湖南
這里沒有高深的術(shù)語，只有能落地的中醫(yī)智慧
金雞獨立。
大家應(yīng)該都熟，民間很火的導(dǎo)引術(shù)，在古代的時候就已經(jīng)有了。
《諸病源候論》：一足踏地，另一足屈膝，手抱膝頭，挽向身極勢。
《按摩經(jīng)·金雞獨立》：穩(wěn)穩(wěn)踏定，覺氣散腳足麻木，輕輕抬起，有余熱行至足底。此除邪扶正之法。
《卻病延年箋》：單足直立，雙手抱圓，目注前掌，調(diào)息綿綿。
這個動作本身并不復(fù)雜，就是單腿站立，讓身體保持平衡。難的是什么呢？難的是很多人壓根兒站不穩(wěn)，有的人為了站穩(wěn)，會不由自主地咬緊牙關(guān)，縮緊脖子，導(dǎo)致全身都處于緊繃的狀態(tài)，還有的人身體雖然穩(wěn)了，但腦子停不下來，腦海里面胡思亂想的事情太多。
站不穩(wěn)、身上緊、雜念多都是不行的。
金雞獨立的本意是身形中正穩(wěn)定，下半身發(fā)力，但上身一定要放松，意念要高度集中，獨立守神，這個時候人體的能量——氣血、陽氣就會自然下移。
睡眠不好的人建議把這個動作練起來，不管你是難以入睡，還是睡不踏實，容易醒，愛做夢，都可以嘗試。
現(xiàn)代人長期久坐，低頭看手機，用腦過度，能量大都往上沖，頭重腳輕，到了晚上陽氣潛藏不到陰氣里，陽氣回不了家，在中醫(yī)看來失眠的本質(zhì)就是陽不入陰。
金雞獨立可以很好地引陽入陰——能量下移就等于陰升陽降，水火相交。《性命圭旨》明確記載：金雞獨立，存神海底，水火既濟。
當(dāng)然它的好處還有很多，如果是為了調(diào)理睡眠，最好在睡前練習(xí)。
第一式，先坐胯，再微微屈膝，腳趾抓地。支撐腿不要繃得特別直，這會導(dǎo)致膝蓋鎖死，一來重心不穩(wěn)，二來易傷膝蓋。
第二式，另一條腿緩慢抬起，自然屈膝，雙手環(huán)抱胸前或下垂或側(cè)舉都可以，肩膀放平，肩頸放松，眼睛看向前方，剛開始練習(xí)可以微閉或半垂眼，熟練后再閉眼，閉眼可以很好的過濾掉外界的干擾，真正做到腦子不想事，心思不亂跑。
左右腳各站30秒，慢慢地增加到3-5分鐘。有的人可以站很久，感覺腳下發(fā)麻發(fā)熱了，再換另一只。
練完就去睡覺，不要再看手機或者做劇烈運動，入睡會特別快，半夜也不容易醒，睡眠質(zhì)量會變好，就像一劑物理安眠藥。
同時你會發(fā)現(xiàn)，上火、起夜次數(shù)變少了，腰膝有力了，記憶力有提升。這就是把多余的火氣和浮越的陽氣給引下來了。這個動作看似簡單，實則妙不可言。
老年人練習(xí)建議挨著墻、沙發(fā)，謹防摔倒。
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