減壓賦能 沖刺高考 河南心靈青少年心理健康研究院專家進(jìn)校園專題

導(dǎo)讀：為切實(shí)加強(qiáng)青少年心理健康服務(wù)體系建設(shè)，助力高三學(xué)子以平穩(wěn)心態(tài)迎戰(zhàn)高考，2026年3月16日下午4點(diǎn)，河南心靈青少年心理健康研究院青少年心理健康專家潘新凌老師，受邀走進(jìn)鄭州市為民高中，開展《減壓賦能 沖刺高考》專題心理調(diào)適講座。

青少年心理專家潘新凌

本次講座由鄭州市為民高中政教處主任李林主持，為備戰(zhàn)高考的學(xué)子們注入了專業(yè)且溫暖的心靈力量。

用游戲喚醒“心的力量”

講座伊始，潘老師沒有直接切入沉重的備考話題，而是用一個簡單的心理學(xué)互動游戲，讓全場學(xué)子瞬間投入到講座現(xiàn)場。

青少年心理專家潘新凌

“我現(xiàn)在成績在低谷，是不是沒希望了?”“我目標(biāo)很高，可總覺得遙不可及，越想越慌”——面對學(xué)子們的困惑，潘老師用“目標(biāo)拆解法”，破解了“目標(biāo)焦慮”的底層邏輯。

現(xiàn)場互動熱烈，潘老師也為大家解答心中的疑惑。

潘新凌老師指出，要“接納起伏，動態(tài)調(diào)整”：

無論當(dāng)前成績處于高峰還是低谷，都不要給自己貼“我不行”“我放棄”的標(biāo)簽。

青少年心理專家潘新凌

青少年心理專家潘新凌講座現(xiàn)場

潘老師特別強(qiáng)調(diào)：“哪怕現(xiàn)在走得慢一點(diǎn)，只要方向是對的，每一步都在靠近目標(biāo)。對得起過去十幾年挑燈夜讀的自己，比‘對得起誰’都重要。”

這種目標(biāo)管理策略，讓高考從“壓在心頭的大山”，變成了一步步可攀登的臺階，也讓目標(biāo)真正成為照亮前路的燈塔，而非束縛心靈的枷鎖。

ABC理論：把壓力轉(zhuǎn)化為成長的動力

“模擬考砸了一次，我肯定考不上大學(xué)了”“同桌比我進(jìn)度快，我徹底慌了”——考前的負(fù)面情緒，往往源于對事件的極端化認(rèn)知。潘老師引入心理學(xué)經(jīng)典的“ABC理論”，幫同學(xué)們完成了一次關(guān)鍵的認(rèn)知升級：

青少年心理專家潘新凌

- A(觸發(fā)事件)：被老師說、模擬考失利、知識點(diǎn)遺忘、同伴進(jìn)度更快等客觀發(fā)生的事;

- B(認(rèn)知評價)：你對這件事的看法——是“我又找到一個補(bǔ)漏的機(jī)會”，還是“我徹底失敗了”;是“老師在為我好”還是“老師在針對我”;

- C(情緒結(jié)果)：由認(rèn)知評價導(dǎo)向的情緒與行為——是平靜復(fù)盤、繼續(xù)努力，還是焦慮崩潰、想要放棄。

“真正影響你情緒和狀態(tài)的，從來不是事件本身，而是你對它的解讀。”

同樣是模擬考失利，有人會覺得“這是高考前的預(yù)警，幫我提前暴露問題”，從而更專注地補(bǔ)漏;有人卻會覺得“我完了，我肯定考不上”，進(jìn)而陷入自我否定。

不同的認(rèn)知，會導(dǎo)向完全不同的人生軌跡。 和昨天的自己比——今天比昨天多懂一個知識點(diǎn)，就是勝利。

青少年心理專家潘新凌

專業(yè)實(shí)操工具，構(gòu)筑考前心理穩(wěn)態(tài)

理論之外，潘老師更帶來了一套“可直接用于日常備考的心理調(diào)節(jié)工具”，讓學(xué)子們能在課間、睡前、考前等碎片化時間里，快速平復(fù)情緒、恢復(fù)狀態(tài)：

腹式呼吸法：1分鐘快速平復(fù)焦慮

針對考前緊張、心跳加速、失眠等問題，潘老師現(xiàn)場教學(xué)了“常用的腹式呼吸法。

青少年心理專家潘新凌

從“為了高考”到“為了自己”的價值覺醒

講座的最后，潘老師將視角從考場延伸到更廣闊的人生：“我們努力備考，從來不是為了對得起老師、對得起家長，而是為了對得起過去十幾年里，那個在書桌前挑燈夜讀、從未放棄的自己。你熬過的每一個夜晚，背過的每一個知識點(diǎn)，都在為你的未來鋪路;你每一次咬牙堅持，都是在為青春寫下無悔的答案。”

青少年心理專家潘新凌

隨后，在潘老師的帶領(lǐng)下，《少年中國說》的鏗鏘誦讀聲如潮水般在操場上回蕩：“少年智則國智，少年強(qiáng)則國強(qiáng)”——這穿越時空的青春誓言，不僅是對沖刺高考的自我激勵，更是對時代責(zé)任的青春應(yīng)答。

那一刻，高考不再只是一場分?jǐn)?shù)的較量，而是青春與夢想的共鳴，是個人成長與家國擔(dān)當(dāng)?shù)慕蝗凇?/p>

青少年心理專家潘新凌

我們陪你，從容走過高考這段路

高考沖刺期的心理波動，是每一位學(xué)子都會經(jīng)歷的成長課題——焦慮、迷茫、自我懷疑，從來都不是“軟弱”的表現(xiàn)，而是青春最真實(shí)的模樣。

潘新凌老師的這場講座，用專業(yè)的心理學(xué)知識告訴我們：”焦慮不可怕，內(nèi)耗也不可怕，關(guān)鍵是找到與自己和解、與壓力共處的方法“。

青少年心理專家潘新凌

如果你或身邊的高三學(xué)子正被考前焦慮、目標(biāo)迷茫、情緒內(nèi)耗困擾，歡迎聯(lián)系。

我們專注于青少年心理健康、考前心理調(diào)適、親子溝通指導(dǎo)，將持續(xù)分享更多實(shí)用的心理學(xué)知識、可落地的調(diào)節(jié)工具，以及溫暖的成長陪伴——用專業(yè)守護(hù)每一顆年輕心靈，讓你在沖刺之路上，從容前行，不負(fù)韶華。