西裝裁判團(tuán)即興恰恰火出圈，跳舞的抗衰效果還是太全面了

（健康時(shí)報(bào)記者 牛雨蕾）近日，第十八屆北京體育大會(huì)體育舞蹈比賽間隙，80余位身著西裝的國(guó)家級(jí)裁判即興跳恰恰舞的視頻全網(wǎng)刷屏。這場(chǎng)無(wú)專(zhuān)業(yè)服裝、無(wú)高難技巧的隨性表演，打破了大眾對(duì)拉丁舞“高冷競(jìng)技、表情夸張”的刻板印象，也讓體育舞蹈成為全民健身新寵。

拉丁舞出圈了

“拍攝時(shí)完全沒(méi)想到會(huì)這么火。”北京舞蹈學(xué)院國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞系教師許文飆告訴記者，當(dāng)時(shí)比賽已進(jìn)行兩天，裁判們都很疲憊，午休時(shí)，他和中國(guó)體育舞蹈聯(lián)合會(huì)國(guó)家級(jí)裁判胡耀現(xiàn)編了幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，覺(jué)得醒神效果很好，就招呼大家一起活動(dòng)。

北京舞蹈學(xué)院國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞系教師許文飆在公園帶大家跳舞。他被網(wǎng)友親切地稱(chēng)為“法拉利大叔”。 受訪者供圖

在胡耀看來(lái)，此次“出圈”是有跡可循的。一是反差感拉滿。大眾印象里，跳拉丁舞要著緊身、浮夸服裝，裁判們也總是嚴(yán)肅專(zhuān)業(yè)。但當(dāng)他們穿著西裝跳得優(yōu)雅、松弛，這種反差便瞬間擊中了觀眾。二是簡(jiǎn)化的舞步搭配網(wǎng)紅歌曲大大降低了門(mén)檻，讓普通人躍躍欲試，覺(jué)得“我也能跳”。三是這群資深舞者身上散發(fā)的年輕活力，最打動(dòng)人。57歲的許文飆和43歲的胡耀身姿挺拔、眼神明亮，非常有活力。談及抗衰秘訣，兩人都不約而同地指向了“將舞蹈變成生活方式。”

胡耀表示，跳舞能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，增加肺活量，帶來(lái)挺拔體態(tài)和自信心態(tài)，還能幫人養(yǎng)成高度自律的生活習(xí)慣，“我每天教年輕人跳舞，感覺(jué)自己和他們一樣年輕”。許文飆除了教學(xué)時(shí)間的動(dòng)作示范外，每天還堅(jiān)持40分鐘慢跑和適量力量訓(xùn)練，飲食上以清淡為主，再加上凡事順其自然的性格，共同造就了他的好狀態(tài)?！翱顾ゲ皇菃我痪S度的保養(yǎng)，而是身體、心態(tài)與生活習(xí)慣的同頻共振。”許文飆說(shuō)。

跳舞可以身心同練

作為身心同練的運(yùn)動(dòng)，舞蹈的抗衰效果已被反復(fù)驗(yàn)證。

激活關(guān)節(jié)，延緩?fù)嘶?/strong>上海體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院教授馬古蘭丹姆介紹，舞蹈包含大量轉(zhuǎn)體、踢腿、踮腳、滑步動(dòng)作，不僅能充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等退行性疾病，還能提高肌肉控制力，改善身體協(xié)調(diào)性，顯著預(yù)防老年人跌倒。

調(diào)節(jié)代謝，保護(hù)血管。北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李欣介紹，中高強(qiáng)度舞蹈既能讓身體獲得足夠的鍛煉刺激，又不會(huì)因強(qiáng)度過(guò)高造成損傷。如果長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)，能有效改善心肺功能，調(diào)節(jié)血脂、血糖水平，減少心腦血管疾病發(fā)生。

訓(xùn)練大腦，防范癡呆。許文飆稱(chēng)，舞蹈中任何一個(gè)動(dòng)作都需要大腦發(fā)出指令、調(diào)動(dòng)意識(shí)，有利于激活神經(jīng)連接，讓思維變得更敏捷。李欣指出，舞蹈需同時(shí)記憶舞步、跟隨節(jié)奏、配合空間方位，比單純的跑步、游泳更能調(diào)動(dòng)大腦多個(gè)功能區(qū)。

愉悅身心，延緩衰老。馬古蘭丹姆介紹，舞蹈是天然“情緒調(diào)節(jié)劑”，歡快的節(jié)奏和富有感染力的動(dòng)作能促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等，有效緩解壓力。集體舞蹈還能滿足社交需求，讓舞者收獲歸屬感和幸福感。

舞動(dòng)起來(lái)沒(méi)那么難

近年來(lái)，中國(guó)體育舞蹈聯(lián)合會(huì)持續(xù)推進(jìn)“舞蹈強(qiáng)身恰恰恰，健康連接你我他”全民健身行動(dòng)，這次出圈的即興表演也是其中一環(huán)?！拔璧覆皇歉吒咴谏系模芎?jiǎn)單跳、輕松跳，能帶來(lái)健康和快樂(lè)?！焙硎?。許文飆計(jì)劃為上班族創(chuàng)編“椅子舞”，讓大家不用起身就能活動(dòng)肩頸腰腹。對(duì)于想要嘗試舞蹈的普通人，專(zhuān)家們給出四點(diǎn)建議：

勇敢邁出第一步。“只要敢跳就成功了一半?！焙f(shuō)，跳舞的核心是愉悅自己，辦公室、客廳、公園的平整地面都能成為舞臺(tái)。許文飆建議，初學(xué)者先從簡(jiǎn)單腳步學(xué)起，再逐步配合手部動(dòng)作和音樂(lè)，不要一開(kāi)始就追求高難度。

運(yùn)動(dòng)步驟要科學(xué)。李欣提醒，舞蹈屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，一次完整的舞蹈運(yùn)動(dòng)分三步：先做5~10分鐘熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)；然后進(jìn)行15~20分鐘的正式舞蹈，強(qiáng)度可以達(dá)到“能說(shuō)話但不能唱歌”的中等強(qiáng)度即可；最后再做5~10分鐘靜態(tài)拉伸。每周2~3次，身體條件好的可增至3~5次。

綜合鍛煉很重要。“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果。”胡耀說(shuō)。李欣建議，堅(jiān)持舞蹈的同時(shí)，可搭配每周 2~3 次強(qiáng)化肌力訓(xùn)練，如死蟲(chóng)式、鳥(niǎo)犬式、靠墻靜蹲等核心肌群訓(xùn)練及下肢肌力訓(xùn)練，并配合每日平衡協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如太極拳、八段錦等，全面提升身體機(jī)能。

特殊人群要謹(jǐn)慎。有嚴(yán)重心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、前庭功能障礙、視力較差的人群，應(yīng)謹(jǐn)慎跳舞或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。糖尿病患者要特別注意足部保護(hù)。有條件者可在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴手表、手環(huán)等，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、心率，如出現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)立即停止并休息。