北京
來源：市場資訊
（來源：北京同仁堂科技）
小滿，二十四節氣中的第八個節氣，也是夏季的第二個節氣。此時各地陸續進入夏季，天氣高溫多雨、空氣悶熱潮濕，中醫認為，暑濕困遏衛陽，易使腠理開泄過度而耗氣，濕邪黏滯又易阻礙陽氣升發，濕邪更容易侵入人體“潛伏”，等到暑熱旺盛、濕邪主氣之時，暑氣、濕邪就會里應外合，引發各種疾病。因此養生宜順應時節，調暢氣機，以防暑濕之邪侵襲，養護脾胃、清心寧神。
小滿養生三大誤區
01
可以適量吃“苦”，但不能當成“進補”
中醫認為，苦味食物多具有寒涼的特點，不能替代魚、蛋、奶、豆制品等營養來源，也不是吃得越多越健康。尤其是本來胃腸敏感、容易腹瀉，怕冷，兒童和老人，不宜大量吃苦寒食物，否則可能加重胃腸不適。
02
出汗不是“排毒養顏”的捷徑
中醫認為，適度運動、微微出汗，對身體有好處。但刻意追求暴汗，比如長時間蒸桑拿、穿暴汗服運動、在高溫下劇烈鍛煉，并不能把所謂的“毒素”排出去，反而容易導致脫水、頭暈、心慌，嚴重時還可能中暑。皮膚狀態好不好，更多與睡眠、飲食、清潔、防曬和情緒有關，不是要靠大汗“排”出來的。
03
祛濕產品要因人而異
紅豆薏米煮水、祛濕茶、祛濕糕點、包括祛濕泡腳包，不能理解為“喝了、吃了、泡了就能排毒”。生薏米偏涼，胃腸虛弱、容易腹瀉、經期女性和孕婦，不建議長期大量食用。祛濕糕點往往糖分不低，血糖偏高的人要少吃；泡腳可以幫助放松，但皮膚破潰、足部感染、糖尿病足風險人群盡量避免泡腳，如果長期身體困重、食欲差、腹脹、大便黏膩，應到醫療機構請醫生判斷。
四藥膳
馬齒莧粥
材料：馬齒莧100克，粳米50克，食鹽、蔥花適量。
做法：將馬齒莧清洗干凈，入沸水中焯一下，切碎。油鍋燒熱，放入蔥花煸香，再加入馬齒莧、食鹽炒入味，出鍋備用。將粳米淘洗干凈，放入鍋內，加入適量清水熬煮成粥后，放入馬齒莧稍煮片刻即可。
此藥膳有助于清熱解毒，散血消腫，利尿。
芡薏老鴨湯
材料：老鴨250克，薏苡仁20克，芡實20克，麥冬10克，生姜2片，料酒、食鹽適量。
做法：將芡實、薏苡仁洗凈，清水浸泡1小時。將鴨肉洗凈斬塊，備用。麥冬洗凈，備用。上述食材放入湯鍋內，大火煮沸后，加入料酒、生姜，轉小火煲1個小時左右，加鹽調味即可。
此藥膳有助于祛濕健脾，清熱養陰。
荷葉粥
材料：鮮荷葉1張，大米100克，冰糖適量。
做法：鮮荷葉洗凈、切絲。大米淘洗干凈。鍋中倒入水，加大米、荷葉絲，煮成粥狀，加少許冰糖調味即可。
此藥膳有助于清暑化濕、健脾和胃，適用于入夏后有食欲不振、脘腹脹滿等癥狀的人群。
陳皮薏苡仁湯
材料：陳皮10克，薏苡仁50克，白糖適量。
做法：陳皮、薏苡仁洗凈，放入鍋中加適量清水，煮沸后改小火煮約30分鐘。去渣取汁，加入適量白糖調味即成。
此藥膳有助于健脾利濕、促進消化，適合暑濕煩悶、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹脹滿、嘔吐泄瀉者飲用。
四穴位
01
豐隆穴
豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。作為臨床“祛痰”的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長期堅持按摩能清除濁濕。
02
陰陵泉
陰陵泉位于小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。作為足太陰脾經的合穴，有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。
03
足三里
足三里位于小腿前外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指處。作為健脾胃的第一要穴，足三里穴對消化系統疾病具有調理作用。按摩足三里穴可增強抗病能力、調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪。
04
承山穴
承山穴位于人體的小腿后面正中，委中與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是此穴。作為足太陽膀胱經上的祛濕要穴之一，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣，同時也是治療小腿痙攣、腿部轉筋、脫肛、痔瘡等病的常用效穴。
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