【熱點(diǎn)】10小時(shí)，你“睡”夠了嗎？

世界睡眠日（3月21日）剛剛過(guò)去，我們想問(wèn)一下：最近，你有沒(méi)有好好睡覺(jué)？教育部有明確的要求——小學(xué)生每天要睡夠10小時(shí)。前不久，《中國(guó)少年報(bào)》面向全國(guó)范圍內(nèi)的小學(xué)開(kāi)展了一項(xiàng)大調(diào)查，共收到近兩千份問(wèn)卷，發(fā)現(xiàn)其中只有少數(shù)的小伙伴“睡眠達(dá)標(biāo)”。睡眠的時(shí)間悄悄溜去了哪兒？

好好睡覺(jué)可是“頭等大事”

深夜亮著的屏幕、桌上攤開(kāi)的習(xí)題本、熬著不睡的小腦瓜，拼出了小伙伴們的“夜間生態(tài)圖鑒”。

小伙伴，你為什么睡不夠？

在本報(bào)關(guān)于睡眠的調(diào)查中，問(wèn)及睡不夠的原因，有近一半的小伙伴認(rèn)為，晚睡的“罪魁禍?zhǔn)住笔菍W(xué)習(xí)任務(wù)和家庭作業(yè)太多；22.48%的小伙伴坦白，是為了看電視、玩平板，不舍得睡；還有10.81%的小伙伴無(wú)奈地表示：不是不想睡，是“失眠”睡不著。

家長(zhǎng)們也向記者“吐槽”：孩子做事太磨蹭，晃晃悠悠就到了深夜。

除了黑眼圈，熬夜還有哪些“坑”？

睡不飽到底有多“虧”？湖南大學(xué)子弟小學(xué)的賀伊竹深有體會(huì)——有一次她忙到很晚才睡，第二天不僅帶著“起床氣”，上課也完全提不起精神。

伊竹的經(jīng)歷并不是特例。本報(bào)調(diào)查顯示，前一晚睡不好，第二天小伙伴們往往會(huì)上課走神、渾身沒(méi)勁、脾氣變差，還有可能記不住事，上課打盹兒、總想吃零食。

帶著小伙伴的問(wèn)題，記者找到了首都醫(yī)科大學(xué)附屬首都兒童醫(yī)學(xué)中心兒童保健中心副主任醫(yī)師張麗麗。

張醫(yī)生指出，“睡眠饑餓”最直接的影響就是拖累白天的狀態(tài)。如果長(zhǎng)期如此，更多的“賬”還在后頭——影響長(zhǎng)高、損害免疫力。

張醫(yī)生解釋說(shuō)，我們體內(nèi)的生長(zhǎng)激素在晚上10點(diǎn)左右會(huì)迎來(lái)第一個(gè)“分泌高峰”，但這個(gè)高峰不是一躺下就能迎來(lái)的——你得先睡夠一小時(shí)，它才會(huì)“開(kāi)工”。如果大家錯(cuò)過(guò)晚上9點(diǎn)入睡的最佳時(shí)機(jī)，即使后來(lái)睡著了，也會(huì)錯(cuò)過(guò)分泌高峰。

多方齊守護(hù)，童年不熬夜

你知道嗎？為了讓我們能睡個(gè)好覺(jué)，國(guó)家早就打響了針對(duì)學(xué)生的“睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”。2021年，國(guó)家就敲黑板、畫(huà)重點(diǎn)——小學(xué)生每天必須睡夠10小時(shí)；晚上睡覺(jué)一般不晚于9:20；小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20。

與此同時(shí)，學(xué)校也開(kāi)始“放大招”——

湖南省長(zhǎng)沙市麓山國(guó)際實(shí)驗(yàn)小學(xué)將到校時(shí)間推遲至8:50。“以前7點(diǎn)前，我就被媽媽從被窩里拎出來(lái)，慌慌張張地洗漱、出門。現(xiàn)在，我能睡到7:50才起床，每天多睡了整整50分鐘，上課也更有精神了！”就讀于該學(xué)校的沈芊奕開(kāi)心地告訴記者。

湖北省武漢市武昌區(qū)三道街學(xué)校給小伙伴們配發(fā)了智能手環(huán)，能監(jiān)測(cè)睡眠時(shí)長(zhǎng)、心率等數(shù)據(jù)，并傳輸?shù)綄W(xué)校的健康平臺(tái)。戴上手環(huán)的樂(lè)涵說(shuō)：“通過(guò)數(shù)據(jù)，我知道自己每天需要睡夠多久才有精神，也學(xué)會(huì)了合理安排作息。”

根據(jù)本報(bào)的調(diào)查，幾乎所有受訪的家長(zhǎng)都會(huì)提醒小伙伴們要早睡，保障睡眠。當(dāng)孩子的作業(yè)與睡眠時(shí)間產(chǎn)生矛盾時(shí)，只有35.48%的家長(zhǎng)選擇“學(xué)習(xí)任務(wù)優(yōu)先”。這意味著，在大部分家庭中，家長(zhǎng)和孩子已經(jīng)達(dá)成共識(shí)——保證我們的睡眠是更重要的事。

好眠指南：你可以這樣做

江蘇省興化市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)的徐詩(shī)源從來(lái)不為睡覺(jué)煩惱。她的小秘訣是：抓住學(xué)校的碎片時(shí)間學(xué)習(xí)，提高效率，幾乎不用把作業(yè)帶回家，這樣晚上的時(shí)間更從容，不會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)和睡覺(jué)“搶”時(shí)間。

她的同學(xué)朱思源也有妙招：保障充足運(yùn)動(dòng)，這樣能放松心情，讓困意來(lái)得更早，讓自己睡得更香。

張麗麗醫(yī)生也為大家送上了一份“好眠攻略”。

好眠攻略

睡前“三不”小貼士

睡前一小時(shí)，跟手機(jī)、平板說(shuō)“拜拜”；睡前兩小時(shí)，別瘋跑、別蹦跳，讓身體慢慢“冷靜”；晚上8點(diǎn)后，管住小嘴巴——吃太多胃腸會(huì)“抗議”，血糖升高的同時(shí)，還會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)子。

周末別“補(bǔ)過(guò)頭”

起床時(shí)間盡量和平常相差不超過(guò)一小時(shí)。否則，周一早上，你會(huì)覺(jué)得被窩像“強(qiáng)力膠”，起床的畏難情緒就來(lái)了。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，“出出汗、有點(diǎn)兒小累”就剛好。周末可以安排兩小時(shí)戶外活動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每天補(bǔ)充維生素D 400~800國(guó)際單位，可以助眠。

親愛(ài)的小讀者，好好睡覺(jué)真的不是小事，而是我們學(xué)會(huì)照顧自己的第一步。從今晚開(kāi)始，試著給自己一個(gè)更健康的夜晚吧。睡飽了，我們會(huì)精神抖擻地奔赴每一個(gè)燦爛的明天。

來(lái)源 | 中國(guó)少年報(bào)

編輯 | 宣傳中心 劉赫晨