判斷伴侶愛(ài)不愛(ài)你的1點(diǎn)，準(zhǔn)到可怕

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向內(nèi)書(shū)寫(xiě)營(yíng)｜詩(shī)歌療愈6周線(xiàn)上課

以下文章來(lái)源：壹心理，15年專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)品牌

作者：幸可

你也是這樣的人嗎？

出門(mén)逛街，看到可愛(ài)的東西，總是忍不住地摸一摸、捏一捏；

無(wú)論是商場(chǎng)里可愛(ài)的小玩偶，還是地鐵上肉嘟嘟的小寶寶，都逃不過(guò)你的“魔爪”。

見(jiàn)到好久不見(jiàn)的朋友，會(huì)立刻上前擁抱、牽手、貼貼。

到了晚上，一定要抱著伴侶或毛絨娃娃入睡，才能感到滿(mǎn)滿(mǎn)的安全感。

其實(shí)，這一切都來(lái)源于人性對(duì)觸摸的渴望。

Nature期刊的一篇研究表示：

“觸摸能提升人的健康水平，有效緩解焦慮和抑郁。”

今天，想和你聊聊：“觸摸”的神奇魔力。

01

觸摸，是人類(lèi)與生俱來(lái)的正常需求

喜歡“摸摸”，不代表你“不正經(jīng)”。

人類(lèi)從出生開(kāi)始，就體現(xiàn)出了對(duì)觸摸的需求。

比如在嬰兒時(shí)期的我們，總是啼哭不已，通過(guò)媽媽的擁抱和撫觸，就能讓我們感受到極大的安全感，情緒就會(huì)慢慢穩(wěn)定下來(lái)。

這是因?yàn)椋眢w上的接觸會(huì)向嬰兒傳達(dá)一個(gè)信息：我不是孤單的，有人在關(guān)心自己。

這種安全感，是嬰兒心理健康發(fā)展的基礎(chǔ)，有助于TA們建立對(duì)世界的信任。

著名心理學(xué)家哈利·哈洛的恒河猴實(shí)驗(yàn)顯示：

在嬰幼兒時(shí)期，得到及時(shí)、足夠安撫的嬰兒，更容易建立起“安全型依戀”，會(huì)在成人后擁有更健康的親密關(guān)系。

這是因?yàn)椋?dāng)我們被觸摸時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)會(huì)在潛意識(shí)層面留下印記。

例如，溫柔的觸摸可能會(huì)讓我們感到安全和舒適，這種感覺(jué)會(huì)被潛意識(shí)記錄下來(lái)。

當(dāng)我們以后再次經(jīng)歷類(lèi)似的觸摸時(shí)，潛意識(shí)可能會(huì)喚起曾經(jīng)的美好感受，從而影響我們的情緒和行為。

同時(shí)，從社交層面來(lái)講，觸摸也是人與人之間重要的情感表達(dá)方式。

比如在學(xué)生時(shí)代，我們判定兩個(gè)人關(guān)系是否親密，會(huì)看TA們下課有沒(méi)有手牽手一起去上廁所，放學(xué)有沒(méi)有肩并肩一起回家。

親密關(guān)系中，兩個(gè)人的關(guān)系好不好，看彼此是否愿意親近對(duì)方就知道了。身體語(yǔ)言，是最騙不了人的。

這也是“生理性喜歡”的一種體現(xiàn)。

心理學(xué)著作《了不起的身體語(yǔ)言》中提到：

“一個(gè)人對(duì)你有好感時(shí)，身體上會(huì)下意識(shí)呈現(xiàn)出各種各樣的信號(hào)。”

比如，TA會(huì)忍不住進(jìn)入你的私人距離。

私人距離一般在45~120厘米，可以握到對(duì)方的手；如果你們關(guān)系很親密，距離會(huì)進(jìn)一步縮短到 45 厘米以?xún)?nèi)，可以擁抱到對(duì)方。

倘若你不排斥也不拒絕，甚至?xí)诖齌A的靠近，那么恭喜你，你們應(yīng)該是互相有好感的。

在親密關(guān)系中，觸摸能夠給予雙方強(qiáng)烈的安全感和信任感。

身體的接觸讓彼此感受到對(duì)方的真實(shí)存在，這種實(shí)實(shí)在在的感覺(jué)，會(huì)讓人覺(jué)得安心和滿(mǎn)足。

02

觸摸，可以撫慰每一個(gè)受傷的靈魂

有一陣子我的工作壓力特別大，覺(jué)得自己快要堅(jiān)持不下去了。

但每次只要回到家抱著我的貓咪，看到它依偎在我的懷里，我整個(gè)人緊繃的精神就會(huì)立刻松弛不少，感覺(jué)這個(gè)世界又變得溫暖了一些。

每當(dāng)我們傷心、失意、難過(guò)時(shí)，如果有人可以輕輕撫摸一下我們的臉頰、給我們一個(gè)擁抱、拍拍我們的肩膀、摸摸我們的頭，就足以給到我們最大的安慰和支持。

在電視劇《媽媽朋友的兒子》中，女主發(fā)現(xiàn)自己罹患癌癥后說(shuō)：

“就像我跌倒擦破膝蓋一樣，想躲在媽媽?xiě)牙锟蓿@樣，癌癥是否就會(huì)變成區(qū)區(qū)小事，我能輕輕地將它拍掉，然后站起來(lái)呢？”

一次溫柔的觸摸，勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)的安慰，它是心靈上的“暖手寶”，撫慰著生命中的疲憊與傷痛。

當(dāng)我們被人擁抱或者握住手時(shí)，身體會(huì)釋放出催產(chǎn)素以及內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，給我們帶來(lái)舒適和安心的感覺(jué)，增強(qiáng)我們面對(duì)困難的勇氣。

荷蘭科學(xué)家有研究表示：觸摸能顯著改善心理健康，通過(guò)頻繁的觸摸，可以減輕抑郁和焦慮的情緒、緩解緊張感，讓人產(chǎn)生幸福感和愉悅感。

在電視劇《少年派2》中，男主錢(qián)三一因?yàn)槊媾R學(xué)術(shù)研究、導(dǎo)師去世等壓力，患上了抑郁癥。

回國(guó)之后，他和女主林妙妙解除了之前異地導(dǎo)致的誤會(huì)，確定了戀愛(ài)關(guān)系。

每當(dāng)錢(qián)三一感到焦慮悲傷時(shí)，雖然林妙妙無(wú)法感同身受或者提供解決辦法，但她都會(huì)緊緊抱著他，默默陪伴在他身旁。

原本因?yàn)橐钟簦刻於蓟钤诤诎抵械腻X(qián)三一，因?yàn)榱置蠲畹牟恍钢С郑罱K慢慢走了出來(lái)。

在親密關(guān)系中，觸摸能加深彼此的信任感，因?yàn)樗枰p方放下心理防備，敞開(kāi)心扉，以最真實(shí)的自己去感受對(duì)方的溫度和力量。

頻繁而恰當(dāng)?shù)挠|摸，能激發(fā)體內(nèi)“愛(ài)的荷爾蒙”，極大地提升親密關(guān)系的親密度，增強(qiáng)情感紐帶，讓雙方更加依戀彼此。

所以，建議你在日常生活中，特別是在伴侶不開(kāi)心時(shí)，多對(duì)TA做一些親昵的小動(dòng)作，如撫摸對(duì)方的頭發(fā)、輕觸對(duì)方的臉頰等，讓伴侶感受到你更多的愛(ài)意。

而且，觸摸還能喚起美好的回憶。

當(dāng)兩個(gè)人吵架后，冷靜下來(lái)時(shí)，給彼此一個(gè)擁抱，能讓彼此回憶起曾經(jīng)的親密時(shí)刻，更加珍惜彼此，進(jìn)一步鞏固親密關(guān)系。

在身體層面上，觸摸還可以緩解疼痛。

當(dāng)我們感受輕柔的觸摸和按摩時(shí)，身體感受到的刺激會(huì)占據(jù)身體上其他部位的感覺(jué)，進(jìn)而分散身體對(duì)疼痛的感受，減輕痛苦程度。

之前我在某個(gè)電商公司工作時(shí)，因?yàn)榻?jīng)常加班直播到半夜，整個(gè)人腰酸背痛，頭暈?zāi)X脹，一段時(shí)間后還因?yàn)槭帜_發(fā)麻，住進(jìn)了醫(yī)院。

身體恢復(fù)后，我痛定思痛，堅(jiān)持在每周五下班后，和同事一起去按摩。

在按摩過(guò)程中，肩頸得到了充分的伸展和放松，內(nèi)心的疲憊和壓力感也會(huì)減輕。

其實(shí)，大部分的觸摸之所以能讓人心情愉悅，是因?yàn)?strong>我們從中感受到了被愛(ài)、被包容和被支持的美好。

愛(ài)，能抵抗世間萬(wàn)難。

觸摸，是心與心之間最無(wú)聲的橋梁，它跨越距離，在肌膚相親的瞬間，傳遞著無(wú)盡的愛(ài)與溫暖，撫慰每一個(gè)受傷的靈魂。

03

害怕與人觸摸，是出于什么原因？

觸摸對(duì)人的益處多多，但也會(huì)有人抗拒與他人進(jìn)行身體接觸，難以用觸摸來(lái)療愈身心。

我閨蜜小西就有這種“親密恐懼癥”，就連最好的朋友碰到她的手臂，她都會(huì)本能地甩開(kāi)。

因此，她也一直不敢進(jìn)入親密關(guān)系，同時(shí)內(nèi)心感到很痛苦，不知道如何改變。

一般來(lái)說(shuō)，人們抗拒觸摸的原因，包括但不限于以下4個(gè)方面：

1、過(guò)去的創(chuàng)傷經(jīng)歷

曾經(jīng)遭受過(guò)身體或情感上的虐待、暴力、性侵等創(chuàng)傷的人，可能會(huì)對(duì)觸摸產(chǎn)生恐懼和回避。

這些痛苦的經(jīng)歷會(huì)在TA們的潛意識(shí)中留下深刻的印記，一旦有類(lèi)似的身體接觸情境出現(xiàn)，就會(huì)觸發(fā)“自我防御機(jī)制”。

比如，在電視劇《沒(méi)關(guān)系是愛(ài)情呀》中，女主因?yàn)樾r(shí)候目睹了母親出軌，導(dǎo)致長(zhǎng)大后對(duì)親密關(guān)系異常抗拒，無(wú)法進(jìn)行正常的戀愛(ài)。

2、缺乏安全感

如果成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏穩(wěn)定的關(guān)愛(ài)和支持，或者經(jīng)歷過(guò)多次被拋棄、被背叛的人，會(huì)導(dǎo)致TA們內(nèi)心缺乏安全感，不相信自己會(huì)被愛(ài)。

這樣的人，通常只愿相信自己，表現(xiàn)得無(wú)比堅(jiān)強(qiáng)和獨(dú)立，但其實(shí)內(nèi)心依舊渴望愛(ài)。

3、自我認(rèn)知問(wèn)題

對(duì)自己的外表不滿(mǎn)意，或者有強(qiáng)烈的自卑心理的人，可能就會(huì)害怕他人的觸摸。

TA們覺(jué)得自己不夠完美，常常擔(dān)心被人嫌棄或批評(píng)。

在這些情況下，我們可以試著尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，探索出恐懼的根源，處理好過(guò)去的創(chuàng)傷，提高自我價(jià)值感和安全感。

例如，通過(guò)“認(rèn)知行為療法”，可以幫助我們識(shí)別、改變負(fù)面的思維模式和行為習(xí)慣，逐漸克服對(duì)觸摸的恐懼。

“暴露療法”可以讓我們逐漸敢于面對(duì)害怕的情境，通過(guò)系統(tǒng)的脫敏過(guò)程，減少恐懼反應(yīng)。

同時(shí)，我們可以逐步嘗試與他人進(jìn)行身體接觸。

試著從輕微的接觸開(kāi)始，比如握手、輕拍肩膀等，等適應(yīng)后，逐漸增加接觸的程度和頻率。

這可以從與信任的人觸摸開(kāi)始，如家人、閨蜜，然后逐漸擴(kuò)大到那些自己不排斥的人。

在這個(gè)過(guò)程中，我們可以關(guān)注自己的感受，及時(shí)調(diào)整節(jié)奏，避免過(guò)度強(qiáng)迫自己。

最重要的是，我們不需要因?yàn)樽约旱钟|身體接觸而感到自卑或自責(zé)。

每一種心理障礙都可能出現(xiàn)在任何一個(gè)體上，這并不等于你有錯(cuò)或不健康，很多時(shí)候，它只是我們情緒波動(dòng)的一種正常反應(yīng)。

04

去貼貼、抱抱，療愈自己

那么，我們可以怎樣通過(guò)觸摸來(lái)?yè)嵛可硇哪兀?/p>

1、自我觸摸

當(dāng)你感到孤獨(dú)、焦慮或不安時(shí)，如果身邊沒(méi)有能接觸的人，可以給自己一個(gè)溫暖的擁抱。

將雙臂環(huán)繞在自己的身體上，輕輕抱緊，感受自己的身體溫度和力量。

這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以給予你安全感，讓你感受到自己對(duì)自己的關(guān)愛(ài)。

你也可以躺在柔軟的床上或沙發(fā)上，用抱枕或毯子緊緊包裹自己，讓自己感到仿佛被一個(gè)溫暖的懷抱包圍著。

這種方式可以幫助你放松身心，減輕壓力。

2、與人觸摸

荷蘭科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：比起觸摸他人，被人觸摸時(shí)對(duì)心理健康的益處更大。

同時(shí)，單向觸摸，也能引發(fā)雙向觸摸。

所以，在彼此都自愿的前提下，我們可以多多地與家人、愛(ài)人或朋友進(jìn)行親密的身體接觸，如擁抱、牽手、貼貼等。

這些觸摸行為可以傳遞愛(ài)、關(guān)心和支持，增強(qiáng)彼此之間的情感連接。

同時(shí)，與寵物互動(dòng)也是一種很好的觸摸方式。

比如撫摸寵物的毛發(fā)、輕撓它們的身體、抱抱它們……都可以讓你放松心情，減輕壓力。

如果身邊沒(méi)有值得信任的人，寵物的陪伴和觸摸也可以給予你無(wú)條件的愛(ài)和安慰。

如果你的親朋好友不在身邊，也不養(yǎng)寵物，那也不用擔(dān)心。

Nature子刊有研究表示：與物體或者機(jī)器人的觸摸，對(duì)身心健康同樣有幫助。

所以，我們可以通過(guò)觸摸自己喜歡的毛絨玩具、收藏的手辦等，來(lái)減輕孤獨(dú)、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。

3、專(zhuān)業(yè)按摩

如果你感到身體特別緊張或疲勞，也可以考慮去專(zhuān)業(yè)的理療中心接受按摩治療。

按摩師的按摩手法和技巧，可以幫助你放松肌肉、緩解身體疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)。

身體舒服了，心也就沒(méi)那么難受了。

05

在彼此自愿的前提下，請(qǐng)多和身邊的人“貼貼”吧！

不想和人接觸的話(huà)，摸摸我們的寵物、抱抱我們的玩偶也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

最重要的，是我們要敢于去愛(ài)，以及相信自己會(huì)被愛(ài)。

作者：幸可

編輯：一顆多肉、笛子

參考文獻(xiàn)：

[1]. Packheiser J, Hartmann H, Fredriksen K, et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav. 2024. doi:10.1038/s41562-024-01841-8.

[2].Touch·forsocioemotionaland physical-well-being:A·review.

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)壹心理（ID：yixinligongkaike）15年專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)品牌。

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