正念自畫像|如何幫助孩子建立健康的高自尊？

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- 本期故事關鍵詞：正念自畫像-

通過近 20 年的青少年心理教育觀察與哲學實踐研究，筆者發現，當爭強好勝的青少年因批評而崩潰，當完美主義者因失敗而憤怒……這些激烈情緒的背后，其實是他在探索人類永恒的哲學命題——尋找“我是誰”。為何我內心的“我”與外界評價中的“我”不一致？

當孩子因批評而崩潰、因失敗而憤怒……

作為家長要做什么？能做什么？

家長要看到：這不僅是孩子的情緒波動，更是一次珍貴的成長邀請。

孩子正在用行為訴說——

爸爸媽媽，我需要重新認識自己。

通過近 20 年的青少年心理教育觀察與哲學實踐研究，筆者發現，當爭強好勝的青少年因批評而崩潰，當完美主義者因失敗而憤怒……這些激烈情緒的背后，其實是他在探索人類永恒的哲學命題——尋找“我是誰”。為何我內心的“我”與外界評價中的“我”不一致？

這一哲學困惑會在孩子的身上體現出來，諸如父母的期待、老師的評價、同伴的眼光，這些來自他人的審視如同各式各樣的鏡子，孩子會在這些鏡子中努力拼湊出自我的模樣，但又會常常陷入兩種典型的心理困境。

1. 異質性高自尊

想象一位站在舞臺中央的演員，聚光燈熄滅后突然手足無措——這正是異質性高自尊孩子的真實寫照。

每個孩子都渴望確認自己的價值，這種自信的態度被稱為“高自尊”。健康的高自尊能讓孩子勇敢地嘗試新事物，面對困難時不退縮。然而，并非所有的高自尊都是健康的。

有些孩子看似充滿自信，但他的自信是建立在他人的認可和表揚之上的。一旦遭受批評或挑戰，他便會立刻懷疑自己，這種狀態被稱為“異質性高自尊”。這種形式的自尊很脆弱，因為它依賴于外界的評價，而非基于對自己能力的真實認知。

例如，有些孩子平時表現得很自信，一旦遭遇失敗，便立刻退縮，這就是異質性高自尊的典型表現。這種不健康的自尊就像隱形的枷鎖，使孩子在面對挑戰時變得極為脆弱。

2. 自我意識過剩

假設一個孩子謹慎地觀察周圍人的每一個細微表情，聽取他們的評價，他會感覺自己的一言一行始終被某個無形的放大鏡審視，內心會不由自主地將自己的一舉一動放大。這個孩子會時刻擔心自己的行為是否得體，是否符合他人的期望，害怕不被他人接納。這些行為表現和心理狀態，我們稱為“自我意識過剩”。

這兩種心理狀態既有關聯，又存在差異。兩者都表現出孩子特別在意別人的看法。然而，異質性高自尊表現為孩子的自尊心脆弱，依賴別人的認可；而自我意識過剩主要體現在孩子過度關注自身，對外界評價特別敏感。

一個孩子也可能同時表現出這兩種狀態。比如，當孩子的自我價值感完全依賴于他人的認可時，他可能會變得更加敏感。

理解了這兩種心理狀態后，家長就能更好地理解孩子的行為，并支持他從困境中走出來。

一方面，家長可以調整自己的心態，對孩子不必過于苛責；另一方面，家長應鼓勵孩子建立自我認同感，引導孩子客觀評估自身的能力，減少對他人評價的過度依賴，從而建立健康的自尊。

本節借助正念自畫像活動，通過三個步驟，幫助孩子喚醒內在力量，建立自我聯結，開啟自我探索之旅，建立健康的高自尊。

正念自畫像引導家長幫助孩子開展自我探索，它要求家長為孩子營造一個能充分支持和接納孩子的環境，幫助孩子更好地了解自己、培養自我意識，促進孩子情感和認知的健康發展，從而建立健康的高自尊。健康的高自尊是孩子心理健康的構成要素，鋪設一條充滿希望和無限可能的道路，也是孩子能夠成功和幸福的關鍵所在。

如果孩子愿意配合，安靜地坐下來，家長可以參考以下活動流程陪伴他。

具體流程如下。

1.準備工作

選擇空間：找一個相對安靜、舒適的地方，確保活動期間不會被打擾。

準備材料：繪畫材料，如畫紙、鉛筆、彩色鉛筆、水彩筆等。

2.正念引導

正念呼吸：引導孩子先做個正念呼吸的小游戲，并簡要解釋正念的概念——全神貫注于當下，不要評判任何事物，只是單純地觀察和感受自己的內心和身體等。

正念引導示例：親愛的寶貝，讓我們先找一個讓自己感覺舒服的姿勢坐下，讓背部保持挺直的狀態，但不要太僵硬，把手掌輕輕地放在腹部，像托著一只剛出生的小鳥。然后，輕輕地閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。深深吸一口氣，吸氣時，感覺腹部像吹氣球一樣鼓起來；再慢慢呼氣，呼氣時，感覺腹部像氣球一樣輕輕癟下去。讓我們感受空氣進入鼻腔，經過喉嚨，慢慢地吸氣、呼氣。

每一次吸氣，空氣進入身體；每一次呼氣，身體里的緊張和不安隨氣息慢慢排出。

如果感覺呼吸有點困難，不用擔心，我們可以借助一顆糖果來緩解。現在，輕輕地含一顆糖在嘴里，不要急著咀嚼它，而是慢慢地感受它的味道，感受糖的甜味在嘴里慢慢散開。

讓我們再次嘗試專注于呼吸，不想任何事情，僅感受每一次的呼吸。如果你開始走神，也沒關系，緩緩地把注意力拉回到呼吸上。慢慢吸氣、呼氣，再吸氣、呼氣。

記住，此刻，沒有對錯，沒有評判，我們只是在感受這一刻。現在，讓我們繼續呼吸，感受每一次呼吸帶來的平靜和安寧。

當你準備好了，慢慢地睜開眼睛，也可以慢慢地站起來，伸個懶腰，感受身體的感覺，帶著這份平靜和專注回到我們的日常生活中。

正念既是一項技能，也是一種生活方式，隨時都可以練習。當人感到緊張或不安時，正念有助于放松身心、集中注意力，是一種很好的自我關懷方式。

3.自由創作自畫像

鼓勵表達：讓孩子根據自己的真實狀態，畫出當下想畫的內容，可以是自己的感受、情緒、興趣、夢想或最近經歷的事情等。不必顧慮繪畫技巧或他人評價，重要的是真實的表達。

提示：如果不知道怎么畫，可以鼓勵孩子試著用顏色或形狀表達。比如情緒，可以用明亮的顏色表示快樂，黯淡的顏色表示悲傷。

4.分享與討論

1） 接納與傾聽

畫像創作完成后，鼓勵孩子分享他的作品，并講述畫像背后的故事或創作時的感受。

家長最重要的是傾聽孩子的話語，接納孩子的情緒，不進行評判，支持孩子進行自我表達。

2） 引導思考

通過提問，幫助孩子深入思考自己的畫像，進而探索內心世界，建立更清晰的自我認知。家長可以這樣問：

“在剛才的創作中，你有什么新的發現？你最大的收獲是什么？如果你是故事的主人公，你會怎么做？”

3） 積極反饋

當孩子分享完后，家長給予積極的反饋，讓他感受到自己的表達被重視和接納，這樣可以進一步增強他的自尊心和自信心。

5.持續實踐

1） 定期開展

定期進行正念自畫像活動，將該活動納入家庭日常生活中。

2） 觀察成長

關注孩子在持續活動中的成長和變化，如情緒管理、自我認知等方面。

3） 多重收獲

通過該活動，孩子不僅能夠提高自我認知和表達能力，還能提高專注力，同時增進親子間的溝通和理解。

如果正念自畫像暫時不適合您的孩子，您可以參考以下拓展版。

1.多媒介自畫像

準備多種材料，如黏土、木塊、布料、金屬片等，鼓勵孩子思考如何用這些不同的材料表達自己的想法、感受、情緒等。與此同時，以包容的心態與孩子對話。

2.成長時間軸自畫像

提供一張尺寸較大的紙張，讓孩子在上面畫出自己的成長時間軸，該時間軸包括重要的生活事件和轉折點，讓孩子在每個時間點上畫出當時印象最深的畫面，并思考如果從那個畫面提煉出一個關鍵詞或觀點，是什么？這對自己的成長有何種支持？通過成長時間軸及相關思考，孩子可以更清晰地看到自己的成長軌跡和變化，還可以從以往的經歷中獲取寶貴的成長財富。

3.家庭合作自畫像

家庭成員一起參與創作一幅大型家庭自畫像，每個人負責畫自己的部分。通過合作，家庭成員不僅能深入了解彼此的自我認知，還能增進親情，營造出和諧的家庭氛圍。

4.未來自畫像

讓孩子暢想未來的自己，創作一幅未來自畫像。在畫像中，孩子可以盡情表達自己對未來的期望、夢想或職業規劃等內容。通過該活動，孩子可以有更加清晰的認知。

以上示例所呈現的，是一名小女孩在不同心境下自由創作的自畫像。家長作為陪伴者，應秉持不評判、接納、陪伴探索的理念與孩子討論其畫作，幫助孩子建立自我聯結，開啟自我探索之旅，培育健康的高自尊。

假設以上自畫像示例是您孩子的作品，您可以向孩子表達：“我看到你畫了不同神情的小女孩”，再用好奇的語氣提問：“這個小女孩正在經歷什么？她為什么有不同的神情呢？”引導孩子分享自己的內心想法，并給予積極反饋。

寫在活動后：

正念自畫像活動猶如一把鑰匙，幫助家長開啟孩子的自我探索的大門。

孩子是否擅長畫畫并不重要，重要的是引導孩子觀察并理解自己的內心世界，表達自己的感受和想法。家長可以借此機會鼓勵孩子進行自我探索，發現自身的優

勢和潛力，同時也學會接納自己的不完美。這類活動不僅讓孩子重新認識自己，也為家長提供了一個觀察和理解孩子內心世界的窗口，幫助家長更有效地支持孩子的成長和發展。

作者介紹：

馬秀春，上海電機學院教師，自我成長養育的倡導者與踐行者。擁有20多年一線教學經驗，累積培養學生萬余名，開展公益家庭教育類活動200多場，深度參與多所幼兒園、中小學的家校共育活動以及社區家教指導工作。始終踐行一個目標：以激發學生內在驅動力、賦能終身成長為核心，長期致力于自我成長生態的構建。相信孩子，陪伴成長，讓養育回歸本質。

本文節選自|《不焦慮的養育：讓孩子學會自我成長》

作者|馬秀春著

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