運動健身反而更“傷身”？這幾件事一定要注意！

健身，小心別“練過頭”！如果運動后肌肉異常疼痛，尿液變成“醬油色”或“可樂色”，這可能是橫紋肌溶解的危險信號。更要注意的是，感冒時強行劇烈運動，可能誘發心肌炎，給心臟帶來風險。

圖片來源：上觀題圖

肌肉的“過勞抗議”

橫紋肌溶解癥

不少人就有疑問，肌肉為什么能溶解？其實橫紋肌溶解癥是指由于各種原因導致的橫紋肌細胞損傷、溶解，釋放出大量肌酸激酶、肌紅蛋白等物質進入血液循環，進而引發一系列臨床癥狀的綜合征。

橫紋肌絕大部分附著于骨骼上，在顯微鏡下觀察呈現明暗相間的橫紋而得名。我們自己可以主動控制這些肌肉收縮和放松，進而實現骨骼的運動和軀體的動作，這也正是橫紋肌會發生溶解的原因之一。

當你辛苦鍛煉，肌肉纖維卻因為“過度加班”而大面積損傷、壞死，它不是簡單的肌肉酸痛，而是可能引發急性腎損傷的“危險信號”。

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誘發原因

只要運動強度和運動模式有問題就容易發生。

“一高一長”：“高強度”、“長時間”，比如平時可能簡單的跑步，突然興致來了，跑個馬拉松，那可能就不行。

“重復單一”：比如反復深蹲、反復蛙跳，重復動作缺氧，就容易發生橫紋肌溶解。

危險信號

1.肌肉異常疼痛、腫脹、無力，觸摸時有“注水感”。

2.尿液變成醬油色、茶色或可樂色。

3.可能伴有惡心、嘔吐、發燒等。

如何處理

如果鍛煉后，只是出現簡單的肌肉酸痛是合理的，但是如果運動后，尤其是劇烈運動后，出現肌肉疼痛、失力、茶色尿，就要懷疑產生橫紋肌溶解。應及時就醫，同時大量飲水，密切觀察身體情況，特別是對腎臟的影響。

不少經常健身的人，鍛煉后發生肌肉酸痛會使用筋膜槍放松。專家提示，相關產品需要在專業人士指導下使用，使用不當容易加重傷害。

心臟的“無聲罷工”

運動相關心肌炎

心肌炎，就是心臟肌肉的炎癥。它可能由病毒感染、自身免疫等問題引起。而不當的劇烈運動，尤其是身體已經存在病毒感染（比如感冒、流感）時還強行“擼鐵”，可能加重心臟負擔，誘發或惡化心肌炎，甚至導致猝死。

因為身體狀況不佳時，心臟負荷本身就比較大，如果強行運動，心率加快、心肌耗氧增加，可能會成為壓垮心臟的最后一根稻草，甚至還可能出現心梗、猝死的風險。

如果在運動時，突然出現心絞痛、胸悶，或者出現牙疼、左肩痛、背痛等癥狀時，要小心，這些可能是心梗發作的征兆！

圖片來源：上觀題圖

如若存在感冒等身體不適癥狀，請遵循“頸部以上原則”：如果癥狀只在脖子以上（如輕微鼻塞、喉嚨痛），可以適當進行低強度活動。如果癥狀涉及脖子以下（如咳嗽、胸悶、全身肌肉酸痛、發燒），請立刻停止所有運動，徹底休息。

科學健身指南

不想讓健身變“傷身”？記住這幾個“保命”口訣：

1.循序漸進是鐵律：別想一口吃成個胖子。每周運動強度和時間的增加不要超過10%。

2.充分熱身與放松：運動前動態拉伸，運動后靜態拉伸，給肌肉適應和恢復的時間。

3.水是你的最佳補劑：運動前、中、后都要少量多次地喝水，別等渴了再喝。

4.傾聽身體的聲音：疼痛是身體的警報。要區分正常的肌肉酸痛和異常的劇痛、無力。

5.生病就“躺平”：感冒、發燒、腹瀉期間，適當躺平，好好休息。

6.保證身體恢復：營養均衡（尤其補充足量蛋白質和碳水），保證充足睡眠，肌肉才能在休息中修復生長。

健身的目標是健康與快樂，而不是“拼命”。別讓汗水白流，更別讓熱血沖昏了頭腦。

來源：綜合中國疾控中心、央視新聞等

微信編輯：二木

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