馬上要春分了，你我養生？陰陽調和身心悅，順時養正享春光！

晝夜均分日漸長，陰陽各半正相當。
減酸增甘調脾胃，早起早眠養氣陽。
漫步庭前舒筋骨，靜聽花下潤肝腸。
莫負東君殷勤意，且伴春風入健康。

晝夜均，寒暑平；春過半，萬物生。

2026年3月20日，農歷丙午年二月初二，我們將迎來二十四節氣中的第四個節氣——春分。這一天，太陽直射赤道，全球晝夜等長，陰陽各半，寒暑均衡。此后，白日漸長，陽氣漸盛，萬物進入蓬勃生長的黃金時節。

春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平。對于人體而言，春分正是調養身心的絕佳時機。順應天時，調和陰陽，養護氣血，健脾養胃，方能以最好的狀態擁抱這個生機盎然的春天。

一、春分養生之理：順天應人，陰陽自和

《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮?！贝悍謺r節，天地間陽氣升發，陰氣潛藏，人體氣血也由內向外涌動。此時若能順應自然規律，調和陰陽，便能為全年的健康打下堅實基礎。

中醫認為，春分養生當以“和”為貴。所謂“和”，即陰陽平衡、氣血調和、臟腑協調。春分前后，人體肝氣最旺，而肝木克脾土，易導致脾胃虛弱。因此，春分養生的核心在于：養肝血、健脾胃、調情志、護陽氣。

正如《遵生八箋》所言：“春分節氣，天地俱生，萬物以榮，宜減酸增甘，以養脾氣。”寥寥數語，道盡了春分養生的精髓。

二、春分飲食之道：減酸增甘，溫潤相宜

春分時節，飲食調養當遵循“減酸增甘”的原則。酸味入肝，過食酸味會使肝氣過旺，克伐脾胃；甘味入脾，適量甘味能健脾益氣，助運化之功。

宜食之味：

• 甘潤之品：山藥、大棗、蜂蜜、南瓜、紅薯、小米等，健脾養胃，益氣補中。
• 辛溫之蔬：韭菜、香椿、薺菜、豆芽、春筍等，助陽氣升發，疏肝理氣。
• 清淡之湯：枸杞豬肝湯、山藥排骨湯、紅棗桂圓茶，養血柔肝，溫潤滋補。

宜忌之要：

• 少食酸澀之物，如烏梅、山楂、檸檬等，以免肝氣過亢。
• 忌食生冷寒涼，如冰飲、生食，以免損傷脾胃陽氣。
• 避免油膩厚味，以防濕熱內生，阻礙氣機。

春分養生小食譜：

山藥紅棗小米粥
取山藥100克、紅棗10枚、小米50克，文火慢熬成粥。此粥健脾養胃、補氣養血，尤宜春分晨起食用。

香椿拌豆腐
香椿嫩芽焯水切碎，與嫩豆腐一同涼拌，加少許鹽、香油調味。香椿升發陽氣，豆腐清熱潤燥，相得益彰。

三、春分起居之法：夜臥早起，廣步于庭

《素問·四氣調神大論》曰：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生?！贝悍謺r節，起居當順應陽氣升發之勢。

起居要點：

• 夜臥早起：入睡時間不宜超過23點，早起時間以6-7點為佳，以助陽氣生發。
• 披發緩形：晨起可披散頭發，穿著寬松衣物，放松形體，使氣血通暢。
• 廣步于庭：清晨或傍晚，于庭院、公園緩步慢行，吸納天地清氣，舒活筋骨。

春捂有道：

春分時節，乍暖還寒，切莫急于脫去冬衣。尤其要注意保護三個部位：

• 背部：背部為陽中之陽，受寒易傷陽氣。
• 腹部：腹部為脾胃所居，保暖以防寒邪直中。
• 足部：寒從腳下生，春分時節仍需穿襪護足。

四、春分情志之調：戒怒戒郁，舒展身心

春屬木，與肝相應。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。春分時節，肝氣旺盛，情緒易波動，易怒易郁。因此，調暢情志尤為重要。

疏肝解郁之法：

• 多動少坐：適量運動可疏解肝氣，如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等，以微汗為度。
• 多聽少說：多聽舒緩音樂，少說傷人之語，使心神安寧。
• 多看少思：多賞春花爛漫，少思煩憂之事，讓心胸開闊。

舒緩小技巧：

晨起拍打肝膽經：站立位，雙手握空拳，沿大腿內側（肝經）、外側（膽經）自上而下輕輕拍打，每側3-5分鐘，可疏肝利膽、調暢氣機。

午后閉目養神：午時（11-13點）心經當令，閉目小憩15-30分鐘，可使心神歸位，精力復蘇。

五、春分運動之宜：舒緩有度，升而不亢

春分時節，運動當以“舒緩”為要，切忌大汗淋漓，以免耗傷陽氣。適度的運動可助陽氣升發，但過則反傷。

推薦運動：

• 散步踏青：漫步于春光之中，呼吸新鮮空氣，舒筋活絡，愉悅身心。
• 太極拳、八段錦：動作柔和，氣息相隨，調和陰陽，疏通經絡。
• 放風箏：昂首望天，舒展頸肩，亦能調節情志。

運動宜忌：

• 宜在清晨或傍晚，避開正午烈日。
• 宜微微出汗，忌大汗淋漓。
• 宜循序漸進，忌驟然劇烈。

六、春分保健之妙：穴位按摩，事半功倍

春分時節，按摩特定穴位，可收調和陰陽、疏通經絡之效。

推薦穴位：

太沖穴——位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。為肝經原穴，按揉可疏肝理氣、平降肝陽。每日按揉3-5分鐘，以酸脹為度。

足三里——位于小腿外側，犢鼻下3寸。為胃經合穴，按揉可健脾和胃、益氣養血。每日按揉5分鐘，可增強脾胃功能。

三陰交——位于小腿內側，足內踝尖上3寸。為肝、脾、腎三經交匯之處，按揉可調補三陰、養血安神。每日按揉3-5分鐘。

七、春分寄語：順應自然，自在養生

春分，是天地賜予我們的一份平衡之禮。晝夜均而寒暑平，陰陽和而萬物生。在這美好的時節里，讓我們學會聆聽身體的聲音，順應自然的節律：

飲食有節，起居有常，不妄作勞，形與神俱。

養肝血，使目明而筋柔；健脾胃，使氣血生化有源；調情志，使心神安寧愉悅；護陽氣，使正氣存內邪不可干。

春分之后，白晝漸長，陽光漸暖。愿我們都能在這個充滿希望的季節里，調養出最好的狀態，以健康的身體、平和的心境，去擁抱每一個燦爛的日子，去奔赴每一場春暖花開。