“睡覺把手舉過頭頂”，為什么能一覺到天亮？

你是否曾經在一天忙碌的工作后

迫不及待地躍進床鋪

高高地將雙手舉過頭頂

享受那瞬間的輕松與自由？

圖源：新浪微博

這種被網友們戲稱為“投降式睡姿”

在短時間內確實可以給我們帶來身心的舒適感

甚至可以幫助我們一覺到天亮

但它真的健康嗎？

真相是↓↓↓

這種“投降式睡姿“，這也是嬰兒和貓咪熟睡時，最常見的睡姿之一。

圖源：39健康網

因此很多人認為，這種睡姿可能更符合人的本能，讓人睡得快，睡得好，但其實，這是一個誤區。

注意，如果這個姿勢讓你感到舒服，就要當心可能是“呼吸模式”出了問題。

為什么有的人睡覺愛舉起雙手？

寶寶之所以會擺出這種姿勢，主要是來源“嬰兒期的自然反應”。

在0到4個月時，寶寶的神經系統還沒發育完全，容易被突然的聲音或刺激嚇到，身體便會條件反射般地把手舉過頭頂，形成這樣的睡姿。

但對于成年人來說，睡覺時不自覺向后舉手，是由于頸肩部軟組織過于緊張，導致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。

呼吸與肌肉存在密切聯系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進肌肉活動。健康的呼吸模式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來實現。

圖源：生命時報

一般來說，膈肌主導的腹式呼吸更為深入和緩慢，對激活副交感神經（神經系統中的內臟運動神經）有很大幫助，可以放松全身肌肉。

圖源：生命時報

但持續的壓力、不良姿態引發的關節排列異常等，會導致橫膈膜無法“勝任”工作。呼吸從橫膈膜主導轉變為肩頸及胸部主導，發生呼吸代償。

胸式呼吸單靠肋骨向上擴張吸氣，由于伴隨聳肩，會引發肩頸、胸部肌肉緊張。

圖源：生命時報

睡覺時喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關：

因為頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會異常活躍，直到晚上休息時，肩頸依然因為呼吸的持續而繼續“勞作”。

此時，便需要借助上抬手臂使更多血液和營養聚集過來，繼續維持肩頸肌肉的代償工作，于是睡覺時就不自覺舉手了。

長期保持“投降式睡姿”會帶來這些傷害

抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服，但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負面影響。

影響上肢血液循環

長期的不良姿勢會造成上肢血液循環不暢、麻木，久則造成末梢神經缺血缺氧，引發末梢神經炎等疾病。

誘發肩周炎

將手舉起時，肩膀裸露在外受涼，且肩關節周圍肌肉的負荷較大，會壓迫肩峰下間隙，極易誘發肩周炎。

引發反流性食管炎

當人站著時，如果雙手舉過頭頂，腹部會變得緊繃。同樣，睡覺時采用這樣的姿勢，高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，造成橫膈膜移位，會使腹壓增高。

睡前進食過飽者、老年人及晚期妊娠者更為明顯，長此以往，可能形成反流性食管炎。

影響心肺健康

膈肌、胸廓等無法自然收縮，呼吸也會受影響，可引發胸悶，讓人感覺睡覺不解乏。如果時常覺得胸悶氣短，需舉起雙手、打開胸腔才能緩解，需警惕心肺問題。

哪種睡姿最好？

常見的睡姿有四種：仰臥、俯臥、左側臥、右側臥。每種姿勢對身體都會產生不同的影響。

仰臥是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量分攤開，頭部、四肢、脊椎都能處于中和狀態。

這種睡姿對患肺氣腫的老人尤其友好，因為肺功能不好的人容易胸悶、氣短。如果他們仰臥時稍微墊高頭部，可以幫助呼吸更順暢。

但要注意，不要把手放在胸前，否則會壓迫心窩，引起胸悶、憋氣，甚至導致噩夢。

此外，仰臥時舌根容易后墜，這可能引發打呼嚕或呼吸不暢的問題。

俯臥是我們常說的趴著睡，是對身體傷害非常大的一種睡姿。因為人在趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，不僅讓身體得不到放松，還會引起呼吸困難。很多人趴著睡了一夜之后會渾身酸疼，就是這個原因。

左側臥時，人的身體朝向左側，心尖部容易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上可能會聽到心臟“砰砰”跳動的聲音，也會影響入睡，時間長了，還可導致神經衰弱和心血管疾病。

右側臥時，心臟處于高位，不會受到壓迫，有利于心臟休息。同時，胃里的食物借重力作用，朝十二指腸推進，可以促進消化吸收。另外，肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝。此外，右側臥時全身處于放松狀態，大腦、心臟、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側臥時，可以在腰下墊一個腰枕，雙膝間夾一個枕頭。這樣可以維護腰椎的自然生理曲度，減輕脊柱在睡覺時受到的壓力，預防腰椎過度凸出、旋轉和側彎帶來的不適。

雖然右側臥對于多數人來說是非常理想的睡姿，但并不是所有人都適合。一般來說，患有某些特定疾病的人應該根據自己的情況選擇不同的睡姿。

患有不同疾病的人群也有“保護性睡姿”，有助于緩解不適癥狀、促進身體康復。

• 冠心病患者建議選擇右側臥位，頭側比腳側高10—15度為宜，可減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
• 腦血栓患者建議仰臥位，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足。
• 心衰患者建議半躺半坐，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等癥狀。
• 腰背痛人群建議側臥位，側睡時把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
• 靜脈曲張人群應將腳部墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

除了睡覺姿勢，床墊和枕頭也很重要

合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質量的關鍵。

01 床墊

對于腰椎有問題的人來說，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含 5 個椎體，相互之間通過椎間盤和韌帶連接，在平臥時，腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬，可能導致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無法提供足夠的支持，使腰椎過度彎曲。所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導致腰部疼痛，甚至可能導致慢性腰痛。

02 枕頭

選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關系。良好的枕頭應該能夠適應頸椎的生理曲度，提供適當的支撐。

平躺時，頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高，會使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度，對頸椎結構造成壓力，影響頸部血液循環，進而可能導致頭痛、肩頸酸痛等問題。

此外，枕頭高度也會影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。有個比較簡單的方法，有時候我會選擇用一個毛巾，卷成自己一個或一個半拳頭的高度，墊在脖子后面，對于頸椎來說就是一個非常合適的曲度。

最后，睡眠是人類生活中至關重要的一部分，它對我們的健康、心理狀態和生活質量都有深遠影響。對于睡姿，也沒有統一的標準答案。但至少，我們可以從認識到這些問題開始，然后，根據自己的身體狀況，進行適當的調整，為自己的健康保駕護航。

來源｜康復你知道、康復醫學之家、生命時報等，39健康網