凌晨2點(diǎn)刷手機(jī)的人，后來(lái)都怎么樣了

你有沒(méi)有過(guò)這種時(shí)刻——滿屋子親戚的關(guān)心，比自己的失敗更讓人窒息。有人隨口問(wèn)"最近在忙什么"，你站在那兒，胸口發(fā)悶，整夜失眠，卻一個(gè)字都答不上來(lái)。

我就是那個(gè)人。考砸之后不敢面對(duì)父母，凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷Instagram，看著所有人都在"精彩生活"，而我只是……卡住了。日子像單曲循環(huán)，沉重得一模一樣。

但混亂和沉默之間，我問(wèn)自己：還要這樣到什么時(shí)候？時(shí)間不等人。于是我開(kāi)始做一些小得可笑的事。沒(méi)想到，真的有用。

這五個(gè)習(xí)慣把我拉了出來(lái)——沒(méi)有有毒的正能量，沒(méi)有"只想開(kāi)心的事"那種廢話。只是一個(gè)真實(shí)焦慮的人，試出來(lái)的真實(shí)方法。

第一個(gè)習(xí)慣：找到那個(gè)人，說(shuō)出來(lái)

我沒(méi)有很多朋友，其實(shí)也不需要。我只需要一個(gè)隨時(shí)在、愿意聽(tīng)我說(shuō)的人——只是聽(tīng)，不給建議，不問(wèn)"你試過(guò)這個(gè)嗎"，也不評(píng)判。

我男朋友就是這樣的人。最糟糕的時(shí)候打給他，狼狽、憤怒、哭、 rant——他就聽(tīng)著。僅此而已，但夠了。

你不需要50個(gè)朋友，只需要一個(gè)對(duì)的人在對(duì)的時(shí)刻，讓你感到安全。如果你有，別憋著，怕麻煩對(duì)方。如果還沒(méi)有？寫(xiě)下來(lái)也算，這就是第四個(gè)習(xí)慣要說(shuō)的。

第二個(gè)習(xí)慣：把音樂(lè)開(kāi)到最大聲， embarrassing的那種

hype歌有一種魔力，就是不許你繼續(xù)喪下去 我隨便放——有時(shí)是寶萊塢，有時(shí)是英文歌——然后大聲唱。很難聽(tīng)。我不在乎。

音樂(lè)對(duì)每個(gè)人的作用不同。有人聽(tīng)慢歌哭出來(lái)，有人在房間里亂跳，有人只是坐著讓它沖刷自己。沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。按下播放鍵，讓你的身體自己決定需要什么。

對(duì)我來(lái)說(shuō)？最大聲地唱歌，基本等于免費(fèi)治療

第三個(gè)習(xí)慣：做那件蠢小的事——就現(xiàn)在

焦慮最?lèi)憾镜牡胤剑亲屢磺卸硷@得太大、無(wú)從開(kāi)始。所以我不再試圖從大處著手。

整理桌子。出門(mén)走一圈。回復(fù)那條拖了很久的消息。洗房間里那個(gè)杯子。小到可笑的事。

但我們都知道，有些"待會(huì)兒再做"的事其實(shí)只需要一兩分鐘。我開(kāi)始立刻就做，不拖延。

在腦子一團(tuán)亂的時(shí)候，做點(diǎn)什么——隨便什么——會(huì)悄悄告訴你的焦慮："嘿，我還在運(yùn)轉(zhuǎn)。"這種感覺(jué)被嚴(yán)重低估了。

你今天不需要解決所有問(wèn)題。只做眼前那件蠢小的事就好。??

第四個(gè)習(xí)慣：憤怒日記

有時(shí)候沒(méi)人可講，或者話太燙嘴、講不出口。我就寫(xiě)下來(lái)——不是那種漂亮的感恩日記，是純粹的、不加過(guò)濾的傾倒。

多生氣都沒(méi)關(guān)系。多混亂都沒(méi)關(guān)系。紙不會(huì)評(píng)判你。

寫(xiě)完之后，奇怪的事發(fā)生了：那些念頭不再在腦子里打轉(zhuǎn)。它們有了去處。我甚至可以回頭看，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)挺過(guò)來(lái)了。

不需要每天寫(xiě)。只需要在胸口發(fā)緊的時(shí)候，給自己這個(gè)出口。

第五個(gè)習(xí)慣：允許自己"不夠好"

這是最硬的，也是最重要的。

我曾經(jīng)覺(jué)得，除非做到完美，否則就是失敗。但焦慮教會(huì)我一件事：完成比完美重要一百倍。

今天只做了最小的事？很好。這周沒(méi)崩潰？很好。還在呼吸？已經(jīng)夠好了。

不是要你放棄變好，而是停止用"應(yīng)該"來(lái)鞭打自己。你已經(jīng)夠努力了。

這五個(gè)習(xí)慣沒(méi)有讓我變成"完全康復(fù)"的人。我還是會(huì)焦慮，還是會(huì)凌晨醒來(lái)。但現(xiàn)在我知道該做什么，而不是被淹沒(méi)。

如果你也在那個(gè)"卡住"的地方，試試這些。不用全部，選一個(gè)今天就能做的。

你不需要先好起來(lái)才開(kāi)始。你可以就這樣開(kāi)始，就這樣好起來(lái)。