北京
盯著屏幕太久，眼睛真的會(huì)壞掉嗎？對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，答案是不會(huì)造成永久性損傷。但這不代表你可以高枕無(wú)憂——數(shù)字眼疲勞和干眼癥這些暫時(shí)性傷害，正等著那些長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、看電腦的人。好消息是，這些癥狀是可逆的。除了讓眼睛休息，還有一些方法能幫你緩解短期不適，甚至獲得長(zhǎng)期改善。
不過(guò)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，情況更嚴(yán)峻。屏幕時(shí)間與兒童近視的發(fā)生和發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。這意味著減少孩子接觸電子屏幕的時(shí)間，可能對(duì)他們未來(lái)是否需要戴眼鏡至關(guān)重要。而且，孩子在戶外待得越久，對(duì)眼睛越有好處。
說(shuō)到底，屏幕本身并不有害。問(wèn)題在于過(guò)度使用——這對(duì)遠(yuǎn)程工作者來(lái)說(shuō)很難避免，對(duì)需要讓孩子安靜下來(lái)的忙碌父母來(lái)說(shuō)也是如此。但即便傷害不是永久性的，這些負(fù)面影響也不能忽視。
數(shù)字眼疲勞是長(zhǎng)時(shí)間用屏最常見(jiàn)的傷害。它不是單一癥狀，而是一組問(wèn)題的集合：眼睛疲勞、視力模糊、復(fù)視、畏光、難以重新聚焦。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)頭痛，或因姿勢(shì)不良導(dǎo)致頸肩疼痛。根源在于持續(xù)近距離注視屏幕時(shí)，睫狀肌（負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)焦距的肌肉）過(guò)度勞累。
出現(xiàn)數(shù)字眼疲勞時(shí)，最好的辦法就是讓眼睛休息，讓睫狀肌放松。很多人推崇"20-20-20法則"（每20分鐘看20英尺外20秒），但嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)時(shí)間表并不現(xiàn)實(shí)。關(guān)鍵是確保眼睛能獲得規(guī)律的休息間隔。
同時(shí)，你應(yīng)該降低屏幕亮度，使其與周圍環(huán)境光線匹配，減少屏幕與環(huán)境光的對(duì)比度，這樣眼睛就不需要那么費(fèi)力地調(diào)節(jié)。在光線昏暗的房間里，可以開(kāi)啟深色模式進(jìn)一步降低亮度。但要注意，如果你有散光，深色模式下的文字可能出現(xiàn)模糊或光暈（halation），反而加重眼睛負(fù)擔(dān)。
與數(shù)字眼疲勞常伴而生的是干眼癥。這種干澀感極其不適，通常伴有異物感，眼睛甚至?xí)掏础⒆茻?/p>
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