吉林
小滿，是夏季的第二個節氣，通常在每年5月20日到22日之間。元代吳澄在《月令七十二候集解》中寫道：“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿。”意思是說，夏熟作物籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是“小滿”，還未“大滿”。這個將滿未滿的時節，不僅蘊含著農耕智慧，更藏著古人對人生的哲學思考——“人生如月，月滿則虧”，凡事留有余地，剛剛好就是最好的狀態。
從氣候來看，小滿之后，我國大部分地區氣溫明顯升高，降水也進一步增多。暑熱蒸騰于外，濕氣氤氳于中，晝夜溫差猶存，這種“三氣交爭”的氣候特點，直接影響著人體健康。中醫認為，此時養生應注重三大要點：養陽、寧心、祛濕。
一、穿衣：透氣吸汗，勤換勤曬
二十四節氣養生科普
1. 選對面料，拒絕悶濕
小滿后氣溫升高，汗液分泌增多，建議選擇透氣吸汗的棉麻衣物，避免穿著潮濕的衣物，雨天外出注意防潮，返回后及時更換干燥的衣物，防止濕邪侵襲。
2. 早晚添衣，午間防曬
小滿時節早晚溫差仍然存在，尤其是雨后氣溫下降明顯。建議采用“洋蔥式穿衣法”，早晚天涼時適當添衣，午間暑熱時減少外出。
3. 關注皮膚病防治
濕熱交織易誘發濕疹、足癬等皮膚病。大家要勤換衣被，保持身體和衣物干爽，避免食用海鮮、羊肉等發物。有糖尿病患者的朋友，建議每天檢查足部皮膚，保持皮膚干爽，預防感染。
二、食補：健脾祛濕，多吃“苦”
二十四節氣養生科普
1. 清熱解暑：
苦瓜、苦菊、芥藍、苦荬菜、蓮子心
功效：清心火、解暑熱
經典做法：涼拌苦菜：焯水后拌蒜泥、香醋
2. 健脾祛濕
薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、茯苓、冬瓜
功效：利水滲濕，增強運化
經典做法：赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米同煮
3. 溫中化濕
生姜、紫蘇、陳皮
功效：溫脾散寒，化解濕困
經典做法：姜棗茶：生姜3片，紅棗3枚泡水
4. 食用注意
·吃苦味要適度：苦味食物性偏寒涼，脾胃虛寒者宜搭配姜片烹調，不宜長期大量食用。
·少吃生冷：避免過量冰飲、甜膩食物，以免損傷脾陽、加重濕困。
·忌油膩辛辣：少吃燒烤、油炸及辛辣溫燥之物，以防加重體內濕熱。
·脾胃虛寒者：可適當進食山藥、薏米、茯苓、白扁豆等健脾益氣之物，或喝蘇葉、陳皮水健脾溫中。
三、運動：舒緩微汗，擇時避暑
二十四節氣養生科普
1. 運動時間要選對
應選擇清晨或傍晚涼爽時段進行，避免在正午高溫時劇烈運動。晨起可接受溫和陽光照射15至20分鐘，有助于補充陽氣。
2. 運動強度有講究
以微微出汗為佳，切忌大汗淋漓。大汗既耗氣又傷陰，反而削弱身體抵抗力。可選擇散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運動，既能促進氣血流通，又能排出體內濕氣。
3. 運動后記得擦汗
運動后及時擦干汗水、更換干爽衣物，切勿汗出當風，以防感冒。
四、起居：夜臥早起，巧睡午覺
二十四節氣養生科普
1. 作息調整
順應夏季陽盛陰衰的特點，可稍晚入睡，但不宜超過23點，清晨早起（5至7點），以利陽氣宣泄。
2. 午間小憩——養心法寶
中午11至13點為心經當令之時，可午休15至30分鐘，有助于養心護陽。但午休不宜過長，以免影響夜間睡眠。
3. 防潮防濕
小滿雨水增多，應保持居室通風干燥，勤換洗晾曬衣被，可用空調除濕功能。潮濕天氣可用艾葉、蒼術熏香祛濕防霉。
4. 睡前泡腳
睡前可用生姜、艾葉煮水泡腳，水位沒過腳踝，泡15至20分鐘至微微出汗，可溫經散寒，促進氣血循環。
五、特別提醒：小滿時節這樣防病
二十四節氣養生科普
小滿時節高溫高濕，心火易亢，血壓容易波動，夏季也是心腦血管事件高發期。心腦血管疾病患者和老年朋友需特別注意：晨起監測血壓、按時服藥、避免突然起身；保持情緒平穩，避免暴怒、暴喜。情緒上宜保持恬淡寧靜的心境，靜養勿躁。
【小滿養生口訣】
小滿濕熱兩相纏，健脾祛濕記心間。
吃苦清心宜適度，生冷油膩要戒嚴。
睡好子午保睡眠，運動微汗不貪涼。
穴位常按祛濕熱，心平氣和過夏天。
小滿養生茶飲
組成：紫蘇葉、薄荷、陳皮
功效：健脾化濕、疏肝解郁
適應人群：脾氣虛，運化乏力，不思飲食者
“花未全開月未圓”，小滿的境界，恰是人生最好的狀態。不必追求事事十全十美，讓身心在剛剛好的狀態下，迎接盛夏的到來。
內容來源/治未病中心（健康管理中心）
初 審/畢航奇
復 審/任吉祥
終 審/崔俊峰
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