施興東/文
每天早晚刷牙,刷完漱口,睡前再刷一次 —— 這是刻在國人骨子里的口腔習(xí)慣。但近期央視新聞聯(lián)合中華口腔醫(yī)學(xué)會的科普重磅顛覆認(rèn)知:睡前才刷牙、刷牙后立即漱口,這兩個堅(jiān)持了一輩子的習(xí)慣,竟是導(dǎo)致 “無效刷牙” 的核心誤區(qū)。我們到底錯在哪?權(quán)威醫(yī)學(xué)早已給出正確答案。
![]()
一、誤區(qū)一:睡前才刷牙,太晚了!
很多人認(rèn)為 “睡前刷牙最干凈”,實(shí)則是錯的。中華口腔醫(yī)學(xué)會明確:最佳時間是晚飯后 30 分鐘至 1 小時,而非睡前。
進(jìn)食后,口腔細(xì)菌會分解食物殘?jiān)a(chǎn)生酸性物質(zhì),腐蝕牙釉質(zhì)。晚飯到睡前間隔 4-6 小時,若等到睡前才刷,細(xì)菌早已完成 “破壞”,殘?jiān)l(fā)酵產(chǎn)酸,蛀牙風(fēng)險翻倍。
更關(guān)鍵的是,牙膏中的薄荷成分會刺激大腦,睡前刷牙可能影響入睡。而飯后 30 分鐘刷牙,既能及時清除殘?jiān)荛_牙釉質(zhì)軟化期(飯后立即刷牙也傷牙),又能為睡前營造放松儀式感。
二、誤區(qū)二:刷完牙立即漱口,白刷了!
“刷完漱口才干凈” 是全民共識,卻恰恰沖走了牙齒的 “保護(hù)盾”。
牙膏的核心護(hù)牙成分是氟化物,它能堅(jiān)固牙釉質(zhì)、抵御酸蝕、修復(fù)早期微小蛀牙。但氟化物需要 3-5 分鐘附著牙面,才能形成保護(hù)層。刷完立即漱口,氟離子還沒起效就被沖走,護(hù)牙效果直接歸零。
中華口腔醫(yī)學(xué)會 2023 年官方指南明確:刷牙后,吐掉泡沫即可,不要漱口。無需擔(dān)心 “氟中毒”,廣州醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院專家解釋,牙膏氟含量極低,遠(yuǎn)達(dá)不到中毒標(biāo)準(zhǔn)。
三、權(quán)威共識:正確刷牙,做好這 5 點(diǎn)
1. 時間:飯后 30 分鐘刷,每次≥3 分鐘
早晚各 1 次,晚飯后優(yōu)先刷;每次刷夠 3 分鐘,覆蓋 80 多個牙面,避免 “幾十秒草草了事”。
2. 方法:巴氏刷牙法(成人首選)
牙刷與牙面呈 45° 角,刷毛朝向牙齦,小幅水平顫動 8-10 次,再順著牙面拂刷;咬合面用短距離拉鋸式刷,嚴(yán)禁橫向大力 “拉鋸”,避免牙頸部磨損。
3. 工具:軟毛牙刷 + 含氟牙膏
軟毛減少牙釉質(zhì)損傷;含氟牙膏是防蛀關(guān)鍵,兒童需在家長監(jiān)督下使用,避免吞咽。
4. 細(xì)節(jié):刷后不漱口,輕刷舌苔
吐掉泡沫后不漱口,讓氟化物停留;舌苔易藏細(xì)菌,輕刷可減少口臭與病菌殘留。
5. 禁忌:飯后不立即刷,睡前不進(jìn)食
飯后牙釉質(zhì)軟化,立即刷牙會磨損牙釉質(zhì);刷牙后不再吃甜食、喝飲料,避免細(xì)菌再次滋生。
四、別讓誤區(qū)毀了牙:口腔健康從糾正習(xí)慣開始
數(shù)據(jù)顯示,我國超 90% 成年人存在口腔問題,齲齒、牙周炎高發(fā),“無效刷牙” 是重要誘因。很多人堅(jiān)持的 “好習(xí)慣”,恰恰是傷牙元兇。
口腔醫(yī)學(xué)的核心邏輯從來不是 “刷了就行”,而是 “刷對才有用”。摒棄 “睡前刷牙、刷后漱口” 的誤區(qū),遵循權(quán)威指南,用正確的時間、方法、工具刷牙,才能真正守住牙齒健康,避免幾十年 “白刷牙” 的遺憾。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.