都是一次對(duì)自我視角的豐富和校正。營(yíng)員們讓我不斷學(xué)會(huì)了謙虛和自律。

在寫(xiě)作營(yíng)里你將創(chuàng)造一種什么氛圍？

真實(shí)如一的氛圍。

有一種被允許、被接納的喜悅和安全感。

有一種不急躁、不焦慮的寧?kù)o與自由。

在一個(gè)我努力創(chuàng)建的支持性的團(tuán)體環(huán)境里，引導(dǎo)你進(jìn)行自我覺(jué)察和探索；

為什么叫向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)？

我們有太多的精力和能量在不知不覺(jué)中，消耗在這個(gè)巨變的時(shí)代創(chuàng)造的喧囂中。

我們被外在的事物不斷牽扯著，變得不再有專(zhuān)注的能力。

一個(gè)可以從內(nèi)心安靜下來(lái)的人，才能擁有關(guān)系的品質(zhì)、才懂得努力的方向，才會(huì)給人生帶來(lái)真正有效、豐盛的意義和發(fā)展。

這是我個(gè)人在近幾年個(gè)人際遇的挑戰(zhàn)中，通過(guò)持續(xù)不斷地正念與安住的修習(xí)，收獲的真實(shí)體驗(yàn)。

向內(nèi)書(shū)寫(xiě)，就是向內(nèi)看，了解屬于個(gè)人的真實(shí)意圖，并在感受、身體、情感、思維四個(gè)層面，慢慢建立起一種整合而非分裂的生活方式。

我愿意把我這些年，對(duì)各心理流派的整合學(xué)習(xí)、日常應(yīng)用，以及帶領(lǐng)團(tuán)體的經(jīng)驗(yàn)，帶到書(shū)寫(xiě)營(yíng)，創(chuàng)造一個(gè)完全有別于其他寫(xiě)作營(yíng)、打卡營(yíng)的自助式成長(zhǎng)目標(biāo)。

道理、知識(shí)必須要與日常生活的實(shí)踐緊密相聯(lián)，內(nèi)在的轉(zhuǎn)化要由外在行為顯現(xiàn)，才能成長(zhǎng)。書(shū)寫(xiě)營(yíng)，就是這樣的一場(chǎng)內(nèi)在整理與外在練習(xí)相結(jié)合的游戲和訓(xùn)練。

向內(nèi)書(shū)寫(xiě)練習(xí)營(yíng)如何設(shè)置？

21天為一個(gè)周期。每天早晨9點(diǎn)之前，我會(huì)放出一個(gè)練習(xí)題目。大家自行決定在白天的某個(gè)時(shí)段，進(jìn)行不少于400字的寫(xiě)作，并于晚上固定時(shí)間段提交至群中。

每周一晚，有一次90分鐘的線(xiàn)上團(tuán)體。從個(gè)案入手，研討“愛(ài)自己“。自愿參加，不做錄播。

練習(xí)營(yíng)是書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練的初階營(yíng)。主要訴求一是養(yǎng)成以書(shū)寫(xiě)作為通道，建立對(duì)自身感受的覺(jué)知能力。為此，三周仍然保留了三組的遞進(jìn)練習(xí)，分布每一天。

如果您連續(xù)三天，不能完成書(shū)寫(xiě)的，并不愿及時(shí)補(bǔ)上，請(qǐng)自行退營(yíng)，不退費(fèi)。

所有營(yíng)員尊重設(shè)置，不相互點(diǎn)評(píng)、不將書(shū)寫(xiě)內(nèi)容外傳。

你也許會(huì)有各種顧慮，我做一下回應(yīng)：

擔(dān)心一：是不是每天都能保證高質(zhì)量的文字輸出

書(shū)寫(xiě)營(yíng)的文字是不是高質(zhì)量，并不是最重要的。

而是經(jīng)由書(shū)寫(xiě)，你是不是寫(xiě)出了當(dāng)天最想觸碰的自己，以及是否認(rèn)真進(jìn)行了向內(nèi)的探索。

擔(dān)心二：向內(nèi)書(shū)寫(xiě)，由于是要跟大家一起分享的，會(huì)不會(huì)變成炫技？

一開(kāi)始很可能是會(huì)的。因?yàn)槟憬橐鈩e人的目光，有時(shí)也想要?jiǎng)e人的認(rèn)同。但你要怎樣忘記別人的目光，真正回到自身、專(zhuān)注于自身呢？

真誠(chéng)的書(shū)寫(xiě)分享，會(huì)有意想不到的收獲。越是開(kāi)放地呈現(xiàn)自己，越能拓展自己生命未經(jīng)的體驗(yàn)。你會(huì)慢慢看到，真實(shí)有很多種層次，你對(duì)它的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，會(huì)在大家的互動(dòng)中，有了層層遞進(jìn)。不要著急。

擔(dān)心三：期待有指導(dǎo)性，但又希望是在私下一對(duì)一的點(diǎn)評(píng)。想知道在線(xiàn)視頻小組內(nèi)容。

大家可以抓住一周一次的團(tuán)體視頻時(shí)間，有任何問(wèn)題都可以問(wèn)，一起討論。如果很想要私下點(diǎn)評(píng)，可以預(yù)約我的一對(duì)一咨詢(xún)輔導(dǎo)。

擔(dān)心四：隱私被暴露

對(duì)于隱私的定義，每個(gè)人的尺度不同。隱私暴露與否，特別是在團(tuán)體中，由你自己決定。更開(kāi)放還是保持距離，也決定著你想收獲什么？它是一種冒險(xiǎn)，但更是你對(duì)自己的承諾和保護(hù)。

我們只會(huì)用自己能用的方式，這背后有可能隱藏著自己的慣常人際模式。對(duì)安全的確定，對(duì)自我邊界的保護(hù)，每個(gè)人需要的時(shí)間和空間不同。允許自己做出適合的選擇。在一個(gè)團(tuán)體中，我們總是有機(jī)會(huì)看到這樣選擇的結(jié)果對(duì)于不同人的意義。

擔(dān)心五：一方面期待21天會(huì)有一個(gè)較明顯的改變，又覺(jué)得21天不會(huì)那么容易就發(fā)生改變。

21天也沒(méi)有多長(zhǎng)。所以，不要有過(guò)高期待。但要相信，改變是可以發(fā)生的。思維、意識(shí)的改變，需要像肌肉訓(xùn)練一樣，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的不間斷地反復(fù)練習(xí)。常常還會(huì)在某些重大事情來(lái)臨時(shí)，打回原地。但成長(zhǎng)是有方向的。

抱著零心態(tài)，既不幻想，卻又認(rèn)真地對(duì)待，到21天結(jié)束時(shí)，你會(huì)渴望堅(jiān)持書(shū)寫(xiě)。我還有為期3個(gè)月的主題營(yíng)，當(dāng)你有了切身的體驗(yàn)，也可以申請(qǐng)到主題營(yíng)中，或者與我做一對(duì)一的私人輔導(dǎo)，用更具整合性的系統(tǒng)探索為自己的改變做出努力。

以下是往期21天向內(nèi)書(shū)寫(xiě)練習(xí)營(yíng)結(jié)束后，大家的反饋。僅供參考。

深深地感謝！在王琿老師的影響和帶領(lǐng)下，會(huì)有越來(lái)越多的可能性、越來(lái)越多的人，從自我陰影的角落里走出來(lái)，去真正的面對(duì)自我，成就自我。

這種行動(dòng)的傳播，如何如水滴穿石，如何如河川入海，希望能跟隨王琿老師持續(xù)的行動(dòng)，去探尋。

1、我最好的朋友可能都沒(méi)有你們了解我。

每天都在書(shū)寫(xiě)自己內(nèi)心最真實(shí)的感受。

我在進(jìn)營(yíng)之前，想法很單純，想要看一看自己有什么問(wèn)題

但沒(méi)有想到可以收獲這么多人的故事，這么多真實(shí)，始料未及

2、對(duì)自己的一個(gè)收獲。

進(jìn)營(yíng)之前心情很抑郁，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)很模糊，現(xiàn)在對(duì)自己的認(rèn)識(shí)更深刻了，可以把問(wèn)題縮小，放在較小的范圍內(nèi)去解決它，不像以前那么有負(fù)擔(dān)了；

我目標(biāo)感太強(qiáng)了，可能跟周?chē)沫h(huán)境有大關(guān)系，每個(gè)人都是目標(biāo)導(dǎo)向的，雖然有積極的意義，但超出了范圍，就會(huì)成為負(fù)擔(dān)；在做事之前就設(shè)立偉大的宏偉的目標(biāo)，晚上睡覺(jué)就會(huì)很焦慮。每天都處于惡性循環(huán)中。放棄目標(biāo)感，統(tǒng)統(tǒng)都去掉，只問(wèn)當(dāng)時(shí)自己想做什么，去做就好了。這樣做事的心態(tài)特別好。

每一個(gè)題目的設(shè)置，都是可操作的，能在日常中重復(fù)的，而且可以允許每個(gè)人有不同程度的理解。

王琿老師每一次的點(diǎn)評(píng)都四兩拔千斤，很有力量，也沒(méi)有讓人不舒服。佩服。

9分，滿(mǎn)意

書(shū)寫(xiě)的時(shí)候很專(zhuān)注很放松，開(kāi)始看自己，對(duì)于自己和生活多了一些理解，看之前看過(guò)的文章，更加能看進(jìn)去并有了更多地體會(huì)和共鳴，應(yīng)該是多了這一份書(shū)寫(xiě)的實(shí)踐吧

• 每天一個(gè)主題，引導(dǎo)大家向內(nèi)看，回到本身

• 在固定時(shí)間完成，不拖拉，每天一個(gè)主題完成也相對(duì)輕松，堆積之后也會(huì)感覺(jué)沒(méi)法好好寫(xiě)

• 大家通過(guò)對(duì)其他人書(shū)寫(xiě)的內(nèi)容產(chǎn)生共鳴或者思考，而自發(fā)地去對(duì)話(huà)，形成彼此的相互信任和支持

10分，非常滿(mǎn)意

21天的向內(nèi)書(shū)寫(xiě)，讓我重新拿起筆記錄自己的生活，因?yàn)橛刑囟ㄖ黝}，不再像以前自己書(shū)寫(xiě)時(shí)那么隨意，自己心里知道，有人在關(guān)注，有人在陪伴，我也可以看到更多人的內(nèi)心，大家有一樣的糾結(jié)和掙扎，感覺(jué)自己不那么孤獨(dú)和異類(lèi)，有被接納、被理解的美好體驗(yàn)。也會(huì)停下來(lái)慢慢地看自己，看別人，看自己固定思維以外的其它可能 。

9分，滿(mǎn)意

通過(guò)這21天的書(shū)寫(xiě)，感覺(jué)自己平和很多。書(shū)寫(xiě)時(shí)的專(zhuān)注是我每天最放松和舒服的時(shí)刻。練習(xí)題每天對(duì)我來(lái)說(shuō)都是新鮮的，但是有的時(shí)候有感觸能察覺(jué)，有的時(shí)候沒(méi)有，這應(yīng)該也是察覺(jué)。這種設(shè)置挺好，每個(gè)人發(fā)文章時(shí)不準(zhǔn)討論，這樣可以集中讀完每個(gè)人的文章。

21天的書(shū)寫(xiě)，每一篇都是我很認(rèn)真的與自己交流出來(lái)的，或愉快、或痛苦、或糾結(jié)、或難過(guò)，有時(shí)一氣呵成很順暢，有時(shí)像便秘，看著內(nèi)心一點(diǎn)點(diǎn)的流露。這些都是收獲。

缺的1分是給自己的，感覺(jué)參與度不夠，還是會(huì)有顧慮，不敢交流。其實(shí)內(nèi)心還是很想交流的，還需要敞開(kāi)。

9.5分，很滿(mǎn)意

剛才特意翻看整理了一下21天的練習(xí)題。每一天收到題目時(shí)的感受和書(shū)寫(xiě)的情景又一頁(yè)頁(yè)在腦海中浮現(xiàn)出來(lái)。21天的練習(xí)題每一天都是新鮮的，帶著期待的心情等待每一天的功課。

回顧21天的題目，感受到王老師的用心良苦，對(duì)于第一次參加向內(nèi)書(shū)寫(xiě)的我來(lái)說(shuō)，題目是深淺有序，步步引導(dǎo)，從淺表逐步走向內(nèi)觀。三種表情、天氣、習(xí)慣、植物、色彩、歌曲等好多題目都讓我有一種提筆書(shū)寫(xiě)的渴望。“專(zhuān)注”這個(gè)題目有點(diǎn)出乎意料，也是自己日常覺(jué)得應(yīng)該注意但有意無(wú)意忽略的點(diǎn)。

......下一個(gè)勇敢的實(shí)踐者會(huì)是你嗎？

1月向內(nèi)書(shū)寫(xiě)21天打卡練習(xí)營(yíng)

報(bào)名時(shí)間：1月13日—1月23日

開(kāi)營(yíng)時(shí)間：1月24日-2月14日

費(fèi)用：會(huì)員、老學(xué)員880；新學(xué)員970元

通道請(qǐng)?zhí)砑游⑿?3071195923

添加時(shí)請(qǐng)注明“書(shū)寫(xiě)營(yíng)”，并出示付費(fèi)憑證。

領(lǐng)取一份“入營(yíng)問(wèn)卷”并提交后等待入群。

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咨詢(xún)電話(huà)：188-0137-4573 / 138-1124-8084

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