河南
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▋2025年7月31日，廣東省護士協會聯合廣東省中醫院、廣東省人民醫院等11家權威醫院共同編制的《踝泵運動技術規范》（T/GDNSA-005-2025） 正式實施 。
▋這份看似簡單的標準，將“勾勾腳尖、轉轉腳踝”這個不起眼的小動作，首次以團體標準的形式進行科學量化與規范。
▋不用工具、不占時間、坐著躺著都能做，旨在為臨床護理和大眾健康提供一份清晰、安全的操作指南。
什么是踝泵運動？
踝泵運動（Ankle pump exercise）：通過踝關節的跖屈（繃腳尖）、背伸（勾腳尖）及環繞運動，帶動小腿肌肉收縮與舒張，像“水泵”一樣促進下肢血液和淋巴液回流的一種康復技術。過去，多依賴口頭指導和個人經驗，新標準則規范、量化了這一動作。
該運動模擬步行時的小腿肌肉動作，主要調動比目魚肌和腓腸肌，強化“腓腸肌泵”功能。
?預防血栓：加速下肢靜脈血流，減少血液淤滯，是預防深靜脈血栓的“黃金動作”。
?促進康復：規范執行可幫助圍手術期患者降低10%~15%的血栓風險，并可能縮短住院時間2-3天。
?多重益處：除促進循環外，還能加強肌肉對葡萄糖的利用、增強胰島素敏感性、促進局部新陳代謝與傷口愈合。
適應癥&禁忌癥
標準明確劃分了適應癥與禁忌癥，這是安全執行的前提。
應該怎么規范動作？
1. 評估與準備
（1）運動前必須評估環境、患者合作度及機體狀況（如踝關節功能、肌力、有無血栓等）。
（2）根據評估結果，選擇主動（患者自行完成）或被動（他人或器具輔助）模式。
（3）可使用拉力帶、踝關節訓練器等輔助器具。
（4）實施前行六項核心評估清單，詳見下圖：
2.標準動作與參數
以下動作每次做20-30組
每天3-4次
三個步驟為一組
?足背伸：
最大限度向上勾腳尖，角度盡量達到30°，保持3-5秒。
?足跖屈：
最大限度向下繃腳尖，角度盡量達到50°，保持3-5秒。
?踝關節環繞：
以踝關節為中心，順時針或逆時針緩慢轉動360°一圈。
3. 最佳運動體位
有哪些潛在風險&并發癥？
標準明確指出了不當操作可能帶來的風險，并提供了科學的成效評價方法。
▋運動損傷：力度或頻率不當可能導致踝關節扭傷、肌肉拉傷或軟骨磨損。
▋血栓脫落：禁忌癥患者運動可能引發肺栓塞等嚴重并發癥。
▋神經壓迫與骨折加重：姿勢不當可能壓迫神經；骨折未愈者可能加重損傷。
▋執行原則：
動作應緩慢平穩，循序漸進，以感到小腿肌肉酸脹為有效收縮信號。運動中如出現頭暈、心慌、疼痛等不適，應立即停止。
怎么判斷做了之后的效果？
團標的意義與延伸思考
標志著踝泵運動從一項依賴個人經驗的護理操作，邁向了科學化、標準化和同質化管理的新階段。
為臨床醫護人員提供了權威的操作依據和培訓藍本，也為患者和大眾進行自我健康管理提供了安全可靠的科學指導。
“預防優于治療”的現代健康理念。一個簡單的踝關節運動，串聯起久坐人群的健康維護、圍手術期患者的快速康復以及長期臥床者的并發癥預防。
讓每一次用心的“勾”與“轉”，都成為守護健康的堅實一步。
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