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我四十歲了,人到中年。
最近幾年,身邊至少有四五個朋友、同學、親戚,因為心梗突然走了。
最年輕的三十出頭,最大的五十左右。
有做工程的,有辦公室的,有老師,有寫代碼的,有自己做生意的,還有開車的。
性格不同,職業不同,但似乎都有一個共同特征——都喜歡熬夜。
或者說得更準確一點:都是長期缺覺的人。
做工程那個,連續加班趕標書,熬了一個星期的夜。
然后某天早上,他老婆發現他沒起來。
人已經涼了。
寫代碼那個,常年凌晨一點以后才睡,說晚上安靜效率高。
還有讀博士那個,也是熬夜寫論文。
沒出事的時候,都將能熬夜當做一個本事,一個特長樣。
這些人身體底子本來都不差,沒有癌癥,沒有大毛病。
平時連醫院都很少去。
怎么突然就沒了?
查資料,越查越后背發涼。
《歐洲心臟雜志》有一項研究,追蹤了四十多萬人。
結果發現:長期睡眠不足的人,心梗風險比正常睡眠的人高出百分之二十到三十。
還有一份來自中國醫學科學院的數據。
連續三天睡眠不足五小時,心肌梗死的風險增加百分之七十二。
這不是嚇唬人,是實打實的統計結果。
熬夜的時候,你的心臟在替你還債。
為什么熬夜會要命?
人在睡眠時,心率會自然下降,血壓也會降低。
心臟得到修復和休息。
但熬夜的時候,交感神經持續興奮,腎上腺素大量分泌。
心臟被迫一直高速運轉。
就像一臺發動機,該熄火的時候不熄火,一直踩著油門。
日積月累,血管內皮受損,斑塊形成。
某一天,突然堵了,心梗就來了。
還有一個問題容易被忽略——肥胖。
幾個心梗離世的朋友,沒有一個是瘦子。
全都偏胖,算不上是那種重度兩三百斤,但平均一米七的身高,體重也是170了。
這不是巧合。
熬夜和肥胖是惡性循環。
睡不夠會擾亂瘦素和饑餓素的分泌。
瘦素管“我飽了”,饑餓素管“我餓了”。
睡不好,瘦素下降,饑餓素上升。你就總想吃東西。
而且特別想吃高糖高油的。
深夜點個燒烤、炸雞、泡面,再來瓶可樂。
這是多少中年男人的日常。
吃進去的熱量,全變成脂肪堆在肚子上。
肚子上的脂肪不是擺設。
內臟脂肪會分泌炎癥因子,損傷血管,加重心臟負擔。
有研究指出:睡眠不足加上腹部肥胖,心血管疾病死亡風險是正常人的七倍以上。
七倍,不是百分之七十。
我回頭看了一下自己。
過去幾年,我平均每天睡六七個小時,經常半夜十二點以后才上床。
體重也一路漲到了八十公斤。
肚子上的肉一圈一圈的。
現在看多了不敢了,最近半年我都是七八點就上床了,寧愿躺著玩手機,也不去熬夜干活了。
一開始睡不著,翻來覆去。堅持了三天,五天,一周。
慢慢就習慣了。
《美國心臟病學會雜志》有一項研究我印象很深。
每天睡眠少于六小時的中年男性,比睡七到八小時的人,動脈粥樣硬化風險高出百分之二十七。
不是老了才得,四十歲就開始堵了。
還有一個中國數據。
中國急性心梗患者中,三十五歲以下的比例,十年前只有百分之三。
現在已經上升到百分之十三。
年輕化趨勢非常明顯。
而這些人里,絕大多數都有長期熬夜的習慣。
好好睡覺,不熬夜,控制體重。
這三件事做下來,比吃什么保健品都管用。
保健品的錢可以省,覺不能省。
省出來的那點時間,最后都會從壽命里扣回去。
我現在每天睡夠十個小時。
再加上運動,體重從八十降到了72,還在繼續減。
心跳也比以前穩了,白天精神好多了。
以前下午必犯困,現在基本不用午睡也能撐住。有時候還躺躺。
四十歲以后,男人最大的責任不是賺錢,是活著。
你是老公,是爸爸,是兒子。
你倒下了,這個家就塌了。
睡個好覺不是懶惰,是保命。
最后說一句實在話。
如果你的工作逼得你天天熬夜,要么換工作,要么把命搭上。
沒有第三選擇。
錢可以再賺,人沒了什么都沒了。
今晚,早點睡。
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