晚年健康，到底該“動(dòng)”還是該“靜”

（來源：廊坊日報(bào)）

轉(zhuǎn)自：廊坊日報(bào)

圖為市區(qū)人民公園鍛煉的市民。本報(bào)記者 陳童攝

主持人：人到老年，最大的心愿莫過于身體安康、身心舒展。而在日常養(yǎng)生中，一直有個(gè)爭論多年的話題：晚年健康養(yǎng)生，到底該堅(jiān)持多動(dòng)、勤練身體，還是安心靜養(yǎng)、少耗元?dú)猓坑腥诵欧睢吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，認(rèn)為老年人越動(dòng)筋骨越健、氣血越通；也有人秉持“靜以修身、靜養(yǎng)延年”，覺得年歲增長氣血漸衰，過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)消耗本源，靜心安神才是長壽之道。究竟孰是孰非？今天我們邀請六位銀發(fā)網(wǎng)友做客會(huì)客廳，結(jié)合自身年齡、職業(yè)經(jīng)歷和生活體會(huì)，各抒己見，一起探討晚年養(yǎng)生“動(dòng)與靜”的智慧。

青山不老（68歲，退休機(jī)關(guān)干部）我始終堅(jiān)持一個(gè)觀點(diǎn)：晚年健康，貴在適度多動(dòng)。我退休之前長期坐辦公室，常年伏案工作，頸椎腰椎勞損嚴(yán)重，還伴有高血壓、失眠多夢。退休之后，我一改往日久坐不動(dòng)的習(xí)慣，每天清晨準(zhǔn)時(shí)出門，快走、打太極拳，堅(jiān)持了十幾年從沒間斷。

在我看來，老年人最怕“懶”，越躺越懶、越坐越僵。長期宅在家中久坐臥躺，氣血循環(huán)變慢，筋骨容易硬化，免疫力也會(huì)跟著下降，各種慢性病都會(huì)找上門。只要不做劇烈沖刺、不超負(fù)荷鍛煉，舒緩散步、太極、慢走、廣場輕柔健身操，都是最合適的方式。量力而行、循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，活絡(luò)筋骨、通暢氣血，精神狀態(tài)和氣色都會(huì)大不一樣。我親身感受就是，常年堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，少感冒、少打針，腿腳靈便、身心輕快，這就是運(yùn)動(dòng)帶給老年人最大的紅利。

悠然居士（72歲，退休教師）我的觀點(diǎn)很明確：晚年養(yǎng)生，宜靜不宜妄動(dòng)。我一輩子站講臺(tái)教書，積下了腰腿舊傷、關(guān)節(jié)勞損。前幾年看著別人晨練爬山、暴走健身，我也跟著鍛煉。本想強(qiáng)身健體，沒想到反而加重膝蓋磨損，老寒腿頻繁發(fā)作，一到陰雨天就酸痛難忍，還因?yàn)樵缙鸫碉L(fēng)受涼，誘發(fā)舊疾復(fù)發(fā)。

中醫(yī)講人到老年，腎氣漸虧、氣血不足，元?dú)獗揪推酰?jīng)不起無謂消耗。盲目跟風(fēng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，看似養(yǎng)生，實(shí)則耗損精氣神，得不償失。我現(xiàn)在以靜養(yǎng)為主，作息規(guī)律、早睡早起，平日里養(yǎng)花種草、讀書練字、品茶靜心，飯后只在家門口緩步溜達(dá)十幾分鐘，絕不刻意高強(qiáng)度鍛煉。靜下心來，心態(tài)平和、情緒平穩(wěn)，睡眠質(zhì)量好了，血壓、血糖一直很穩(wěn)定。老年人到了這個(gè)年紀(jì)，不必逞強(qiáng)好動(dòng)，少操勞、少浮躁，靜心養(yǎng)神、守住元?dú)猓攀前卜€(wěn)長壽的根本。

閑云野鶴（65歲，退休企業(yè)職工）我既不贊同一味猛動(dòng)，也不支持徹底躺平靜養(yǎng)，我認(rèn)為晚年養(yǎng)生的真諦是動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)岵?jì)。現(xiàn)實(shí)里有兩類老人最典型：一類過度癡迷運(yùn)動(dòng)，每天強(qiáng)行暴走、劇烈跳舞，不顧心臟承受力和關(guān)節(jié)狀況，最后引發(fā)心臟不適、關(guān)節(jié)損傷；另一類過分惜命，整日閉門不出、久坐久臥，從不活動(dòng)，久而久之肌肉萎縮、腿腳無力，稍微走動(dòng)就頭暈氣短。

我自己一直遵循“身要?jiǎng)印⑿囊o”的原則。身體上，每天飯后慢走半小時(shí)，簡單拉伸舒展筋骨，避免血脈淤堵、肢體僵硬；心態(tài)上，學(xué)會(huì)看淡世事，不糾結(jié)兒女瑣事，不攀比生活得失，遇事不怒、靜心寬心。只動(dòng)不靜，心神浮躁、耗傷元?dú)猓恢混o不動(dòng)，氣血凝滯、百病滋生。老年養(yǎng)生從來不是非動(dòng)即靜的單選題，動(dòng)靜平衡、身心兼顧，才最貼合中老年人的身體特質(zhì)。

歲月安然（70歲，退休醫(yī)護(hù)人員）從我多年行業(yè)經(jīng)驗(yàn)和自身體會(huì)來說，晚年養(yǎng)生關(guān)鍵是動(dòng)要有度、靜要有方，因人而異。每個(gè)人的體質(zhì)、基礎(chǔ)病史都不一樣，不能別人怎么養(yǎng)生，自己就照搬照做。體質(zhì)硬朗、無三高、無心腦血管和關(guān)節(jié)重病的老人，可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，散步、垂釣、慢節(jié)奏健身都沒問題；但患有冠心病、嚴(yán)重高血壓、骨質(zhì)疏松、膝關(guān)節(jié)病變的老年人，絕對不能盲目多動(dòng)，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)意外，加重病情。

我見過不少老人，本身有基礎(chǔ)病，硬撐著早起晨跑、長途暴走，最后突發(fā)心絞痛、腦梗住院；也見過常年閉門靜養(yǎng)、從不活動(dòng)的老人，引發(fā)靜脈血栓、肢體退化。作為退休醫(yī)護(hù)人員，我建議老年人遵從自身身體狀況和醫(yī)囑，能輕度活動(dòng)就輕柔鍛煉，身體偏弱就安心靜養(yǎng)，不盲從、不攀比，把控好動(dòng)與靜的尺度，順其自然，就是最好的養(yǎng)生。

清風(fēng)淺語（66歲，退休社區(qū)工作者）我理解的晚年養(yǎng)生，是以動(dòng)養(yǎng)身，以靜養(yǎng)心。身體靠適度運(yùn)動(dòng)維持機(jī)能，心靈靠安靜平和滋養(yǎng)情緒。很多老年人晚年容易操心多慮、愛較真、愛攀比，心里裝太多煩心事，肝氣郁結(jié)、睡眠變差，比身體勞累更傷元?dú)狻?/p>

我日常會(huì)做一些輕度活動(dòng)，打理小院、慢走健身、練習(xí)柔力球，活動(dòng)筋骨、疏通氣血；同時(shí)堅(jiān)持靜心修身，每天留出片刻靜坐放空，放下瑣事煩惱，看淡得失榮辱。人一旦心靜下來，情緒穩(wěn)定、心態(tài)從容，很多亞健康小毛病都會(huì)慢慢緩解。動(dòng)，是養(yǎng)護(hù)肉身活力；靜，是安頓內(nèi)心情緒。晚年健康，既要邁開腿適度強(qiáng)身，也要靜下心修身養(yǎng)性，身心同養(yǎng)，才能健康相伴、晚年安穩(wěn)。

暮年聽雨（69歲,個(gè)體戶）我覺得晚年養(yǎng)生不必太刻意，不走極端、順其自然最好，動(dòng)和靜都不要被條條框框束縛。現(xiàn)在很多老人陷入養(yǎng)生誤區(qū)，要么瘋狂運(yùn)動(dòng)透支身體，要么過度靜養(yǎng)封閉自己，反而憋出心理和身體問題。

我的生活很隨性，天氣晴好、心情舒暢，就約上老友逛公園、散步聊天、下棋遛彎，自然活動(dòng)身體；刮風(fēng)下雨不便出門，就在家寫字看書、陪伴家人、品茶度日，安心靜養(yǎng)。不硬性規(guī)定每天必須走多少步、必須靜坐多長時(shí)間，遵從身體感受，想動(dòng)就緩緩動(dòng)，想靜就安然歇著。老年人到了暮年，最重要的是心態(tài)松弛，不折騰、不盲從，動(dòng)得舒心、靜得安心，就是最適合自己的健康方式。

■后記

感謝六位網(wǎng)友敞開心扉、真誠分享各自的養(yǎng)生經(jīng)歷與獨(dú)到見解，為我們帶來了滿滿的生活智慧與養(yǎng)生啟發(fā)。可見，晚年健康養(yǎng)生，從來不是非此即彼、非動(dòng)即靜的單選題，更不能盲目跟風(fēng)、照搬他人模式。體質(zhì)硬朗、無基礎(chǔ)慢病的老年朋友，可以適度多動(dòng)，舒展筋骨、暢通氣血、增強(qiáng)體能；而體弱氣虛、有三高、心腦血管及關(guān)節(jié)舊疾的朋友，則當(dāng)以靜養(yǎng)為主，安神固元、調(diào)養(yǎng)身心、減少消耗。

真正的晚年養(yǎng)生大智慧，貴在適度而動(dòng)、從容而靜，動(dòng)靜相宜、因人而異。運(yùn)動(dòng)不逞強(qiáng)透支，靜養(yǎng)不躺平自閉，根據(jù)自身體質(zhì)、年齡和身體狀況，合理安排日常起居與休閑方式。同時(shí)保持規(guī)律作息、清淡飲食、心態(tài)豁達(dá)，少生氣、少糾結(jié)、少焦慮，把動(dòng)的分寸、靜的節(jié)奏拿捏得當(dāng)。愿每一位銀發(fā)朋友都能找準(zhǔn)適合自己的養(yǎng)生方式，動(dòng)靜有度、身心安康，從容樂享幸福舒心的晚年生活。

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