說(shuō)到金針菇,多數(shù)人偏愛(ài)它滑嫩脆爽的口感,卻少有人知道它的真正實(shí)力,菜市場(chǎng)里這捆不起眼的白色小菇,其實(shí)藏著“聰明菇”的冷知識(shí),富含賴(lài)氨酸,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。
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金針菇的蛋白質(zhì)含量在蔬菜界相當(dāng)能打,每100克鮮菇含約2.4克蛋白質(zhì),關(guān)鍵是其氨基酸構(gòu)成極為全面,含有18種水解氨基酸,其中8種是人體無(wú)法自行合成的必需氨基酸。
科學(xué)研究表明,金針菇的必需氨基酸含量接近世界衛(wèi)生組織制定的理想蛋白模式,屬于高性?xún)r(jià)比的優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源,在所有氨基酸當(dāng)中,金針菇手里握著一張真正的王牌,賴(lài)氨酸。
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賴(lài)氨酸到底有多關(guān)鍵?人體沒(méi)法自己合成這種氨基酸,必須從食物里攝取,而谷物和米面中的賴(lài)氨酸含量偏偏很低,加工過(guò)程中還容易被破壞,所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱(chēng)它為“第一限制性氨基酸”。
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換句話(huà)說(shuō),缺了賴(lài)氨酸,就算吃再多米飯饅頭,蛋白質(zhì)的利用率也會(huì)大打折扣,身體合成肌肉、骨骼和大腦所需蛋白質(zhì)的效率都會(huì)下降。
更值得注意的是,賴(lài)氨酸還能刺激胃蛋白酶和胃酸分泌,幫助孩子打開(kāi)食欲,同時(shí)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,對(duì)骨骼生長(zhǎng)和身高發(fā)育有實(shí)實(shí)在在的正面幫助。
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這也就是為什么金針菇被叫作“聰明菇”,每100克鮮金針菇里賴(lài)氨酸和精氨酸的含量都相當(dāng)豐富,遠(yuǎn)超一般蔬菜和蘑菇類(lèi)。
國(guó)內(nèi)外的菌類(lèi)研究早已證實(shí),賴(lài)氨酸對(duì)兒童大腦神經(jīng)發(fā)育有積極的促進(jìn)作用,它能參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成與調(diào)節(jié),幫助維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作。
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日本市場(chǎng)長(zhǎng)期以來(lái)把金針菇稱(chēng)為“增智菇”和“一休菇”,國(guó)內(nèi)許多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也建議,正處在生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的兒童可以適當(dāng)多吃金針菇。
有人做過(guò)對(duì)比,金針菇中的賴(lài)氨酸含量比普通蘑菇高出不止一倍,這個(gè)數(shù)據(jù)足以說(shuō)明它在同類(lèi)食材中的特殊地位。
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金針菇還有一個(gè)更接地氣的昵稱(chēng),叫“明天見(jiàn)”,這個(gè)稱(chēng)呼帶著點(diǎn)幽默,卻也反映了它的另一個(gè)重要特性,富含膳食纖維。
金針菇細(xì)胞壁中含有幾丁質(zhì)和纖維素,人類(lèi)的消化酶很難徹底分解它們,因此部分形態(tài)會(huì)完整排出體外,于是有了“今天吃下去明天見(jiàn)”的說(shuō)法。
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但這絕不意味著營(yíng)養(yǎng)沒(méi)被吸收,恰恰相反,金針菇中的可溶性營(yíng)養(yǎng)成分在消化過(guò)程中早就被人體充分利用了,剩下的纖維素恰恰扮演了“腸道清潔工”的角色。
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它能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助清理宿便,同時(shí)為腸道中的有益菌群提供生長(zhǎng)環(huán)境,吃金針菇時(shí)充分咀嚼,就能讓消化酶更好地接觸到其中的可吸收營(yíng)養(yǎng),而粗纖維依舊能在腸道里繼續(xù)發(fā)揮健康作用。
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從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,金針菇的好處遠(yuǎn)不止于此,它含有一種獨(dú)特物質(zhì)叫樸菇素,被證實(shí)具有激活巨噬細(xì)胞的功能,能夠增強(qiáng)機(jī)體對(duì)變異細(xì)胞的抵御能力。
同時(shí)金針菇中的麥角固醇在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素D2,對(duì)鈣的吸收和骨骼健康很有幫助。
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經(jīng)常食用金針菇還有助于抑制血脂升高,降低血液中的膽固醇水平,對(duì)心腦血管健康有積極的輔助作用。
挑選金針菇其實(shí)有講究,優(yōu)質(zhì)的金針菇菌蓋緊實(shí)不開(kāi)裂,顏色應(yīng)該是淡黃到黃褐色,或者自然的乳白色,不管是黃是白,顏色都不會(huì)特別鮮亮刺眼。
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如果看到金針菇顏色格外均勻且鮮亮,聞起來(lái)沒(méi)有原本的清香味反而有異樣氣味,就要留個(gè)心眼了。
此外做菜時(shí)要注意一個(gè)關(guān)鍵步驟,金針菇必須徹底煮熟,新鮮金針菇中含有微量秋水仙堿,遇熱才能被分解破壞。
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食用前最好用冷水浸泡一兩個(gè)小時(shí),再下鍋煮軟煮熟,做涼拌菜時(shí)也要先用沸水充分焯燙,干金針菇和金針菇罐頭中的秋水仙堿已經(jīng)在加工過(guò)程中被破壞掉,可以放心食用。
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回到最初那個(gè)話(huà)題,家里有正處于長(zhǎng)身體階段的孩子,每周的餐桌上不妨多安排幾次金針菇,配上雞蛋、雞肉或者豆腐一起烹飪,金針菇中的賴(lài)氨酸和精氨酸與動(dòng)物性蛋白相互補(bǔ)充,葷素搭配的食譜比單一吃法營(yíng)養(yǎng)更全面。
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它不是藥物,更不是神藥,不需要神化它的功效,但把它當(dāng)作日常膳食結(jié)構(gòu)中的重要組成部分,對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和整體健康來(lái)看,確實(shí)是一個(gè)值得養(yǎng)成的飲食習(xí)慣。
別看它在菜攤上便宜不起眼,這一把小小的白色菌菇,藏著大自然給人類(lèi)安排的營(yíng)養(yǎng)智慧。
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