河北
近日，一位演員在網上自曝吃漢堡饅頭4天減重2.6斤， “漢堡饅頭減肥法” 在網絡走紅，相關話題沖上熱搜。
視頻介紹，其核心吃法為：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃兩個漢堡。其中漢堡醬料減半、多加蔬菜。晚餐吃兩個饅頭。全天進食時間控制在8小時內，同時多喝溫水。
有網友稱其為 “快樂減脂天花板”，覺得能用漢堡、饅頭這類食物減肥，過程更輕松。也有網友質疑，這本質是靠饅頭和咖啡硬扛，難以長期堅持，營養也不夠均衡。
所以，“漢堡饅頭減肥法” 靠譜嗎？
齊魯醫院減重與代謝外科主任劉少壯表示，在網絡上也關注到這一減肥方法，它本質上屬于低熱量飲食法，是靠譜的減肥方式，但可能會引起便秘，最好再搭配上一斤蔬菜，營養才能更均衡。
同時，醫生提醒，此減肥法適用于短期掉秤，并非健康減脂。長期易營養失衡、代謝下降，復食極易反彈，白饅頭還會造成血糖大幅波動。健康減脂應保證均衡營養、合理熱量缺口，配合運動。
其實，不只“漢堡饅頭減肥法” ，以下這10種食物看似易胖，實則也有助減脂——
?快！抄筆記——
全脂奶、原制奶酪更飽腹；
原味堅果、三文魚、全蛋、牛油果補充優質營養；
少鹽鴨掌比雞爪熱量更低；
土豆放涼替代主食升糖更慢；
米粉配足量肉菜；
飯前適量吃西瓜，能幫你少吃正餐；
70%以上黑巧可替代高糖零食。
減脂要會吃，“不虧嘴”也能健康瘦下來！
此外，根據WHO《關于身體活動和久坐行為指南》建議，所有成年人每星期至少需要進行150~300分鐘中等強度有氧運動。
醫生提醒，普通人想要科學減重，需要管住嘴，邁開腿。減肥永遠不是一蹴而就的過程，掉得越快，反彈的概率也越大。一般情況下，每周減重2-3斤的，每月減掉5-8斤是較為安全和合理的范圍。不然吃了大半個月饅頭，減的也只是水而不是脂，恢復正常飲食后，反彈復胖是必然的。
來源：綜合新華社、中國青年報、BRTV新聞（時間現場）
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