“5·25”心理健康日，大學(xué)生請學(xué)會這樣“愛自己”

心理健康關(guān)乎每個人的生活，雖常被提及，但你真正了解它嗎？5月25日諧音“我愛我”，是全國大中學(xué)生心理健康日。日前，記者采訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院（蕪湖市第四人民醫(yī)院）抑郁癥治療中心的丁木兵主任和北京派駐專家周勇主任，為正值青春、也正承受著各種壓力的大學(xué)生們，帶來“心理健康錦囊”。

就診學(xué)子占比上升 期末與考研期是高峰

丁木兵告訴記者，從情感障礙門診的接診情況來看，近年來大學(xué)生就診人數(shù)呈明顯上升趨勢，“占到門診量的20%以上”。年齡集中在18歲至24歲，即大一到大四及研究生低年級階段，女性略多于男性。另外，在每年5月、6月的期末考試季，以及12月、1月的考研與期末重疊期，門診量還會增加30%至50%。

從就診原因看，排名前三的主訴依次為：抑郁和焦慮狀態(tài)，約占60%，被很多同學(xué)描述為“沒來由地累，不想見人，對未來特別慌”；睡眠障礙，約占20%，報復(fù)性熬夜導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂；“空心病”帶來的無意義感，一些成績優(yōu)異的學(xué)生在考上大學(xué)后陷入迷茫，缺乏生活和學(xué)習(xí)的動力。

丁木兵說，與已經(jīng)工作的同齡人相比，大學(xué)生群體的心理問題具有鮮明的“存在性”和“發(fā)展性”特征，“他們正處于從‘被定義’到‘自我定義’的過渡期。在家里是孩子，到學(xué)校要當(dāng)大人，這種角色的撕裂感會引發(fā)心理問題。”

而且，大學(xué)生群體相對自尊心較強，有時導(dǎo)師一句批評就能引發(fā)劇烈的情緒風(fēng)暴。丁木兵提醒，正視這些信號、及時尋求幫助，是走向心理健康的重要一步。

識別危險信號 持續(xù)兩周以上要警惕

丁木兵和周勇談及，大家一定要分清短期的“心情不好”與“抑郁癥”之間的區(qū)別，后者在身體和行為上都會有明顯的信號。

首先是軀體“莫名其妙”的癥狀，查了胃鏡、腦CT、心電圖，什么毛病都沒有，但就是持續(xù)頭痛、胃絞痛、背痛，這就是心理疾病的“軀體化”，身體在為精神“發(fā)聲”。其次，行為功能“斷崖式”下滑，以前每天堅持跑步、記筆記，現(xiàn)在連洗臉?biāo)⒀蓝加X得累。其他的信號還有報復(fù)性熬夜、暴食厭食等。丁木兵表示：“如果這些信號持續(xù)兩周以上，就要引起警惕，建議盡快尋求專業(yè)幫助。”

實際上，包括抑郁癥在內(nèi)的心理疾病，只要經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)的治療，60%至80%的人能夠恢復(fù)健康。丁主任分享了一個典型的案例，一位高校計算機專業(yè)的男生，因考研復(fù)習(xí)崩潰，又遭遇戀情不順，陷入嚴(yán)重的自我否定，最終抑郁癥發(fā)作。在藥物治療的同時，丁主任引導(dǎo)其設(shè)置日常的“微小任務(wù)”——每天只做一個俯臥撐、只背一個單詞。他之后堅持服藥、定期復(fù)診，病情逐步好轉(zhuǎn)，最終也順利考上了研究生。

后來，這位學(xué)生給丁木兵發(fā)了消息：“我雖然比別人多花了一些時間，但我現(xiàn)在比任何時候都清楚自己是誰。”這種在廢墟里重建秩序的能力，正體現(xiàn)出當(dāng)代大學(xué)生的心理韌性。“第一步最難，但只要走進診室，你就已經(jīng)好了一半。”丁主任感慨道。

現(xiàn)在就出發(fā) 在微小行動中“愛自己”

在這個“我愛我”的日子，兩位專家送給大學(xué)生朋友“愛自己”的清單，都是在日常生活中馬上能做的微小行動。

第一條建議，設(shè)置心理止損線。很多同學(xué)的痛苦，都源于“反芻思維”，翻來覆去地想“他為什么那樣看我”“他到底什么意思”，陷入精神內(nèi)耗的循環(huán)。怎么打破它？“建議大家給自己設(shè)一個手機鬧鐘，每天只留固定的15分鐘，比如下午5點到5點15分，專門用來焦慮、胡思亂想。鬧鐘一響，立刻喊停，然后去做一件需要動手的小事，如疊被子、擦桌子、整理書架等。用具體的動作，打斷思維的漩渦。”

第二條建議，每天完成一個“微小的0.1”。把100分的大目標(biāo)拆成若干個0.1分，而不是一味追求完美。不想去健身房？那就穿上運動鞋動一動。不想寫論文？那就打開文檔，先寫一個開頭。只要你開始了、保持動起來，就一定會離目標(biāo)越來越近。

第三條建議，是誠實面對自己的情緒。很多大學(xué)生會“假裝情緒穩(wěn)定”。其實不必強撐。可以在朋友面前，用“事實+感受”的方式，說出自己真實的狀態(tài)，如“我今天胃疼，是因為考試焦慮”，暴露脆弱會讓你更好地悅納自我、消化情緒，并讓友誼變得更真實、更牢固。

關(guān)注心理健康，學(xué)會愛自己，正藏在這些具體而微小的行動里。就像文中兩位專家反復(fù)提起的，正視情緒是勇敢，主動求助是智慧，在生活的點點滴滴中堅持照顧自己，則是物換星移間不變的溫柔。

記者：程茜 唐海月
編輯：郭安妮