廣東
據新華社報道，2026年3月24日中午，教育界知名人士張雪峰在公司跑完步后感到不適，被緊急送往醫院。搶救持續了三個多小時，最終沒能挽回這條41歲的生命。
此前，張雪峰在直播中透露“一年要做300趟飛機”，經常熬大夜。23年就因為胸悶心悸住過院，也被網友提醒過“嘴唇發紫可能心臟不好”。
消息一出，許多網友除了表達惋惜，還生出一種彌漫的恐懼——
“他才41歲啊。”
“看起來那么健康的人，怎么說沒就沒了？”
“我也會不會哪天突然……”
這種恐懼不是沒有道理的。中國國家心血管病中心的數據顯示，我國每年心源性猝死者高達55萬人。但目前我國心臟驟停的搶救成功率卻不到1%。
他的離開，讓更多人開始認真思考一個問題——心源性猝死，到底離我們有多近？
《中國心臟驟停與心肺復蘇報告》也指出，自35歲起，心臟性猝死的發病率迅速上升，并且隨著年齡每增長一歲，發病風險就會增加1/1000。
而從發病的性別特征來看，中青年男性群體逐漸成為猝死的 “主力軍”。
一項匯總了1964—2018年國內5516例猝死患者尸檢數據的研究顯示，在中青年猝死患者中，男性占比高達72.5%。
男性猝死率顯著高于女性的現象，與先天生理差異、生活習慣和健康管理意識的性別差異等方面息息相關。
絕經前女性受雌激素保護，心血管風險較低，而男性缺乏此優勢且煙酒攝入更多，易致發病年齡提前。
此外，面對高壓，男性多壓抑情緒，加之常忽視身體預警與慢病管理，進一步增加了心臟風險。
經常熬夜睡不夠、工作996高壓等都易使人進入“慢性疲勞應激狀態”，其中心源性猝死是最壞的后果。
對于中青年人來說，慢性過度疲勞是發生心臟性猝死的關鍵因素之一。
所以無論男女，都要提高危機意識，盡量避開這些引發猝死的危險誘因，同時還要多留意身體的異常癥狀。
胸痛是最常見的預警信號。這種疼痛可能在心前區、左肩胛骨游走，在深呼吸時加重。有時還突發全身冷汗，黃豆大小的汗水持續不止。
在沒有明顯刺激因素的情況下，心跳突然加速至120次/分以上，又或者感覺心臟"突然停跳"，然后劇烈搏動。
長期感到疲憊無力，無法通過休息緩解，可能是心臟功能受損的表現，特別是不明原因疲勞＞6個月，并伴記憶力下降，要盡快看醫生。
出現呼吸困難、胸悶氣短的癥狀，尤其在活動或夜間平臥時加重。
眼前發黑或頭暈目眩，可能是腦供血不足的表現，可伴有短暫暈厥，意識喪失。
醫學上稱為“發紺”，這表明心臟泵血功能嚴重衰竭，導致血液中氧氣含量驟降。
當身體出現嚴重缺氧時，口唇、指甲床等末梢部位會呈現青紫色，若不及時干預，可能迅速進展為心跳驟停或猝死。
心臟驟停時并不會立刻死亡，但超過4分鐘，就可能出現不可逆的腦損傷甚至死亡。
所以無論是自救還是救助他人，都要把握好這黃金4分鐘進行搶救。
如果發現自己有猝死前兆，不要驚慌，先停止所有活動安靜休息，躺著舒服就躺著，坐著舒服就坐著，但在非必要的情況下一定不要活動。
假如附近有吸氧設備，應在家人或周圍人的幫助下盡快吸氧。同時撥打120等待救援。
如果身邊有硝酸甘油，可立刻拿出放于舌頭下含服，要是癥狀沒緩解，5分鐘后可以再含服1片。
倘若發現他人出現相關癥狀，在救護車未達到之前，我們作為救助者可以執行這2個急救步驟：心肺復蘇和使用自動體外除顫器（AED）。
先10秒快速判斷患者是否還有生命體征，一摸頸動脈、二聽口鼻呼吸聲、三看胸廓是否有起伏，如果沒有生命體征，立即進行心肺復蘇，同時指定專人撥打120并取AED。
心肺復蘇以30次胸外按壓2次人工呼吸為一個循環，每完成5個循環，建議更換按壓者，疲勞會降低按壓效率。
除顫儀可以通過電擊治療幫助恢復正常的心臟節律，越早使用，復蘇成功率越高，而每延遲1分鐘除顫復蘇成功率將減少7%-10%。
AED的操作非常簡單，非專業人員也能通過語音指導和圖形界面快速掌握。
當然，希望大家一輩子都不會用到這些急救方法，但掌握了或許能在關鍵時候救人一命！
除此之外，為了我們自己的心臟能健康長久地運轉，預防猝死，也請做到這4點：
均衡飲食，多補充果瓜蔬菜。《柳葉刀》子刊最新研究顯示，2002年-2018年中國各省市蔬菜、谷物和水果攝入不足，是國內居民心血管疾病的主要飲食風險誘因之一。
建議成年人每天應該吃300-500g蔬菜，其中深色蔬菜應該占二分之一。每天吃200-350g水果，大約1個蘋果或梨的重量。每天攝入250-400g的谷薯類食物，相當于1個正常饅頭大小的量。
不熬夜。成人每天保持7-9小時睡眠，保持穩定的睡眠時間。
戒煙戒酒。抽煙有害無益，喝酒不存在適量一說，最好不喝酒。
少久坐多運動。久坐30分鐘，就要起來活動活動手腳。每周至少鍛煉5天，每天至少30分鐘。
三高患者或有心臟問題的人群，盡量選擇游泳、慢跑、走路等溫和的有氧運動，運動中出現身體不適，應立即停下休息。
參考資料：
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[7]健康急救科普丨教你學會使用救命神器AED.新華網.2023-04-20.
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