我發(fā)現(xiàn)了解決職場焦慮的終極方法：斯多葛取舍法，親測有效！

文丨沈理

分類丨職場方法論

沈理職談原創(chuàng)作品

幾年前，我經(jīng)歷了一段職業(yè)生涯中最黑暗的時期。

項目壓力巨大，團(tuán)隊氛圍微妙，老板的要求變幻莫測，我感覺自己每天都很超載，最明顯的表現(xiàn)就是是，下班后人離開了公司，但精神從未下班。

我記得特別清楚，有一段時間，我開車回到家樓下車庫，熄了火，我卻一點也不想下車。那一刻，車門外是家庭的責(zé)任與瑣碎，而車?yán)?，是唯一可以讓我什么都不用面對的、短暫的真空?/p>

我就那么在車?yán)镒税胄r，什么也沒做，只是感到一種漫無邊際的、沉重的疲憊和焦慮。我相信，屏幕前的你，或多或少也有過類似的時刻，也許是地鐵坐過了站，也許是到家樓下想抽根煙再上樓，那種想要從生活中短暫逃離的瞬間。

正是那個夜晚，讓我開始徹底反思：我到底在哪里出了問題？為什么我付出了這么大的努力，換來的卻不是掌控感和成就感，而是無盡的被剝奪感和焦慮？

直到我系統(tǒng)性地重溫并領(lǐng)悟了源自古希臘的斯多葛哲學(xué)，尤其是其核心的控制二分法（我更喜歡稱之為斯多葛取舍法），我才真正豁然開朗：這套古老的智慧，讓我醒悟了！

我想以一個同樣在泥濘中跋涉過的同行者身份，把這能斬斷職場亂麻的快刀遞到你手里，它不能讓你立刻升職加薪，但能讓你立刻獲得內(nèi)心的秩序與寧靜。

第一、我們一切的焦慮，都源于關(guān)注點偏差

什么是斯多葛取舍法？我們直接來闡述一下：
斯多葛取舍法的精髓，只有一句話：世界上所有事，可以分為我能完全控制的和我不能完全控制的。智慧的人生，在于傾盡所有投入到前者，并對后者的一切結(jié)果坦然接納。

聽起來很簡單，對吧？但正是這簡單的二分，我們絕大多數(shù)人一輩子都沒學(xué)會。

我們每天都在瘋狂地消耗自己寶貴的精力，去試圖控制那些我們根本無法控制的事情。比如：

• 控制不了老板的脾氣和偏好，卻為此擔(dān)驚受怕，反復(fù)揣摩他一句話背后的深意；
• 控制不了公司的戰(zhàn)略調(diào)整和裁員決策，卻為此提前半年開始失眠，陷入巨大的不安全感；
• 控制不了客戶最終是否簽單，卻因為對方一個猶豫的眼神，就內(nèi)心上演了一整部失敗大戲；
• 控制不了同事是否配合、是否在背后議論你，卻為此耗費(fèi)大量心神去經(jīng)營關(guān)系、暗自神傷。

在我看來，這就是職場焦慮最本質(zhì)的根源：我們像個不懂事的孩子，拼命用手去抓水里的月亮，抓得越緊，漣漪越大，內(nèi)心就越挫敗和恐慌。

我們把自己的情緒的變化，拱手讓給了外界的人和事，別人動一下，你就動；環(huán)境變一下，你就焦慮。這難道不是一種最大的自我放棄嗎？

斯多葛取舍法，就是要你把那個情緒遙控?fù)尰貋?，握在自己手里?br/>

第二、 職場第去除焦慮第一課，先認(rèn)清自己的控制范圍

要把這套哲學(xué)用起來，第一步，也是最關(guān)鍵的一步，就是進(jìn)行殘酷而清晰的控制域劃分。

1、你絕對可控的核心區(qū)域

• 你的努力：你是否愿意為一項任務(wù)付出心血，這是100%你說了算。
• 你的態(tài)度：你用積極還是消極的心態(tài)去面對挑戰(zhàn)，選擇權(quán)在你。
• 你的價值觀：你是否誠信，是否負(fù)責(zé)，是否堅守職業(yè)操守。
• 你的注意力：你選擇關(guān)注問題的本身，還是糾結(jié)于問題帶來的情緒。
• 你的學(xué)習(xí)與成長：你是否愿意從每次經(jīng)歷中汲取經(jīng)驗，提升自己。

這些東西，是你的獨立控制區(qū)域，是你作為一個職業(yè)人，安身立命的根本，在任何情況下，都沒有任何人能影響他的控制權(quán)。

2、你必須敬畏的不可控區(qū)域

• 他人的看法和情緒：老板、同事、客戶怎么想你，喜歡你還是討厭你。
• 最終的結(jié)果：項目成敗、績效考核、升職加薪、是否被裁員。
• 過去的遺憾：已經(jīng)犯下的錯誤，已經(jīng)失去的機(jī)會。
• 未來的不確定性：行業(yè)的風(fēng)向、市場的波動、公司的政策。

這片無法控制的區(qū)域風(fēng)云變幻，你永遠(yuǎn)無法預(yù)測下一場風(fēng)暴來自何方，試圖在這里掌控，求得穩(wěn)定，無異于癡人說夢。

我的建議是：請你拿出一張紙，一支筆，在遇到任何讓你焦慮的具體事件時，強(qiáng)行進(jìn)行這項“二分練習(xí)”。比如，匯報后老板的評價：把它拆解，你的匯報內(nèi)容、邏輯、練習(xí)是你的控制區(qū)域；老板的評價、他的心情、他與其他人的比較，無法控制區(qū)域。你的任務(wù)，是建設(shè)好自己的區(qū)域，然后觀察無法控制的區(qū)域，而不是試圖去掌控?zé)o法控制的區(qū)域。

第三、職場中三大實戰(zhàn)場景，如何運(yùn)用斯多葛取舍法

如何真正的使用斯多葛取舍法，我歸納了三個工作中的場景：

場景一：面對上司的否定與壓力

• 舊模式：老板否了你的方案，你內(nèi)心崩潰：他是不是對我不滿意？我是不是能力不行？我完蛋了。”接下來一整天甚至一周，你都沉浸在自我懷疑和抱怨中。
• 斯多葛模式：
• 第一步（劃分）：我的可控區(qū)域：方案本身的質(zhì)量、我的數(shù)據(jù)是否扎實、我的邏輯是否清晰、我溝通時的態(tài)度。 不可控區(qū)域：老板的最終決定、他的個人偏好、他今天是否被大老板罵了。
• 第二步（行動）：我會心平氣和地追問：老板，為了更好地修改，您能具體指出您覺得最需要改進(jìn)的點嗎？（這是可控的：我的溝通）。然后基于反饋，我投入地去修改方案（這是可控的：我的努力和專業(yè)）。
• 第三步（接納）：如果修改后他還是否了，或者給不出具體理由。好吧，這是不可控的。我已然盡了我所有的努力，守護(hù)了我的專業(yè)和態(tài)度，這個結(jié)果，我接納，它不再能傷害我的核心價值。

說起這個，我深有體會：我曾經(jīng)為一個項目熬了無數(shù)通宵，自認(rèn)為完美，卻在匯報時被老板批得一無是處。當(dāng)時我內(nèi)心充滿了委屈和憤怒，但現(xiàn)在回頭看，我當(dāng)時把所有精力都放在了抱怨老板不識貨上（不可控），卻忽略了去冷靜評估我的方案是否真的匹配了他的核心訴求（可控）。如果我當(dāng)時懂得斯多葛取舍法，我的痛苦期會縮短很多，并且能更快地拿出讓老板滿意的方案。

場景二：處理復(fù)雜的同事關(guān)系

• 舊模式：你有個豬隊友，不配合、甩鍋，你氣得不行，到處跟人吐槽，或者跟他硬剛，關(guān)系徹底僵化，每天上班如上墳。
• 斯多葛模式：
• 第一步（劃分）：我的可控區(qū)域：我是否清晰地傳達(dá)了協(xié)作需求（郵件、會議紀(jì)要）、我是否完成了自己分內(nèi)的工作、我是否保持了專業(yè)和禮貌的態(tài)度、我是否設(shè)定了明確的邊界。 不可控區(qū)域：對方的配合度、他的人品、他是否在背后說我壞話。
• 第二步（行動）：我會通過書面形式明確分工和責(zé)任（可控），做好自己的部分并留好記錄（可控）。如果對方甩鍋，我能平靜地拿出證據(jù)澄清（可控），我無法讓他變成一個好人，但我能讓他傷害我的成本變高。
• 第三步（接納）：我接納我無法讓所有人都喜歡我、配合我這個事實，我的目標(biāo)不是和他做朋友，而是專業(yè)地完成工作。只要我守護(hù)好了我的領(lǐng)土，他的任何行為，都只是我需要處理的一個外部狀況，而不是能引爆我情緒的地。

這方面，我的思考是，職場關(guān)系的本質(zhì)是協(xié)作，不是交友：用情感綁架的要求去處理職場關(guān)系，注定會傷痕累累，用斯多葛的邊界思維，反而能建立一種互相尊重、有分寸感的健康關(guān)系。

場景三：規(guī)劃飄忽不定的職業(yè)發(fā)展

• 舊模式：設(shè)定目標(biāo)三年內(nèi)升到總監(jiān)，然后每天為此焦慮，看到別人升上去就心態(tài)失衡，一旦遇到挫折就覺得自己目標(biāo)無望，充滿失敗感。
• 斯多葛模式：
• 第一步（劃分）：我的可控區(qū)域：我每年要學(xué)習(xí)什么新技能、我每個季度要積累什么項目經(jīng)驗、我主動去拓展什么人脈、我在當(dāng)前崗位上做到何種極致。 不可控區(qū)域：公司何時有職位空缺、老板會不會給我機(jī)會、大環(huán)境好不好、我能不能競爭過別人。
• 第二步（行動）：將目標(biāo)從升到總監(jiān)（一個不可控的結(jié)果），轉(zhuǎn)變?yōu)槌蔀橐粋€具備總監(jiān)能力的人（一個可控的過程），你的所有精力，都投入到后者的建設(shè)中。
• 第三步（接納）：當(dāng)你真的成為了那樣的人，升職是水到渠成。即使因為某些不可控因素，暫時沒有升職，你也已經(jīng)是一個更強(qiáng)大的自己，在人才市場上擁有了絕對的底氣，你還有什么可焦慮的呢？
  

四、 進(jìn)階：從不焦慮到有力量

掌握了基礎(chǔ)的二分法，你基本上已經(jīng)能擺脫大部分無謂的焦慮了，但斯多葛哲學(xué)能帶給我們的，遠(yuǎn)不止于此，它更是一種讓你變得強(qiáng)大的哲學(xué)。

這里我想引入一個更高級的概念，叫做“保留性同意”

意思是，我們可以對外部世界抱有美好的期望和全力以赴的行動，但內(nèi)心始終保留對一切不如意結(jié)果的接納和同意。

我的做法是，在開始任何有風(fēng)險的重要行動前，進(jìn)行一次“消極想象”，簡單說，就是先在腦子里把最壞的情況想一遍。

比如，我要去做一個非常重要的公開演講。

• 我會想：最壞會怎樣？可能會忘詞，可能會設(shè)備故障，可能會被觀眾噓。
• 然后我問自己：然后呢？天會塌下來嗎？我會死嗎？不會。我依然是我，我的家人朋友依然愛我，我明天依然要吃飯睡覺。
• 最后，我告訴自己：好的，我保留對這些最壞情況的同意，現(xiàn)在，我可以毫無負(fù)擔(dān)地，全力以赴地去準(zhǔn)備和呈現(xiàn)了。

這個方法，不是讓你悲觀，而是給你提前做心理建設(shè)，當(dāng)你連最壞的結(jié)果都能坦然接受時，這個世界上就沒什么能再讓你恐懼了，你會獲得一種難以置信的從容和力量。

后話

我們總以為改變世界、控制外界才能獲得幸福，卻忽略了唯一真正通往內(nèi)心寧靜的道路，是向內(nèi)求索，是管好我們自己這塊一畝三分地。

我希望通過我這些年的思考和體悟，能給正在職場中掙扎的你，帶來一點點啟發(fā)和力量。

焦慮或許不會完全消失，但它已經(jīng)從那個掌控你的主人，變成了一個你可以隨時請走的、微不足道的客人。