腎友外出就餐=“踩雷”？這份避坑指南請收好！

透析后體力不支、一人做飯困難、應酬難以推卻——當飲食控制遇上忙碌的日常生活，許多腎友常為“吃什么？怎么吃？”而煩惱。

外食往往高鹽高油，容易加重身體負擔。但只要掌握方法，也能吃得相對安心。

以下是一些實用建議。

一

核心原則要牢記

01

控鈉為先

注意醬油、醬料、湯底和腌菜，避免雞精、味精、蠔油等“隱形鈉”；

02

避磷為要

遠離加工食品（如丸類、香腸、午餐肉）、含磷添加劑的飲料與零食，以及預制菜或半成品；

03

降鉀有方

高鉀蔬菜（如菠菜、莧菜、蘑菇、海帶）建議焯水3-5分鐘，不喝濃湯、果汁或菜汁，優先選擇瓜茄類蔬菜；

04

控液不忘

每日液體攝入量控制在500ml加前一日尿量以內，粥、湯、羹、面條湯和水果均計入總量。

二

實戰點餐指南

01

輕食沙拉店

點餐公式

低鉀蔬菜（可焯水）+優質蛋白+分裝醬汁

△圖片僅供參考

具體操作：

• 基底選紅旦旦蘿卜、大白菜、西蘭花、秋葵、綠豆芽，備注“全部焯水煮熟”，避免菠菜、牛油果；

• 蛋白質選擇原切雞胸肉、水煮蛋、清蒸魚塊（無醬料），避免煙熏或加工制品；

• 醬汁必須分裝，可自帶醋或少量鹽，拒絕沙拉醬、芝麻醬等高鈉醬料。

02

中式快餐/自選菜

點餐公式

清炒/蒸/白灼菜品+白米飯+少油少鹽無醬

△圖片僅供參考

具體操作：

• 選擇清炒肉片、蒸魚、白灼蝦或青菜、清炒瓜茄類（如冬瓜、方瓜）、燉豆腐，避免干鍋、宮保、勾芡類菜品；

• 不選腌菜、咸蛋、雜糧飯；

• 點單時可說明：“這份菜請少油少鹽，味精、雞精、蠔油少放，不勾芡。”

03

麻辣燙/冒菜

點餐公式

清水鍋底+新鮮低鉀食材+不喝湯

△圖片僅供參考

具體操作：

• 鍋底選“清水加姜片”，避免麻辣、酸菜或高湯底；

• 選擇新鮮蔬菜（相當于焯水）、豆腐、原切肉片，避免丸子、香腸、午餐肉、海帶；

• 食材撈出瀝干，不喝任何湯底。

04

粥粉面店

點餐公式

多吃料、少喝湯+清湯底+二次過水

△圖片僅供參考

具體操作：

• 選擇清湯牛肉面、上湯青菜粉（無雜醬、無濃湯），避免雜糧粥、雜醬面；

• 主要吃肉和面，不喝湯；

• 若覺得咸，可用清水涮洗食材兩次（每次約10秒），減少鹽分攝入。

05

火鍋

△圖片僅供參考

操作五步法：

• 鍋底選清湯或白水鍋，不選骨湯、藥膳鍋或含高鉀食材的鍋底；

• 食材選原切豬牛羊雞片、鮮魚蝦、嫩豆腐、白菜、紅旦旦蘿卜；

• 避免丸子、香腸、炸豆皮、海帶、蘑菇、菠菜、貝類；

• 蔬菜煮3-5分鐘（幫助降鉀），瀝干再食用；

• 蘸料可選醋+蒜蓉+蔥花（可加少量小米辣），避免麻醬、蠔油、成品醬。

06

西餐/川湘菜

△圖片僅供參考

具體操作：

• 選擇烤雞、煎牛排、清蒸魚，避免奶油類或雜醬類菜品；

• 點單時可說明：“這份菜品不要醬料，配菜請白灼，少油少鹽。”

• 重口味菜品可用清水涮洗10秒再吃，減少鹽分；

• 主食選白米飯或白面包，避免炒飯、意面。

三

溝通技巧

• “菜品請少油少鹽，少放味精、雞精、蠔油和醬料，不勾芡。”

• “蔬菜麻煩用開水焯3分鐘，或白灼（只放少許鹽）。”

• “醬汁請單獨裝，我自己加，謝謝。”

• “這份肉/魚只用鹽和胡椒烤/蒸，不要任何調味汁。”

• 若餐廳無法完全配合，可調整為：“醬料請只放1/3，蔬菜盡量清淡。”

四

餐后管理

吃咸后：

小口喝水（每次約50ml）、含冰塊（計入液體總量）、嚼口香糖，之后3天嚴格控制液體攝入（不超每日允許量）；

監測反應：

餐后24小時測量血壓（若收縮壓≥140mmHg應及時告知醫護人員），注意水腫及體重變化；

加餐注意：

避免餐后食用高鉀水果（如菠蘿蜜、芭蕉、椰子等）。如需加餐，可選蘋果或梨（不超過200克，約一個拳頭大小），并計入當日液體總量。

外食并非腎友的“禁區”。掌握“明確原則、精準選擇、有效溝通、科學善后”這四點，就能在享受美食的同時守護健康。希望這份實用指南能幫助你緩解外食的焦慮，吃得安心、舒心。

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