心源性猝死的人越來(lái)越多？醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：寧可打打牌，建議別做這6事

大家好，我是老劉~

中國(guó)國(guó)家心血管病中心發(fā)布的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》顯示，中國(guó)每年心源性猝死的人數(shù)超過(guò)55萬(wàn)，這個(gè)數(shù)字意味著每天有1500人因此離世。

很多人以為這是老年人的問(wèn)題，數(shù)據(jù)顯示25歲到40歲的年輕群體比例在持續(xù)上升。

其實(shí)大部分悲劇其實(shí)可以避免，身體給過(guò)信號(hào)，可惜被忽略了。

心源性猝死背后是長(zhǎng)期生活習(xí)慣積累出的問(wèn)題。下面這6件事對(duì)心臟傷害不小，寧可坐著打打牌，也別輕易做。

1

疲勞狀態(tài)下做劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人覺(jué)得累了更要鍛煉，出出汗能解乏。這是錯(cuò)的。

身體疲勞時(shí)，心肌本身已經(jīng)處于供血不足的狀態(tài)。強(qiáng)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心率突然加快，心肌耗氧量增加，而冠狀動(dòng)脈供血跟不上。

心肌缺血到一定程度，就會(huì)引發(fā)惡性心律失常。

正確的做法是疲勞時(shí)休息。運(yùn)動(dòng)是好習(xí)慣，但不能在身體亮紅燈的時(shí)候做。

2

連續(xù)熬夜不睡覺(jué)

睡眠不足會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血壓升高，心率加快，心臟得不到休息。

危險(xiǎn)的是，連續(xù)熬夜會(huì)導(dǎo)致心肌電活動(dòng)不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)室性心動(dòng)過(guò)速或者心室顫動(dòng)。

中醫(yī)認(rèn)為夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)和肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，這兩個(gè)時(shí)辰不睡覺(jué)，氣血無(wú)法歸藏，心火獨(dú)亢。

每天保證7到8小時(shí)睡眠，是保護(hù)心臟最基礎(chǔ)的方法。

3

暴飲暴食、吃太飽

一頓飯吃進(jìn)去大量高脂肪、高蛋白的食物，消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)工作。

會(huì)從其他器官調(diào)動(dòng)血液到胃腸道，冠狀動(dòng)脈的血流量就會(huì)減少，如果冠狀動(dòng)脈本身就有狹窄，血流量進(jìn)一步減少，就容易誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

每頓飯吃七分飽，少吃多餐，特別是晚飯，吃太飽會(huì)影響睡眠，還會(huì)增加夜間心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

4

情緒激動(dòng)、暴怒

人在暴怒或者極度興奮的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)大量釋放腎上腺素和去甲腎上腺素。

這些激素使心率加快、血壓急劇升高、血管收縮，冠狀動(dòng)脈也會(huì)跟著收縮，血流減少。

如果血管壁上有一個(gè)不穩(wěn)定的斑塊，血壓突然升高時(shí)斑塊可能破裂，形成血栓堵死血管。

中醫(yī)講怒則氣上，暴怒使氣血上沖，心臟瞬間承受巨大壓力，遇事先深呼吸，數(shù)10個(gè)數(shù)再做反應(yīng)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能救自己一命。

5

用力排便

用力排便會(huì)增加胸腔內(nèi)壓力和腹腔內(nèi)壓力，壓迫心臟，同時(shí)使回心血量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。

更關(guān)鍵的是，用力排便時(shí)血壓會(huì)瞬間升高，冠狀動(dòng)脈里的斑塊容易被沖脫。

有冠心病、高血壓、心力衰竭的人，排便時(shí)尤其要小心。保持大便通暢，多吃蔬菜水果，必要時(shí)用通便藥物。

6

感冒后硬扛著運(yùn)動(dòng)或加班

感冒時(shí)身體處于炎癥狀態(tài)，病毒可能已經(jīng)侵犯心肌。這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度加班，會(huì)加重心肌的炎癥反應(yīng)，誘發(fā)病毒性心肌炎。

心肌炎是年輕人發(fā)生心源性猝死的重要原因之一。

很多人覺(jué)得感冒不是大病，扛一扛就過(guò)去了。心肌炎早期癥狀跟感冒一樣，發(fā)燒、乏力、胸悶。

如果感冒后出現(xiàn)明顯的胸悶、心慌、呼吸困難，必須馬上去醫(yī)院。

這6件事單獨(dú)看，每一件都像是生活里的小事。但它們對(duì)心臟的傷害是會(huì)累積的。55萬(wàn)人不是死于一個(gè)原因，而是死于一次次錯(cuò)誤選擇的總和。

您的每次都是對(duì)我最大的動(dòng)力