可怕！持續上班，可能正在影響你的大腦……

圖片: pexels | 撰稿: 雨山 | 責編: 葡萄

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早上好，我是雨山。大家每天都是怎么哄自己上班的？

不管是周六日還是休假，依然能看到很多人在各種場景中打開電腦。領導一個電話，瞬間就能讓大草原上的牛馬不再是真牛馬，坐在旁邊打字的我才是。

▲圖片來源：Giphy

不是錯覺，中國人工作的時間真的越來越長了。根據國家統計局的數據，從2015年開始，全國企業就業人員每周平均工作時間在逐步上漲。

到2024年，打工人每周平均工作49小時，已經超過每天8小時工作制的國家規定。

如此長時間工作，難怪「不想上班」成為當代人的集體心理，一想到上班就#......

▲圖片來源：微博

雖然這只是網梗，但是，長時間工作真的會給人帶來各種健康問題。

長時間上班讓人生病！

有多少人生病是「上班上的」？

加班熬夜，導致睡眠不足；睡眠不足，壓力大，想吃甜的油炸的；再加上久坐，長時間用眼，沒時間進行體育運動，偶爾還要應酬喝酒，還要受領導和同事的氣，健康狀況可想而知。

像過度疲憊、抵抗力下降導致的感冒發燒、小病小痛已經是家常便飯，每年的體檢報告才是真正透露了打工人的心酸。

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世界衛生組織和國際勞工組織在期刊《環境國際》上發表的研究稱，與每周工作35~40小時相比，工作55小時及以上的人，患中風的風險增加35%，死于缺血性心臟病的風險增加17%。

《柳葉刀》子刊《柳葉刀-區域健康（歐洲）》上也有研究，發現長時間工作與50多種健康問題都有聯系！

這項研究的數據來自四個國家：芬蘭、瑞典、丹麥和英國。比較了周工作時間正常（35~40h）和長時間工作（≥55h）的人的健康狀況，調整了年齡、性別、社會經濟地位等因素的影響。

結果顯示，長時間工作者的心血管死亡風險，感染風險，患糖尿病和肌肉骨骼疾病的風險都在增加。

▲圖片來源：參考資料[1]

而且更要命的是，加班的影響還有滯后性！別看現在加班身體沒事，等50歲的時候可能會慢慢表現出來。

紐約大學學者在期刊《PLOS One》上的文章證明了這件事。他對比了幾類參與者：

• 在穩定的、白天的標準時間工作；

• 主要在標準工作時間工作；

• 20多歲時在標準時間工作，后來轉變為不穩定工作模式（晚上加班、夜班等情況）；

最后發現，與一直在標準、固定工作時間內工作的人相比，經常加班、倒夜班的人睡眠更少，睡眠質量更差，而且更有可能在50歲時報告抑郁癥狀。這種負面影響可能在一個人的一生中持續累積。

這下真是二十年前的子彈正中眉心，死去的上班經歷正在攻擊五十歲的自己......

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長時間上班讓人抑郁！

電影《花束般的戀愛》有一段情節，男主成為社畜后，喜歡看的書閑置了，最愛的電影不再重溫，平時玩的游戲還停留在之前的關卡，仿佛對周圍所有事都提不起興趣。

當工作讓人無欲無求，甚至持續感到空虛、悲傷、絕望時，要小心，你可能出現了抑郁癥狀。

▲圖片來源：《花束般的戀愛》

相當多研究證實了長時間工作與抑郁情緒的關系。

其中一篇發表在《nature》子刊《scientific reports》上，在韓國打工人中進行了調查。

發現隨著周工作時間增加，參與者報告抑郁情緒的概率也在增加。一周工作31~40小時，3.6%的人感覺抑郁，當時間增加到>60小時，就會有6.3%的人感到抑郁。

隨著工作時間增加，參與者還會更多地產生認真的自殺念頭。

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長時間工作為什么會影響心理健康？

首先，壓力大，加班熬夜影響睡眠，低質量睡眠和壓力狀態與抑郁和焦慮有關。即便錢到位了，加班意愿更積極，過度工作也會占據休息時間，讓人無法從疲憊狀態中恢復，疲憊時更容易出現情緒問題。

其次，如果在這基礎上還沒有加班費，甚至工作變多但工資減少，打工人付出的努力和回報不平衡，感到挫敗和羞辱，也會增加陷入抑郁的風險。

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還有兩份研究發現，工作與抑郁癥狀之間的聯系，在亞洲國家和女性身上體現得更明顯。

一項研究匯總了35個國家的數據，發現在亞洲國家，工作時長和抑郁癥之間存在中度相關性，在歐洲國家相關性較弱，北美和澳大利亞無相關性。

另一項研究在英國白廳公務員中開展。與每周工作35~40小時的員工相比，工作超過55小時的員工患抑郁癥的風險增加了1.66倍，患焦慮癥的風險增加了1.74倍。

研究還發現，女性因為長時間工作出現情緒問題的風險比男性更大。對女性來說，工作超過55小時患抑郁和焦慮的風險分別增加2.67倍和2.84倍。

研究者分析如果一個女性在工作上投入很多時間，她面對的家庭沖突可能更大，會帶來更多壓力。

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長時間上班改變人的大腦？

有沒有人覺得上班上得人都「傻」了？上班機械思考，下班腦子生銹。

真有研究發現，長時間工作可能會改變人的大腦結構。

這篇來自《Occupational & Environmental Medicine》的研究，選擇醫務工作人員為研究對象。

▲圖片來源：參考資料[3]

大家都知道醫生的工作很忙，還需要上夜班，參與者中有32人每周的工作時間為52小時或更長，其余78人的工作時間正常，他們進行了MRI掃描。

對比兩邊的結果，每周超長加班的人，他們額中回的體積增加了19%，這個部分與算術能力、識字和語言處理能力有關。

神經影像學在大腦17個區域顯示出差異，包括額中回、額上回和腦島。這些部位與工作記憶、情緒處理等有關。

簡單來說，在長期工作的人大腦中，負責情緒調節和執行功能（如工作記憶和解決問題）的關鍵區域發生了變化。

▲圖片來源：Google

至于這種變化是否真的由長期工作導致，它又會產生什么影響，目前還不清楚。

不過它為未來的研究提供了生理學基礎，也讓我們產生聯想，上班或許真的能讓腦子變化，從而引起情緒、認知失調等問題。

的確有研究發現，長時間工作可能給人的認知能力帶來負面影響。

這項研究以2214名英國公務員為對象，讓他們做了一系列測試來評估認知能力。

比較結果后發現，比起每周工作40小時或更少的人，工作超過55小時的人的詞匯量評分和推理測試評分更低。其中推理測試需要一個人整合記憶力、注意力、抽象思維和信息處理能力。

不過這份研究也有局限，只在中年人身上進行，而且得出的是相關關系。

天天加班到底會不會讓人變笨呢？或許每個人的切身感受更加重要。

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長時間上班讓人沖動決策

強烈建議，不要在加班后打開購物軟件，你可能會買買買自己沒那么想要的東西。

發表在《Current Biology》上的研究發現，長時間工作、思考，會增加谷氨酸水平，使得使用腦前額葉外皮更困難，導致我們更容易做出沖動而非決策性的選擇。

研究的參與者在完成6小時任務后，更多選擇了立刻獲得10美元，而不是第二天獲得50美元。

艱難的工作會導致認知疲憊，這個時候我們最需要的是休息。

比如散步、冥想，或者直接睡一覺。睡覺是真正的休息方式，在睡眠中谷氨酸會明顯下降。

等大腦從疲憊中恢復，我們再去思考和決策，結果或許會更好。

▲圖片來源：Google

長時間上班危害多，但很多時候我們都是為生活所迫不得不加班，很難找到徹底的解決辦法。

因此我們也只能用以上內容為大家提個醒，希望大家知道過度勞累可能引起什么問題，留一部分關注在自己的身體感受上，休息的時候盡可能好好休息。

如果被工作完全裹挾，忽視身體狀況直到亮起真正的紅燈，后悔也來不及了。

希望大家勞逸結合，工作也要健健康康！

早安，我愛這個世界。

參考文獻

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[2] 世界衛生組織. 世衛組織、勞工組織：長時間工作導致心臟病和中風死亡人數增加[EB/OL]. (2021-05-17)[2025-10-31]. https://www.who.int/zh/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo.

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