一到春天總犯困？軍醫提醒：身體在“換季”！這幾招比喝咖啡管用→

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一到春天總犯困？

是身體在“換季”

# 如何科學擺脫困意 #

春天萬物復蘇，但人體卻容易陷入“白天昏沉嗜睡，夜晚輾轉難眠”的春困怪圈，這究竟是身體的自然反應，還是需要警惕的健康信號？

今天就為戰友們揭開春困背后的秘密，教大家用科學方法擺脫困意，找回滿格活力，以良好狀態投入訓練與工作！

一

春困真相

身體正在進行“換季更新”

春困并非身體“偷懶”，而是人體適應季節變化的正常生理反應，背后藏著這些原因：

1

血液循環節律調整

氣溫回暖，體表血管自然擴張，大腦供血量相對減少，腦部供氧暫時不足，困倦感隨之而來。

2

內分泌激素“換班”

冬季褪黑素分泌逐步減少，負責喚醒活力的血清素尚未完全分泌穩定，生物鐘出現短暫失調，睡眠和清醒節奏被打亂。

3

濕氣阻滯氣血運行（中醫學觀點）

春季雨水增多，濕氣易困脾，影響身體氣血正常循環，進一步加劇身體疲勞、精神萎靡。

特別提醒：短暫春困無需擔心，但若出現長期嚴重嗜睡、四肢乏力，需及時排查貧血、甲狀腺功能異常、周期性嗜睡等潛在疾病，切勿忽視。

二

科學應對春困

5個妙招解鎖滿格活力

告別春困魔咒，無需刻意硬扛，這5個簡單有效的方法，幫戰友們輕松擺脫困意，守護身心狀態：

1、飲食調理：給身體精準“充電”，拒絕昏沉。

①多吃活力食材：菠菜、芹菜等綠葉蔬菜（富含B族維生素，助力能量代謝）、堅果（鎂元素提神解乏）、魚類（Omega-3促進大腦活躍），為訓練和工作補充營養。

②少吃“催眠食物”：蛋糕、炸雞等高糖高脂食物，易造成血糖大幅波動，飯后昏沉感會加重，盡量減少食用。

③科學補水提神：用檸檬水、綠茶替代咖啡，既能喚醒精神，又能避免咖啡因依賴，更適合日常訓練和工作節奏。

2、規律作息：順應自然節律，養出好狀態。

① 早睡早起+短時午休：晚上11點前入睡，抓住肝膽排毒黃金期，保證睡眠基礎；午休控制在20分鐘內，避免進入深睡眠，防止下午精神萎靡，影響訓練效率。

②陽光喚醒生物鐘：早上起床后盡快接觸自然光，刺激血清素分泌，快速調節睡眠覺醒周期，讓身體更快進入清醒狀態。

3、適度運動：輕量活動促循環，趕走倦意。

①辦公訓練間隙微運動：每工作、訓練1小時，起身做5分鐘擴胸、拉伸運動，促進全身血液循環，緩解腦部缺氧帶來的困意。

②戶外輕量有氧運動：利用休息時間進行快走、慢跑、八段錦等運動，加速身體新陳代謝。研究發現，春季戶外的花香、鳥鳴等感官刺激，能顯著提升大腦活躍度，解困效果更佳。

4、環境優化：打造“防困結界”，保持清醒。

①保持空氣流通：宿舍、辦公室、訓練室定時開窗通風，避免空間內二氧化碳濃度過高，導致頭腦昏沉、注意力不集中。

② 巧用視覺喚醒：在辦公桌、宿舍擺放綠植或暖色裝飾，用春日的生機感喚醒大腦，緩解視覺和精神疲勞。

5、睡前放松：做好睡前準備，保障夜間睡眠。

夜間充足的睡眠，是白天保持清醒、精力充沛的關鍵。睡前1小時可做輕柔的瑜伽或拉伸運動，用40℃左右溫水泡腳10到15分鐘，也可聆聽輕松的白噪音、助眠冥想音樂，舒緩身心，快速進入深度睡眠，為第二天的訓練和工作儲備精力。

三

春困是信號

及時調整節奏，守護健康根基

春困不是“反常現象”，而是身體發出的健康提醒：春季是人體新陳代謝的加速期，短暫的困倦，正是身體在提示我們及時調整生活、訓練節奏。

通過科學飲食、規律作息、適度運動改善春困的同時，也是在為全年的身心健康打下堅實基礎。

若出現以下情況，需及時到醫院排查潛在健康問題，切勿硬扛：

1.持續超過2周入睡困難、夜間易醒或早醒；

2.白天嚴重嗜睡，影響正常訓練、工作和生活；

3.困倦同時伴隨心慌、胸悶、情緒低落等癥狀。

春日困意是暫時的，只要找對方法、及時調整，就能輕松擺脫。

愿全體戰友們都遠離春困煩惱，以飽滿的精神、強健的體魄，迎接訓練與挑戰！

主 編 |陳一凡

監 制 |張鑫朝

編 輯 |王 玥

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