北京
為深入落實中小學(xué)心理健康教育工作部署，切實關(guān)愛師生身心健康，筑牢校園心理健康防護(hù)屏障，有效緩解學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮、教師職業(yè)倦怠等問題，學(xué)校圍繞“5·25”心理健康教育策劃系列主題活動，5月20日，宜賓市長寧縣梅白鎮(zhèn)義務(wù)教育學(xué)校以“靜心深呼吸，冥想潤心靈”為主題，開展全校師生分層分類心理健康團(tuán)體輔導(dǎo)。
活動前，學(xué)校提前統(tǒng)籌部署，科學(xué)規(guī)劃活動流程，優(yōu)化活動場地布置，提前調(diào)試舒緩冥想音頻，準(zhǔn)備情緒自評卡片等配套物資，全力營造安靜柔和、松弛治愈的活動氛圍。結(jié)合鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)校師生身心特點，本次團(tuán)輔以腹式呼吸訓(xùn)練、正念冥想、身體掃描、情緒覺察為核心內(nèi)容，采用通俗易懂、簡便易操作的放松方式，充分適配不同學(xué)段學(xué)生及教職工的身心調(diào)節(jié)需求。
本次活動由學(xué)校副校長、心理健康教師陳霞主持。她以溫和舒緩的語氣開場，明確本次活動“無評判、無壓力”的原則，帶領(lǐng)大家開展肩膀放松操完成暖場破冰，幫助參與人員放松僵硬的肩頸肌肉，快速進(jìn)入平靜狀態(tài)。活動過程中，陳霞科普呼吸相關(guān)知識，對比講解深淺呼吸對情緒的不同影響，現(xiàn)場規(guī)范示范標(biāo)準(zhǔn)腹式呼吸方法，逐一糾正錯誤呼吸習(xí)慣，幫助大家快速掌握科學(xué)減壓的實用技巧。
沉浸式冥想環(huán)節(jié)是本次活動的核心模塊。在輕柔舒緩的背景音樂中，全體參與人員端正坐姿、輕閉雙眼，跟隨引導(dǎo)語逐步完成靜心調(diào)息、全身掃描、情緒釋放等冥想步驟。大家專注于自身的呼吸節(jié)奏，主動覺察身體的緊繃部位，有意識地釋放內(nèi)心的煩躁情緒、學(xué)業(yè)壓力與工作疲憊，在靜謐的氛圍中拋開雜念、回歸本心，實現(xiàn)身心舒緩、心靈滋養(yǎng)的效果。冥想結(jié)束后，師生再次填寫情緒自評卡完成后測，結(jié)合自身的身心變化自愿分享感悟、交流放松體驗，在互動傾訴中學(xué)會接納自我情緒。
本次心理健康團(tuán)輔活動取得了預(yù)期成效，圓滿落幕。通過參與活動，全體師生均熟練掌握了腹式深呼吸、簡易微冥想兩種實用的自我調(diào)節(jié)方法。焦慮、浮躁、疲憊等負(fù)面情緒得到有效舒緩，專注力與情緒管控能力顯著提升。梅白鎮(zhèn)義務(wù)教育學(xué)校將持續(xù)完善心理健康教育常態(tài)化工作機(jī)制，把呼吸放松、正念練習(xí)融入日常課間活動與教學(xué)管理，常態(tài)化開展心理健康科普、心理回訪追蹤等工作，持續(xù)營造溫暖、健康、向陽的校園心理氛圍，用心守護(hù)每一位師生的心理健康，助力師生身心協(xié)同、健康成長。（圖/文 宜賓市長寧縣梅白鎮(zhèn)義務(wù)教育學(xué)校）
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