江蘇
秋風送爽，丹桂飄香，正是習練太極拳調養身心的黃金時節。作為中華傳統養生智慧的結晶，太極拳以柔克剛、以靜制動的哲學，恰與秋季收斂之氣相得益彰。
2025年11月21日上午，金陵老年大學秋季太極拳劍名師班如期舉辦，中國武術七段、金陵老年大學太極拳名師班高清彩老師與全體學員一起寓教于練、教學相長，弘揚太極拳的魅力。
課堂上，高老師介紹說，太極拳作為中國傳統武術的瑰寶，其精髓不僅在于招式的外在表現，更在于基本功的扎實程度。基本功是太極拳的根基，如同高樓的地基，若根基不穩，再華麗的招式也難以發揮其真正的威力。
首先，站樁是太極拳的核心基本功之一。通過站樁，習練者能夠調整呼吸、放松身心，同時培養下肢力量與身體平衡。只有站得穩，動作才能流暢自然，勁力才能貫通全身。許多初學者急于學習套路，卻忽視了站樁的重要性，導致動作浮而不實，難以體會太極拳“松沉圓活”的奧妙。其次，步法的訓練同樣不可忽視。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步伐輕靈穩健，虛實分明。錯誤的步法不僅會影響動作的協調性，還可能造成膝蓋等關節的損傷。只有通過反復練習單腿支撐、進退轉換等基本功，才能在動態中保持身體的穩定與力量的傳遞。 此外，腰胯的運用是太極拳發力的關鍵。古人云“力由脊發，勁從腰生”，腰胯的靈活轉動能夠將下肢的力量傳導至上肢，形成整體勁。若腰胯僵硬，動作便會斷勁，失去太極拳“連綿不斷”的特點。因此，基本功訓練中必須注重腰胯的松活與協調。 最后，呼吸與意念的配合也是基本功的重要組成部分。太極拳強調“以意導氣，以氣運身”，呼吸的深長勻細能夠幫助習練者更好地放松身體，凝聚精神。若呼吸紊亂，動作便會失去節奏，難以達到“形神合一”的境界。
根據高老師的指導，學員們努力訓練、緊抓細節。高老師特別表揚了不少學員，認為他們在課后對基本的錘煉用了心、下了功夫。因為只有規范的動作才能把太極拳的效果發揮到極致；只有規范的動作，才能正確地將一招一式連綴起來，形成一整套行云流水的組合，提升身體素質和心理狀態。
長期以來，金陵老年大學始終將全民健身與傳統武術的弘揚作為重要使命，通過多元化的實踐為社區注入健康活力，讓學員在強身健體的同時領悟中華武術的哲學內涵。這些舉措不僅增強了老年人的身體素質，更讓傳統武術在當代社會煥發新生，真正實現了“以武養德、以武促健”的辦學理念。
（文：甘旭揚 編：甘旭揚 審：高清彩）
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