為什么你的肝越來越“累”？這6個(gè)習(xí)慣，你可能也在做

作為人體最重要的代謝器官之一，肝臟承擔(dān)著代謝、凝血、解毒、免疫、消化吸收等關(guān)鍵功能，卻也面臨病毒、酒精、藥物等多重威脅。全球每年約130萬人因病毒性肝炎死亡。

肝臟的核心功能

?解毒：分解酒精、藥物、毒素

?代謝：合成蛋白質(zhì)、儲(chǔ)存糖原

?分泌膽汁：幫助消化脂肪

? 熬夜、酗酒、亂吃藥是肝臟的“三大殺手”！

什么行為會(huì)摧毀一顆好肝？

01.體重超標(biāo)

過多的脂肪會(huì)將肝細(xì)胞圍堵起來，使其無法正常從血液中獲得營(yíng)養(yǎng)。通常，脂肪肝發(fā)展為肝癌只需要4步：?jiǎn)渭冃灾靖巍拘愿窝住卫w維化→肝硬化→肝癌。

理論上，脂肪性肝炎階段之前，病變肝臟都能通過積極治療得到完全逆轉(zhuǎn)，但到了肝硬化階段就再也不能恢復(fù)正常。

建議：

將體質(zhì)指數(shù)BMI控制在24以下（BMI=體重（kg）/身高（m）的平方），堅(jiān)持每周3至5次、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車、慢跑、跳繩等），并做到均衡飲食。

02.晚睡熬夜

晚上11點(diǎn)后是肝臟自我修復(fù)的關(guān)鍵期，熬夜會(huì)讓肝臟疲憊不堪。

建議：

睡覺是最好的“養(yǎng)肝藥”，保證23點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)的睡眠，成人每晚應(yīng)睡夠7小時(shí)。

03.愛生悶氣

有研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

建議：

日常生活中，請(qǐng)盡量保持平和的心態(tài)，少生悶氣少動(dòng)怒。

04.飲酒無度

酒的主要成分是酒精，酒精代謝主要在肝臟內(nèi)完成。酒精代謝產(chǎn)生的乙醛對(duì)人體損害很大，可以造成人體內(nèi)肝臟、胃、心、腎、腦等臟器損傷。

經(jīng)常飲酒過量，會(huì)逐步發(fā)展成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎甚至酒精性肝硬化等疾病。短時(shí)間內(nèi)大量飲酒導(dǎo)致的中毒性肝損傷，也會(huì)讓肝臟組織因缺氧而壞死，進(jìn)而肝衰竭。

建議：

喝酒對(duì)身體毫無益處，哪怕只喝一點(diǎn)點(diǎn)，也不利于健康。果斷戒酒，越早越好。

05.不愛體檢

很多人不愛體檢，忽視“小心肝”，殊不知，健康體檢是及早發(fā)現(xiàn)肝臟疾病的有效措施。

建議：

臨床上，甲胎蛋白（AFP）和肝臟B超檢查，是揪出肝臟病變的重要手段。

正常人：肝臟體檢包括血液生化檢查（轉(zhuǎn)氨酶、膽紅素、白蛋白、凝血酶原）、AFP、彩超，頻率為一年一次。

脂肪肝患者：除上述檢查外，還要加查血脂、血糖，頻率為每九個(gè)月一次。

06.高熱量飲食

暴飲暴食，攝入過多高脂肪、高熱量食物，都會(huì)讓肝臟悄悄“長(zhǎng)胖”。

建議：

少吃高油、高糖食物，多吃綠葉菜、水果、谷物、豆類、乳制品。

肝不好會(huì)有哪些癥狀？

01.口臭

當(dāng)肝臟功能受損時(shí)，體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出，就會(huì)在體內(nèi)堆積。這些毒素可能會(huì)通過呼吸等方式排出體外，從而產(chǎn)生口臭。

02.皮膚、眼底發(fā)黃

肝功能代謝異常會(huì)導(dǎo)致膽紅素代謝障礙，出現(xiàn)皮膚色素的沉淀，通常從上半身開始，比如眼睛，然后逐漸擴(kuò)散到全身皮膚，嚴(yán)重者眼睛和皮膚會(huì)出現(xiàn)蠟黃。

03.消化不良

肝臟的主要功能是消化和代謝排毒，肝功能一旦失調(diào)，就會(huì)嚴(yán)重影響消化能力，導(dǎo)致惡心、想吐、食欲不振、不想進(jìn)食等情況。

04.午后出現(xiàn)低熱

如果頻繁地在午后出現(xiàn)低熱，溫度大概在37.5℃左右，且隨著病情發(fā)展，發(fā)熱時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)障礙。

05.身體出現(xiàn)極度疲勞

經(jīng)常感到自己做一點(diǎn)事情就累得不行，全身乏力，這也是肝臟出現(xiàn)問題的表現(xiàn)。

養(yǎng)肝做好4件事

01.睡眠充足不熬夜

成人的睡眠合格時(shí)長(zhǎng)為7-8小時(shí)，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

建議：早上最好在7點(diǎn)之前起床；午休一般在午飯半小時(shí)后進(jìn)行比較好，午休時(shí)間以30分鐘之內(nèi)為宜；晚上11點(diǎn)前入睡，以保證最佳睡眠質(zhì)量。

02.學(xué)會(huì)調(diào)整心情

肝主情志，怒則傷肝——不良情緒與肝臟疾病的發(fā)生有著密切的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，容易發(fā)怒的人，比一般人患肝病的可能性高8倍，而好情緒能使氣血調(diào)和、血液循環(huán)改善，加快肝臟的新陳代謝。

建議：少生氣、不生氣，有負(fù)面情緒要學(xué)會(huì)釋放，讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態(tài)。

03.戒酒、不亂吃藥

戒酒是目前保護(hù)肝臟最有效的措施，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝內(nèi)脂肪可明顯改善。

此外，肝臟是藥物代謝的主要器官，要警惕長(zhǎng)期或超量服藥導(dǎo)致的藥物性肝損傷。比如不少感冒藥都含有對(duì)乙酰氨基酚，同時(shí)服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對(duì)乙酰氨基酚的總量就會(huì)大大超標(biāo)。

建議：戒酒！最安全的飲酒量為0！此外，要遵醫(yī)囑服藥，避免聯(lián)合用藥。

04.飲食有度控脂肪

暴飲暴食，攝入過多高熱量、高脂肪食物，都會(huì)讓肝臟悄悄“長(zhǎng)胖”。

建議：切勿暴飲暴食，盡可能避免攝入動(dòng)物內(nèi)臟，晚餐最好早點(diǎn)吃；食物品種別太單一，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的比例搭配要合理，以低糖、低脂肪飲食為主，多吃水果、蔬菜補(bǔ)充維生素。

內(nèi)容來自：龍頭新聞·黑龍江日?qǐng)?bào)

文章來源：科普中國(guó)