作者:浙江省寧波市西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 張蓉 徐俊杰 嚴(yán)燕紅 金穎瑩
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《歷書》有云:“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。”
東風(fēng)漸去,夏意初透。立夏踏著初夏的暖風(fēng)而來,大自然褪去春的青澀,進(jìn)入了繁茂熱烈的生長季。
但在氣溫攀升、萬物生長的節(jié)律中,外界越是喧囂躁動,我們的心有時反而越容易“向內(nèi)緊縮”——焦慮、煩悶、精神內(nèi)耗加劇,仿佛思緒被困在了一個狹小的空間里,找不到出口。
這并非你變得脆弱了,而是身心在適應(yīng)節(jié)氣更迭與氣溫升高時的正常反應(yīng)。立夏的關(guān)鍵詞,是一個“展”字。
展,是不憋悶,是向外敞開,是感官的舒展與情緒的松綁。
立夏之際,為您準(zhǔn)備了一套極簡的“夏日五感舒展練習(xí)”(源自心理學(xué)經(jīng)典的 5-4-3-2-1 著陸法)。
當(dāng)您感到心浮氣躁時,請找一個能吹到微風(fēng)的窗邊,或走向自然的角落,跟著下面這5個倒數(shù)步驟,把心交還給當(dāng)下:
第一展
看 5 種夏日生機(視覺)
焦慮往往會讓我們的視線變“窄”,總是死死盯著眼前的煩惱。現(xiàn)在,請?zhí)痤^,把目光向外“展”開,尋找5件代表初夏生機的事物:
一片迎著陽光的新綠樹葉
天邊一朵緩緩移動的白云
辦公桌上剛冒出新芽的綠植
陽光在地板上投下的斑駁光影
或是一朵不知名的街邊小花
療愈密碼: 讓大面積的自然色彩平復(fù)交感神經(jīng)的興奮,給發(fā)熱的大腦溫柔降溫。
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第二展
摸 4 種真實觸碰(觸覺)
人在內(nèi)耗時,意識往往是“飄浮在半空中”的。現(xiàn)在,請把注意力拉回皮膚,去感受4種真實存在于此的物理觸感:
微風(fēng)拂過手臂的輕柔
指尖觸摸玻璃水杯傳來的微涼
棉麻衣物貼著背部的柔軟
雙腳穩(wěn)穩(wěn)踩在地板上的支撐感
療愈密碼: 真實的觸碰能幫助大腦停止對虛無未來的擔(dān)憂,瞬間帶來“腳踏實地”的安全感。
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第三展
聽 3 種自然聲音(聽覺)
閉上眼睛,暫時屏蔽視覺的干擾,把耳朵向更遠(yuǎn)處“展”開。去捕捉環(huán)境里3種平時被你忽略的聲音:
風(fēng)搖晃樹葉的“沙沙”聲
遠(yuǎn)處隱約的鳥鳴或蟬鳴
自己緩慢而深長的呼吸聲
療愈密碼: 大自然的聲音是最優(yōu)質(zhì)的“白噪音”,能理順雜亂無章的腦電波,清空內(nèi)心的浮躁。
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第四展
聞 2 縷初夏氣息(嗅覺)
嗅覺,是唯一直接連接大腦情緒中樞的感官。深吸一口氣,讓氣息在胸腔徹底舒展,去分辨空氣里的2種氣味:
初夏微雨后泥土的芬芳
剛泡好的綠茶散發(fā)的清香
或者是剝開水果瞬間迸發(fā)的氣味
療愈密碼: 清新的氣味就像一把情緒鑰匙,能瞬間驅(qū)散胸腔里的憋悶。
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第五展
嘗 1 口當(dāng)下回甘(味覺)
最后,把所有的注意力,聚焦在這唯一的一口食物或飲品上。
喝一口清茶,或者吃一塊微甜的水果。不要急于咽下,讓它在舌尖停留幾秒,專注體會清涼與汁水在口腔中化開的過程,細(xì)細(xì)品味最后那一絲回甘。
療愈密碼: 把日常的“吃喝”變成一次微型的正念練習(xí),在最簡單的一抿一嘗中,重新找回對生活的掌控感。
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【5 - 4 - 3 - 2 - 1】
當(dāng)這場內(nèi)心的降噪倒數(shù)完成,
原本擠壓在胸口的緊繃,
已經(jīng)在一次次的“向外延展”中悄然消散。
立夏的療愈,
從來不是去死磕外界的燥熱,
而是順應(yīng)夏日的生機,
把緊縮的心門向外敞開。
愿您在這萬物向榮的時節(jié),
借一縷初夏微風(fēng)吹散心底迷霧,
輕裝步入明媚的盛夏。
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作者:浙江省寧波市西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 張蓉 徐俊杰 嚴(yán)燕紅 金穎瑩
校審:吳仿東
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