立夏老年人養生建議：靜心順氣保安康

5月5日迎來立夏節氣，此后暑氣漸生、晝長夜短，天地陽氣進入旺盛的升發階段。老年人臟腑機能減退，氣血運行偏緩，心血管調節能力與脾胃耐受能力相對較弱，換季時容易出現心煩失眠、困倦乏力等不適。針對老年群體立夏換季的養生要點，梁園區白云社區衛生服務中心中醫科科長張艷鴿結合時令中醫理論，給出了專業且易操作的居家養生建議，幫助老年朋友平穩換季、健康入夏。

立夏養生先養心

張艷鴿指出，中醫循時養生的核心是“春夏養陽”，立夏首重養心。此時暑熱漸起，易擾心神，阻礙氣血。老年人心臟調節能力減弱，對溫差和情緒波動的耐受下降，容易出現情志不暢、失眠、心緒不寧，加之血管彈性差，更易誘發血壓波動、胸悶氣短等問題，這也是立夏前后中老年人心腦血管小問題高發的主因。

她建議，日常養心無須刻意進補，重在養成良好習慣：晨起緩慢起身，靜坐調息片刻，以助氣機平和；放寬心態，少思慮，多靜坐賞花、聽舒緩音樂，保持心情平和，避免激動暴怒。午時（11點—13點）心經當令，可閉目小憩20分鐘左右，不必長時間臥床，短時午休便能補益心氣、穩定血壓、緩解夏乏，有效守護心血管健康。

起居跟著節氣走

立夏后白晝變長，作息應順勢調整。張艷鴿提醒，老年人切忌熬夜，盡量每晚23點前入睡，清晨緩慢起床，順應自然以養護臟腑。熬夜易耗傷心氣、損傷元氣，降低免疫力，增加換季生病風險。

立夏養生首忌貪涼。老年人毛孔調節能力弱，出汗后立刻直吹空調、風扇或喝涼水，寒濕極易侵入體內，輕則感冒乏力、關節酸痛，重則刺激血管收縮、損傷腸胃，誘發心腦血管不適。日常穿衣宜輕薄透氣，早晚溫差大，隨身帶件薄外套，重點護住肩頸、腰腹和腳踝。

飲食清淡養脾胃

氣溫升高后，人體脾胃運化能力自然減弱。張艷鴿指出，老年人群脾胃本就偏弱，立夏后應遠離重油、重鹽、辛辣葷腥的食物，否則會加重脾胃負擔，引發腹脹、積食、上火等問題。夏季飲食的核心是清淡清補、養護脾胃、補充津液，溫和滋養身體，貼合老年人的腸胃耐受節奏。

日常可多吃冬瓜、絲瓜、芹菜等應季蔬菜，搭配蓮子、百合、小米煮粥或煲湯，既養心安神又健脾胃。兩款簡易食療方適合老年人按需選用：冬瓜清湯清熱祛濕，緩解身體困重；陳皮茯苓代茶飲健脾開胃，改善困倦。注意忌食生冷涼菜和隔夜飯菜，三餐定時定量，每餐七分飽為宜。

輕運動慢養生

立夏提倡適度動養，但不適合高強度劇烈鍛煉。張艷鴿科長解釋，老年人出汗過多會耗氣傷陰，容易心慌頭暈、體力透支，反而損傷身體。建議選擇清晨或傍晚涼爽時段，出門慢走，打太極拳，做舒緩拉伸，溫和舒展筋骨，升發體內陽氣，適配老年人體質，安全又養身。

運動牢記三點：避開正午烈日高溫，不強行加大運動量，鍛煉后不馬上吹風乘涼。每次運動控制在半小時左右，以身體微微發熱、輕微出汗為最佳狀態。運動后及時擦干汗水，稍作休息再補水落座，守住體內陽氣，保護血管和關節不受損傷。

來源：京九晚報