遇到一位有意思的老先生,他說自己堅持“晚飯七分飽”,每頓晚飯就吃一小碗粥加點青菜,心想這樣能長壽。
結(jié)果半年不到,瘦了好幾斤,晚上還總餓醒,白天沒精神,連遛彎都覺得累。
其實,七分飽沒錯,但過了62歲,身體底子變了,再拿年輕那套標(biāo)準(zhǔn)要求自己,反而傷身。
那么,過了62歲,晚飯到底該怎么吃?芹姐總結(jié)了5點。
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晚飯要吃,但不能吃飽
七分飽這個說法本身沒問題,問題是很多人不知道什么叫“七分飽”。
真正的七分飽,是吃到不餓了,但還沒覺得飽,這時候放下筷子,過半小時也不會覺得餓。
很多老年人怕吃多,結(jié)果吃到五分飽、三分飽,晚上九十點就開始胃里發(fā)空、心發(fā)慌。
長期這樣,胃氣受損,氣血跟不上,人反而老得快。
晚飯吃到不餓就行,別吃到撐。
如果晚上八九點覺得餓,可以喝小半碗溫?zé)岬拿诇?/strong>,不要吃硬的、涼的。
晚飯時間,別拖到七點后
有些老人習(xí)慣等兒女下班一起吃飯,晚飯常常拖到七八點。
胃不和則臥不安, 胃里還有沒消化的東西,人就躺下睡覺,胃氣往上頂,輕則反酸、燒心,重則影響睡眠質(zhì)量。
過了62歲,胃的蠕動能力本來就慢了,晚飯?zhí)恚澄镌谖咐锎镁茫菀咨瞪鷿瘛?/strong>
最晚六點半之前吃完晚飯,吃完后散散步,讓胃里的東西往下走一走,睡覺時才安穩(wěn)。
晚飯別吃太“硬”
很多老人晚飯就喝粥配咸菜,覺得清淡健康。但時間長了,蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪都不夠,肌肉流失得快。
脾主肌肉。脾虛了,肌肉就松,人就容易摔跤。62歲以后,摔一跤的代價太大了。
晚飯里要有一樣“精”的東西,比如一小塊蒸魚、兩三個蝦仁、半碗蛋花湯,或者一小塊豆腐,量不用多,但要保證優(yōu)質(zhì)蛋白。
晚飯少喝湯水,尤其是稀粥
有些老人晚飯喝一大碗稀粥,再加點咸菜,覺得這樣好消化。
但稀粥水分大,喝下去稀釋胃酸,反而影響消化。
而且稀粥在胃里待的時間短,很快就排空了,晚上容易餓醒。
更重要的是,老年人很多有夜尿多的問題。晚飯喝太多湯水,晚上起夜三四次,睡眠片段化,長期下來耗傷腎氣。
晚飯的湯水控制在半碗以內(nèi)。
如果喜歡喝粥,煮稠一點,別喝太稀的,晚飯后到睡前,盡量少喝水。
晚飯后做一個小動作,助消化、睡得香
吃飽了別馬上坐著看電視,也別馬上躺下。芹姐教你一個小動作,方法很簡單:
晚飯后散步10分鐘,然后找張椅子坐下來。雙手掌心相對,快速搓熱,放在肚臍上。順時針揉肚子36圈,逆時針再揉36圈。
力度不用太大,感覺肚子里面微微發(fā)熱就行。
這個動作叫“摩腹”。 中醫(yī)認(rèn)為肚臍是“神闕穴”,連著五臟六腑。
每天晚飯后揉一揉,能幫助胃氣下行,促進(jìn)消化還能改善便秘和夜尿多的問題。
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