江蘇
4月7日是世界衛(wèi)生日
今年的主題是
“攜手共促健康，堅定支持科學(xué)”
春季科學(xué)鍛煉
“微汗運動”更合適
今天
一起來了解下~
合適的“微汗運動”推薦
PART 01
春季溫差較大，早晚溫度低，可以在室內(nèi)開展太極拳、健身操等全身性運動。太極拳動作緩慢有序、柔中帶剛，能起到強身健體的效果，而不出大汗。
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PART 02
早晨可以練八段錦，或者快步行走15分鐘來達(dá)到激發(fā)陽氣、舒暢氣血的目的。運動以微汗為宜，不要大量出汗。
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PART 03
側(cè)身位的拉伸能夠放松肝經(jīng)、膽經(jīng)；工間鍛煉能幫我們打破久坐狀態(tài)；腰背部拉伸能防止肌肉僵硬、勞損。
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春季運動需要注意這些
1.循序漸進(jìn)運動：在春天，應(yīng)該動起來讓身體溫暖。但運動要循序漸進(jìn)，一開始不要做大運動量的鍛煉以及暴汗式的減重。
2.注意換季保暖：春季天氣多變，早晚溫差大。要提前查詢目的地天氣并規(guī)劃出行。穿戴輕便保暖衣物，隨身攜帶外套，根據(jù)氣溫變化及時增減衣物。
3.防止昆蟲叮咬：春季出游時，避免直接坐在草地上，褲腿要扎入襪口防止蜱蟲叮咬。若不慎被叮咬，要及時涂抹風(fēng)油精、皮炎平。若被松毛蟲、蜜蜂等叮咬，要先冷敷，情況嚴(yán)重及時送醫(yī)。
4.注意飲食安全：春季氣溫升高，野餐要防止食物變質(zhì)、污染。飲食要均衡營養(yǎng)、控鹽限糖，減少油膩食物攝入，優(yōu)先選擇蔬菜、水果、谷類等清淡食物，保持健康飲食。
5.注意心理健康：固定生物鐘，每天保證7~8小時睡眠，養(yǎng)足精神，拒絕透支身體。合理安排生活與工作，勞逸結(jié)合。學(xué)會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)生活中的小歡喜，不要積壓煩心事。
來源：江蘇省體育局公眾號
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