【節氣養生】今日小滿：清熱祛濕、養心護陰

今日健康提示

今天是“世界脊柱健康日”。家長應督促孩子保持正確的坐姿和站姿，避免頭前傾、彎腰駝背及蹺二郎腿。同時要及時調整學習課桌椅的高度，預防青少年脊柱側彎。

二十四節氣

小滿

【小滿——節氣時間】

2026年5月21日 08:36:28

農歷 丙午年 四月初五

二十四節氣——小滿

小滿是二十四節氣中的第8個節氣，標志著春末夏初，陽氣旺盛、萬物豐滿之際。福建小滿時節雨水充沛，濕度高，宜防濕熱內生、陰液耗損。需注重清熱祛濕、養心護陰。根據中醫藥養生理論，小滿養生以“夏養長夏”原則，強調調養脾胃、滋陰清熱。

起居養生

防暑避濕，夜臥早起

1. 順應天時：小滿時節日照漸長，應“夜臥早起”，但最晚不宜超過23點，以順應陽氣升發；早上6點左右起床，有助于陽氣疏泄；中午適當午休20-30分鐘，可養心安神，彌補夜間睡眠不足，緩解“夏打盹”。

2.防潮避濕：福建小滿后多雨，雨后濕氣蒸騰。有條件的，居家室內可用空調除濕模式或除濕機，保持濕度在50%-60%，避免長時間處于潮濕環境；衣物選擇純棉、麻等透氣材質，勤換洗。

3.慎用空調風扇：室內空調溫度不宜低于26℃，避免與室外溫差過大（超過8℃易感冒）；風扇不要對著頭部、頸部和腹部直吹；尤其夜間睡覺時，要蓋好肚臍、膝蓋等薄弱部位，防止寒濕入侵引發關節痛或腹瀉。

切記：大汗淋漓時，不要立即吹空調、沖冷水澡，否則“寒濕束表”，易引發“陰暑”（頭痛、發熱、無汗、惡心）。

運動養生

溫和有氧，避烈日，巧出汗

1. 運動時機：最好選擇清晨或傍晚氣溫較低時進行，避免在濕熱最重的午后運動。

2.運動方式：推薦：散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽、游泳；特別推薦：可沿林蔭道散步，呼吸富含負氧離子的空氣。

3.運動強度：以“微汗出”為度，使體內濕熱隨汗液排出；切忌大汗淋漓，更忌大汗后立即吹風或沖涼，否則傷津耗氣，且汗孔驟閉，濕邪反留體內。

小貼士：運動后及時補充溫鹽水或電解質飲料，少量多次，可飲用提前準備的淡綠茶或溫綠豆湯。

情緒養生

清心靜養，戒躁戒怒

1.心火當令：夏季對應心臟，小滿后天氣悶熱，人易心煩氣躁、失眠多夢，情緒不暢會加重“心火”，進而影響睡眠和脾胃功能（心火亢盛可致脾失健運）。

2.調養方法：清心寡欲：減少不必要的社交和刺激，保持內心平和，可練習靜坐、冥想、書法、下棋等靜心活動；親近自然：到公園、水邊、樹蔭下散步，聽舒緩音樂，福建多山水，周末可去山林、溪澗游玩，以水養心；戒怒：遇到不順心事時，先深呼吸三次，再開口說話，可適當傾訴，避免郁結于心。

3.穴位按摩：按揉神門穴（手腕內側，小指側腕橫紋上）和內關穴（腕橫紋上2寸，兩筋之間），每次3-5分鐘，有清心安神之效。

飲食養生

清熱不傷陽，利濕不傷陰

飲食適宜

1. 清熱利濕，首選瓜豆：多吃冬瓜、絲瓜、苦瓜（少量）、黃瓜、薏米、赤小豆、綠豆、白扁豆，這些食物可清解暑熱、利尿消腫，幫助身體排出濕毒。

2.健脾助運，兼顧氣機：濕阻脾胃，可加陳皮、砂仁、佛手、白豆蔻等芳香化濕之品；日常可用生姜、蔥、蒜調味，既能開胃，又助祛濕。

3.養陰生津，應對暑耗：天熱出汗多，易耗傷津液，可適當食用番茄、楊梅、草莓、櫻桃、黃瓜、冬瓜湯等，補充水分和維生素。

4.清淡易消化：推薦粥、湯、羹類，如水鴨冬瓜湯、薏米山藥粥，減輕脾胃負擔。

飲食禁忌

1.冰鎮寒涼：絕對要少！冰西瓜、冰飲料、冰淇淋、冰啤酒等會直接損傷脾胃陽氣，導致運化失常，濕氣更重，甚至引發急性胃腸炎，且福建人夏天愛喝“四果湯”“冰飯”等，建議常溫食用，或少量、慢吃。

2.肥甘厚味：油炸、燒烤、肥肉、甜點、重辣火鍋——助濕生熱，加重“內濕”和皮膚問題。

3.溫熱動火：羊肉、狗肉、韭菜、荔枝（適量）、龍眼（少量）、胡椒等溫熱性食物，易助火生瘡，有痔瘡、痤瘡、口腔潰瘍者更應避開。

4.生冷海鮮：蝦蟹貝類大多性寒，且易攜帶細菌，小滿后氣溫高，吃生腌、刺身、隔夜海鮮風險大，務必徹底煮熟，且不宜過量，以免損傷脾陽。

養生食材推薦

1.雜糧類：薏苡仁、赤小豆、白扁豆、小米（健脾滲濕、利水消腫）。

2.蔬菜類：冬瓜、絲瓜、苦瓜、芹菜、黃瓜、空心菜（清熱利濕、解毒通便）。

3.肉類/水產：鯽魚、草魚、鴨肉、瘦肉（補氣利水、溫中健脾）。

4.水果類：荸薺（馬蹄）、草莓、菠蘿、櫻桃（清熱生津、助消化）。

5.調味/輔料：生姜、大蒜、胡椒粉、陳皮（祛寒除濕、行氣解郁）。

藥膳推薦

荷香蓮子綠豆飲

xiaoman

【原料】蓮子50克（去芯）、綠豆30克、荷葉15克、冰糖適量。

【制法】蓮子、綠豆洗凈提前浸泡1小時；入鍋加水1L煮至軟爛，放入荷葉再煮5分鐘；撈出荷葉，加冰糖攪拌融化，放涼或溫熱飲用。

【養生功效】清心降火、安神除煩，適合初夏心煩失眠、口舌生瘡者。

蒜蓉馬齒莧

xiaoman

【原料】新鮮馬齒莧300克、蒜末20克、芝麻油、鹽、生抽適量。

【制法】馬齒莧洗凈切段，沸水焯1分鐘撈出過涼；熱油爆香蒜末，加入馬齒莧翻炒，調味加入鹽、生抽炒勻即可。

【養生功效】清熱利濕、涼血止痢，對夏季濕熱腹瀉、皮膚濕疹有輔助防治作用（注意：孕婦忌食）。

絲瓜豆腐魚頭湯

xiaoman

【原料】絲瓜1根（去皮切塊），豆腐（切塊），鰱魚頭1個，生姜5片，枸杞10克，蔥花、鹽、料酒少許。

【制法】魚頭洗凈，對半剖開，用料酒、姜片腌制15分鐘去腥；鍋中放少許油，下姜片爆香，放入魚頭兩面煎至微黃；加入足量開水，大火煮沸5分鐘；加入絲瓜塊、豆腐塊，轉中小火再燉15分鐘；待絲瓜變軟、湯色奶白，加入枸杞、鹽調味，撒蔥花出鍋。

【養生功效】清熱涼血，通絡利濕，補鈣養顏。

荸薺冰糖蓮藕羹

xiaoman

【原料】荸薺（馬蹄）250克、蓮藕150克、冰糖適量。

【制法】荸薺、蓮藕均洗凈去皮，沸水燙洗后切丁。將荸薺丁和藕丁一同放入砂鍋或燉盅中，加入適量清水。大火煮開后，轉文火慢燉20分鐘。加入冰糖，繼續燉10分鐘，至羹質濃稠，即可關火。可熱食或冷藏后食用。

【養生功效】清熱利濕、健脾開胃、止瀉固精。

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

一審：陳素玲、陸順意、曾茂貴

二審：黃新珠

三審：寧永鑫