河南
夜鶯啼綠柳，皓月醒長空
最愛壟頭麥，迎風笑落紅
今日
我們迎來了夏天的第二個節氣
小滿
這一時節
天氣漸熱，雨水漸盛
氣溫漸升，濕氣漸重
小滿養生
重在健脾祛濕
靜心養氣，安穩度夏
（圖片由AI生成）
小滿后氣溫驟升、雨水增多，濕熱交織易引發身體不適。
飲食宜清淡，可適當增加冬瓜、絲瓜、綠豆、薏苡仁等利水滲濕食材的攝入，有助于緩解暑濕帶來的身體沉重感。注意“苦寒”有度，脾胃虛寒者不宜過食苦味。多吃櫻桃、枇杷、西瓜等時令果蔬補充維生素。切忌貪涼，少吃冰鎮飲料、生冷食物，以免損傷脾陽，引發腹痛、腹瀉等腸胃不適。
小滿時節要做好“三防”
防濕邪侵擾。雨天減少外出，室內勤通風，避免潮濕環境。出汗后及時擦干，更換衣物，保持身體干爽，降低濕氣入侵風險。
防上火煩躁。氣溫升高易上火，多喝水，少吃辛辣油膩食物。保持心境平和，避免情緒焦躁，有效預防口舌生瘡、失眠等問題。
防暑氣侵襲。正午太陽暴曬時減少戶外活動，外出做好防曬。高溫環境下工作時，定時休息、補充溫水，預防中暑。
中醫養生妙招
[ 按揉穴位 ]
選穴：中沖穴，勞宮穴。中沖穴位于中指末端最高點。勞宮穴位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。
操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位處按揉，力度要適中。每個穴按揉5~10分鐘，每天早晚各1次，用力需由淺及深逐漸加力。
功效：開竅醒腦，清心安神。
[ 中藥漱口 ]
材料：玄參15克，桔梗15克，甘草5克，粗鹽適量。
操作方法：將上述藥材洗凈，放入鍋中加適量清水，煎煮約40分鐘，再放入適量粗鹽，煎煮約10分鐘，取藥汁于飯后進行漱口，每日2~3次。
功效：清熱利咽。
[藥膳食療 ]
推薦一道適合小滿時節食用的扁豆薏苡仁豬骨湯。
材料：豬骨500克，白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山藥（鮮品）100克，精鹽適量。
制作方法：諸物洗凈，山藥削皮切塊，豬骨用刀背敲裂，斬塊后放入沸水中焯水備用。上述材料放入煲中加適量清水，武火煮開后轉文火煲1.5小時，加適量精鹽調味即可。此為2~3人量。
功效：健脾補氣，解暑化濕。
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愿你我都能保持“小滿”的狀態
小得盈滿，心脾自安
來源養生中國、健康河南
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