用這種枕頭可能損傷腦血管 專家：一個(gè)拳頭高度最安全

來源：央視新聞客戶端

有人睡醒后神清氣爽，有人醒后卻渾身乏力，其中的差距很可能就在于“枕頭”。

不僅如此，一個(gè)不合格的枕頭，還可能悄悄拉升你的腦卒中（中風(fēng)）風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)表在英國《歐洲卒中雜志》上的一項(xiàng)研究提醒：使用過高的枕頭，可能誘發(fā)椎動(dòng)脈夾層，這是導(dǎo)致腦卒中的重要原因之一。

枕頭過高 可能損傷腦血管

椎動(dòng)脈位于我們脖子深處、頸椎兩側(cè)橫突孔內(nèi)，負(fù)責(zé)向大腦后部、腦干和小腦供血。

當(dāng)頸部被過度拉伸或接受不恰當(dāng)按摩時(shí)，椎動(dòng)脈可因過度牽拉或擠壓，導(dǎo)致血管內(nèi)膜撕裂。隨后，血液滲入血管壁內(nèi)形成“夾層”，造成血管狹窄或閉塞，還可能誘發(fā)血栓。

椎動(dòng)脈夾層最主要的風(fēng)險(xiǎn)是引發(fā)后循環(huán)腦梗死，尤其是腦干梗死。這類梗死可造成永久性神經(jīng)功能缺損，出現(xiàn)偏癱、失語，甚至危及生命。

此外，部分患者的夾層還可能進(jìn)一步形成動(dòng)脈瘤或?qū)е卵芷屏眩词菇?jīng)過積極治療，也常會(huì)遺留不同程度的后遺癥。

文章開頭提到的這項(xiàng)研究共納入106名參與者，平均年齡49歲。其中一半是2018—2023年在日本某綜合卒中中心接受治療的自發(fā)性椎動(dòng)脈夾層患者，另一半是罹患其他疾病的對(duì)照組。

研究人員分析了參與者的枕頭高度，將其分為三類：小于12厘米、12~15厘米（高枕）、大于15厘米（極高枕）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患者組中，34%的受訪者使用12厘米以上的高枕，而對(duì)照組只有15%；前者使用15厘米以上極高枕的比例為17%，后者為1.9%。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，約10%的自發(fā)性椎動(dòng)脈夾層和使用高枕頭有關(guān)。

該研究表明，使用高枕是罹患自發(fā)性椎動(dòng)脈夾層的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，二者的關(guān)聯(lián)強(qiáng)度與其他已經(jīng)確定的危險(xiǎn)因素，如偏頭痛、主動(dòng)脈擴(kuò)張、感染等相同。

研究人員解釋稱，枕頭過高，使用時(shí)脖子的彎曲程度較大，在翻身等需要轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的情況下，容易損傷血管，誘發(fā)自發(fā)性椎動(dòng)脈夾層，導(dǎo)致腦卒中發(fā)生。

枕頭越枕越高 還需關(guān)注心臟

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖京提醒，如果心血管疾病患者，尤其是老年人，夜間必須枕著高枕頭才能入睡，需要警惕心衰（心力衰竭）的可能。

睡覺枕頭越墊越高，甚至必須半臥位或坐起來才能呼吸順暢，這種表現(xiàn)醫(yī)學(xué)上稱為“端坐呼吸”，是心衰的典型信號(hào)。

平躺時(shí)，心臟回心血量增加。若心功能正常，血液能被順利泵出；一旦發(fā)生心衰，心肌收縮力下降，泵血功能減弱，血液容易淤積在肺部，人就會(huì)感到胸悶氣短。

為了讓自己能順暢呼吸，身體會(huì)本能地要求你把上半身抬高，于是你的枕頭會(huì)越墊越高，甚至有時(shí)只能坐著睡覺。

除了這一表現(xiàn)外，發(fā)生心衰時(shí)，有些人還可能出現(xiàn)喘憋、氣短、疲乏、腿腫、胃口不好、腹脹等癥狀。

身體喜歡的枕頭什么樣？

究竟什么樣的枕頭，才是血管、神經(jīng)和頸椎喜歡的？專家們總結(jié)了以下幾個(gè)要點(diǎn)。

高度：一個(gè)拳頭or一側(cè)肩寬

合適的枕頭要能維持頸椎正常的生理曲度，過高會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直，過低會(huì)導(dǎo)致頸椎反弓。

具體高度可以根據(jù)自己平時(shí)的睡姿來選擇，總的原則是：讓頸椎和胸椎、腰椎呈一條直線。

若習(xí)慣平躺，躺下時(shí)枕頭高度約為一拳頭；

若習(xí)慣側(cè)臥，躺下時(shí)枕頭高度約為自己一側(cè)的肩寬。

胃食管反流患者比較特殊，建議選用15~20厘米的枕頭，讓頭高于胸，形成食管與胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

軟硬：有一定的支撐力

枕頭過硬會(huì)導(dǎo)致頸部肌壓力過大，引起肌肉僵硬或損傷；過軟將使脊椎不能保持正常生理彎曲，長期容易引起頸椎不適或頸椎病，影響睡眠質(zhì)量。

軟硬適中、契合頭頸部弧度的枕頭，才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放松頸部的效果。

款式：避免頸部懸空

扁平型枕頭：制作簡單，家中常見，但容易讓頸部懸空。

傳統(tǒng)中式方型枕頭：頭部往往被抬得過高，導(dǎo)致頸部前傾，不推薦。

元寶型枕頭（中間低、兩端高）：是常見枕型中較舒適的一種，更能貼合頸部曲線。

無論選擇哪種枕頭，核心原則是：枕頭不只是用來“墊頭”的，而是能夠?qū)︻i部起到支撐作用。

此外，枕頭寬度不宜過小，至少應(yīng)與肩部齊平（最好比肩寬），一般不小于30厘米。

判斷枕頭是否合適，最簡單的方法是觀察早晨醒來后的身體感受。如果感覺頸椎或肩膀不舒服，就要考慮可能是枕頭的問題。

需要注意的是，枕頭也是有壽命的，使用超過3年，彈性會(huì)變差，容易變形，難以支撐人體正常的生理彎曲。

枕頭用久了還會(huì)殘留大量汗?jié)n、頭脂、皮屑、細(xì)菌、螨蟲、灰塵等，容易引發(fā)呼吸道或皮膚疾病。所以，枕頭若出現(xiàn)變形、有異味等問題，應(yīng)及時(shí)更換或清潔。

（來源：生命時(shí)報(bào)）