【熱點(diǎn)】這個(gè)春天，你“躥個(gè)兒”了嗎？

最近不少小伙伴發(fā)現(xiàn)：褲腿變短了，鞋子也擠腳了——沒錯(cuò)，春天正是長高的“黃金窗口期”！

不過，有些爸爸媽媽可著急了，擔(dān)心“孩子長不高”，真想把所有能長高的方法都試一遍。醫(yī)生悄悄告訴大家：骨骺線一旦閉合，人就無法再自然長高。所以，那些號(hào)稱“骨骺線閉合也能長”“物理快速增高”的產(chǎn)品，全是騙局，千萬別上當(dāng)！

那科學(xué)長高的秘訣是什么？別急，往下看——

骨骺線是我們骨骼兩端負(fù)責(zé)長高的“生長軟骨”。在X光片上，它呈現(xiàn)為一條透亮的縫隙——它會(huì)不斷生長，把軟骨轉(zhuǎn)化為硬骨，于是我們的身高就會(huì)慢慢增長；一旦這條線完全閉合，身高就基本不再變化了。

根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，我國男孩骨骺線閉合集中在16—18歲，女孩集中在14—16歲。在骨骼線未閉合前，我們要科學(xué)“追高”！

身高到底是“誰”說了算？

“我們班的小明比我高半頭，是因?yàn)樗职謰寢尭邌幔俊?/p>

身高確實(shí)會(huì)遺傳。爸爸媽媽給我們的基因，大概決定了身高的60%—70%，剩下的部分則由后天的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠等因素決定。所以，并不是“爸媽矮，我就一定矮”！

簡單來說，假設(shè)你原本只能長到170cm，但如果被照顧得好，完全有可能沖向175cm，甚至更高！

那誰在身體里指揮長高呢？是生長激素！它由大腦里一個(gè)叫“垂體”的“指揮部”派出，專門負(fù)責(zé)去骨骺線那里“督工”，讓骨頭一點(diǎn)點(diǎn)變長。

春天“長高攻略”

你想在春天悄悄長高嗎？這份攻略里有三把長高“鑰匙”，快來試試吧！

第一把“鑰匙”：春季專屬運(yùn)動(dòng)清單

春天運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)！

跳躍類：跳繩、摸高跳、籃球、羽毛球……跳躍時(shí)的縱向壓力，會(huì)刺激骨骺線，有利于促進(jìn)骨骼生長，助力身高發(fā)育。

伸展類：吊單杠、做拉伸操，就像給身體做“拉長練習(xí)”，讓肌肉和韌帶變得舒展，給骨骼生長騰出更多“空間”。

全身協(xié)作類：比如游泳。水的浮力會(huì)輕輕托起你的身體，讓你的四肢盡情伸展，心肺也得到鍛煉。

小貼士：運(yùn)動(dòng)要適量，每天堅(jiān)持30-40分鐘，微微出汗、臉蛋紅撲撲的效果最好。切忌進(jìn)行過重的負(fù)重訓(xùn)練，那反而會(huì)給骨骼增加負(fù)擔(dān)。

第二把“鑰匙”：擁抱陽光

春天的陽光能幫助身體合成維生素D。維生素D是鈣的“搬運(yùn)工”，它的任務(wù)是把吃進(jìn)來的鈣，從腸道“搬”到血液里，再“運(yùn)”到骨骼上，砌成結(jié)實(shí)的骨頭。

每天曬曬太陽，戶外活動(dòng)至少一小時(shí)，不僅心情會(huì)好，骨頭也會(huì)更結(jié)實(shí)。

第三把“鑰匙”：“黑夜”里的秘密任務(wù)

噓——告訴你一個(gè)“秘密”：生長激素最“勤快”的時(shí)候是在夜里。它有兩個(gè)“黃金工作時(shí)段”：晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)；清晨5點(diǎn)到7點(diǎn)。而且，它只在深度睡眠時(shí)，才肯出來“干活”。

所以，小伙伴們要在9點(diǎn)半前上床睡覺，關(guān)掉小夜燈，讓身體進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這樣，生長激素就會(huì)悄悄開工，幫你長高。

你的個(gè)子達(dá)標(biāo)了嗎？教你一套“自查法”

“我比同班同學(xué)矮，以后肯定也長不高?！蹦闶遣皇且策@樣想過？別急著下結(jié)論！判斷能不能長高，不能靠“看”，要靠“記”。

建一份家庭“身高檔案”

你可以和爸爸媽媽一起，每3個(gè)月給自己測量一次身高。

上午時(shí)間段測量——脫鞋、脫帽、腳跟和后腦勺緊貼墻壁。

把每次測量的數(shù)字畫在“生長曲線圖”上，連成一條線。只要這條線穩(wěn)穩(wěn)地往上走，而且沒掉出正常范圍，你就可以放心啦！

《7歲～18歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)價(jià)》（WS/T612—2018）

觀察“生長速度”

比身高更重要的，是長高的速度！3歲到青春期前：身高每年增長≥5厘米。青春期：長高速度有性別差異，女孩約10歲開始，每年增長≥6厘米；男孩約12歲開始，每年增長≥7厘米。

如果達(dá)不到這個(gè)速度，就要引起注意了。

“坐前排”“長太快”？快去這個(gè)門診瞧一瞧

班里排隊(duì)，你長期站在前三排，上課也總坐第一排？你的衣服鞋子，穿了一兩年還挺合身？還有同學(xué)，比如女孩子還沒到7歲半，男孩子還沒到9歲，個(gè)子突然像小竹子一樣“嗖嗖”往上躥，同時(shí)身體也出現(xiàn)了第二性征發(fā)育？再比如，生長曲線突然變得平緩，甚至下降……

如果你發(fā)現(xiàn)自己有上面任何一種情況，千萬別慌，也別一個(gè)人悶在心里，一定要告訴爸爸媽媽，請(qǐng)他們帶你去醫(yī)院的生長發(fā)育門診看看。醫(yī)生會(huì)幫你找到原因，讓你繼續(xù)健康地長個(gè)子。

小伙伴們，長高是一場“長跑”。平時(shí)多去草地上撒個(gè)歡，喝夠牛奶，睡足覺——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不知不覺中，個(gè)子又悄悄地“躥了一小截”！

文 | 杜牧

來源 | 中國少年報(bào)

編輯 | 宣傳中心 郝潔