長(zhǎng)期喝白開(kāi)水VS長(zhǎng)期喝茶，哪種更健康？

沒(méi)味道的白開(kāi)水，怕傷胃的喝茶，究竟哪樣更適宜長(zhǎng)期去喝呢？這個(gè)問(wèn)題可是困擾了數(shù)目無(wú)數(shù)的人呀。就在今天，我們要來(lái)把它掰扯得清清楚楚，長(zhǎng)期會(huì)喝白開(kāi)水的人，長(zhǎng)期會(huì)喝茶的人，他們的身體到底存在著怎樣的不一樣。

白開(kāi)水是身體最基礎(chǔ)的保障

人體重量之中，水所占比例為百分之六十到七十，所有細(xì)胞活動(dòng)，皆離不開(kāi)它。中國(guó)居民膳食指南，于2025年發(fā)布，其指出，低體力活動(dòng)的成年女性，每日至少需飲用1500毫升白開(kāi)水，成年男性，則要飲用1700毫升。這些水分，用于維持體溫，用于將營(yíng)養(yǎng)送到全身，用于把垃圾排出體外，倘若喝不夠，這些基礎(chǔ)工作，便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

不少人并不清楚，當(dāng)身體缺失百分之二的水分時(shí)，人便會(huì)出現(xiàn)口渴、疲勞以及注意力難以集中的狀況。直至感覺(jué)到口渴才去喝水，實(shí)際上已然為時(shí)已晚。最優(yōu)的做法是每隔一兩個(gè)小時(shí)就飲用半杯水，從而使身體一直處于水分充裕的情境。辦公室的白領(lǐng)、學(xué)生群體尤其需要留意，切莫等到口干舌燥才記起去喝。

長(zhǎng)期喝白開(kāi)水的四大好處

第一點(diǎn)在于對(duì)心臟予以保護(hù)，2022年歐洲心臟病學(xué)會(huì)開(kāi)展的一項(xiàng)研究，追蹤了數(shù)量上萬(wàn)的中年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每日飲用足夠量白開(kāi)水的人，其心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低了百分之二十五，充足的水分可使血液不那么黏稠，如此一來(lái)，心臟泵血時(shí)所承受的負(fù)擔(dān)便會(huì)減小，心臟功能衰退的速度也會(huì)變慢。

第二點(diǎn)是實(shí)現(xiàn)促進(jìn)新陳代謝，身體中消化這一進(jìn)程需要水參與，吸收這一環(huán)節(jié)也需要水加以輔助，呼吸這個(gè)過(guò)程同樣離不開(kāi)水，產(chǎn)熱這一現(xiàn)象亦是如此，水在其中都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。當(dāng)水的攝入量充足時(shí)，代謝率便會(huì)維持在正常水準(zhǔn)。第三點(diǎn)是起到預(yù)防便秘以及結(jié)石的功效，依據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，患有便秘的患者中高達(dá)百分之八十的人，其日常喝水量未能達(dá)到足夠標(biāo)準(zhǔn)。大便長(zhǎng)時(shí)間留存于腸道之中，其中的水分會(huì)被逐漸吸干，進(jìn)而變得又干又硬，最終難以排出體外。增加水的攝入量還能夠?qū)δ蚵菲鸬經(jīng)_刷作用，從而將較小的結(jié)石沖離身體。

長(zhǎng)期喝白開(kāi)水和長(zhǎng)期喝茶的人，差別居然這么大_茶的好處_白開(kāi)水好處

第四是要預(yù)防痛風(fēng)，尿酸可溶于水，多多喝水能夠促進(jìn)排尿，如此便能帶走更多尿酸，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院所提供的數(shù)據(jù)表明，痛風(fēng)患者每日飲用超過(guò)2000毫升的水，尿酸水平平均會(huì)下降百分之十五，這對(duì)于預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作以及腎結(jié)石均有著明顯的幫助。

喝茶是傳承千年的養(yǎng)生加分項(xiàng)

茶葉的發(fā)源地是中國(guó)，喝茶歷史超三千年，有著茶多酚、兒茶素、茶氨酸等多種有益物質(zhì)，這些成分在實(shí)驗(yàn)室研究里呈現(xiàn)出抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)代謝的作用，2023年中國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所的檢測(cè)報(bào)告展示，綠茶中的兒茶素含量最高，每克干茶含有80到150毫克。

然而，喝茶并不等同于飲用白開(kāi)水，茶葉之中的有效成分得依靠水去進(jìn)行溶解，要是基礎(chǔ)的飲水量都不足夠的話，僅僅喝茶是無(wú)法發(fā)揮養(yǎng)生功效的。此外，喝茶的量以及濃度是十分關(guān)鍵的，飲用過(guò)于濃的茶或者喝的數(shù)量過(guò)多，反倒會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。每日三克至五克茶葉，沖泡出八百毫升至一千毫升的茶水，才是較為適宜的量。

喝茶確實(shí)能降低三高風(fēng)險(xiǎn)

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)期追蹤研究，這項(xiàng)研究涉及五萬(wàn)人，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝茶的人相較于不喝茶的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低了百分之十八，高血脂風(fēng)險(xiǎn)降低了百分之二十二，高血糖風(fēng)險(xiǎn)降低了百分之十五。另外，茶多酚能夠抑制腸道對(duì)膽固醇的吸收，并且還能提高胰島素敏感性。

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北京市心肺血管疾病研究所開(kāi)展的又一項(xiàng)研究予以了證實(shí)，長(zhǎng)期喝茶之人的血液當(dāng)中，好膽固醇的水平是更高的，而壞膽固醇的水平卻是更低的。這將動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)直接予以了降低。研究團(tuán)隊(duì)另外還發(fā)現(xiàn)，每天喝超過(guò)三杯綠茶的那些人，心血管疾病的整體風(fēng)險(xiǎn)下降了百分之八。

喝茶對(duì)大腦和血管有獨(dú)特保護(hù)作用

一項(xiàng)由復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科開(kāi)展的研究，引發(fā)了廣泛的關(guān)注，他們對(duì)七千多名六十歲以上的老年人加以追蹤，平均隨訪時(shí)間長(zhǎng)達(dá)八年，結(jié)果發(fā)覺(jué)，習(xí)慣性喝茶的人，其患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)相較于從不喝茶的人降低了百分之十六，茶葉當(dāng)中的茶氨酸以及兒茶素被視作能夠穿過(guò)血腦屏障，進(jìn)而減少大腦中的炎癥反應(yīng)。

另外，有研究表明，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院所做的研究顯示，喝茶能夠改善血管內(nèi)皮功能。內(nèi)皮細(xì)胞是位于血管內(nèi)壁的一層保護(hù)膜，這種保護(hù)膜功能正常的話就不容易長(zhǎng)斑塊。每天喝兩到三杯淡茶，并且堅(jiān)持五年以上，頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層厚度相較于不喝茶的人薄了百分之零點(diǎn)零三毫米。這個(gè)差距雖說(shuō)不大，然而對(duì)預(yù)防中風(fēng)是很有意義的。

喝水和喝茶到底怎么選 看人看量

那答案是因不同的人以及不同的具體情形而有所不同的，對(duì)于健康的成年人而言，能夠?qū)组_(kāi)水當(dāng)作基礎(chǔ)，每日要喝夠1500至1700毫升，在達(dá)成這個(gè)量的基礎(chǔ)之上再去喝茶，而喝茶這里存在四個(gè)需要講究的地方，那就是不適合喝茶的人不要喝，比如說(shuō)患有神經(jīng)衰弱的人、處于嚴(yán)重失眠狀態(tài)的人、患有甲狀腺功能亢進(jìn)的人、處于胃潰瘍活動(dòng)期的人，因?yàn)楹炔杌蛟S會(huì)使他們的病情加重。

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依次來(lái)說(shuō)，存在四個(gè)時(shí)間段是不宜喝茶的啦，情況如下：其一，早上起床處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)不宜喝茶，因?yàn)槟菢訒?huì)對(duì)胃部造成太過(guò)強(qiáng)烈的刺激；其二，睡覺(jué)前那一小時(shí)不宜喝茶，否則會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響；其三，飯前半小時(shí)以及飯后一小時(shí)都不宜喝茶，這是由于會(huì)稀釋胃液進(jìn)而影響到消化；其四，服藥的這段期間不宜喝茶，因?yàn)椴杷兴镊匪釙?huì)對(duì)鐵劑、抗生素等藥物的吸收產(chǎn)生影響。除此之外，過(guò)濃的茶也是不宜飲用的，因?yàn)闈獠枥锩婵Х纫蛞约镑匪岬暮繉?shí)在是太高了。另外，腎功能不全、心衰的患者在喝水以及喝茶方面都必須要遵循醫(yī)囑，絕對(duì)不可以自行隨意增加量哦。

是每日雷打不動(dòng)要喝八杯白開(kāi)水的養(yǎng)生之人，還是寧愿一日沒(méi)有食物也不能一日沒(méi)有茶的資深茶友呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享自身習(xí)慣，也別忘記把這篇干貨轉(zhuǎn)發(fā)給那個(gè)總是喜好喝甜飲料的朋友。