太極為友 健康同行 | 金陵老年大學(xué)太極拳名師班第二課堂開班了！

第二課堂是相對(duì)課堂教學(xué)而言的。如果說依據(jù)教材及教學(xué)大綱，在規(guī)定的教學(xué)時(shí)間里進(jìn)行的課堂教學(xué)活動(dòng)稱之為第一課堂的話，那么第二課堂就是指在第一課堂外的時(shí)間進(jìn)行的與第一課堂相關(guān)的教學(xué)活動(dòng)。
2025年11月24日上午9:00—11:15，金陵老年大學(xué)太極拳名師班第二課堂正式開班。對(duì)于名師班第二課堂，金陵老年大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)和健身系馮主任非常關(guān)心和支持。
馮主任表示，隨著人口老齡化進(jìn)程加快，老年人的身心健康問題日益受到社會(huì)關(guān)注。太極拳作為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，兼具強(qiáng)身健體與修身養(yǎng)性的雙重價(jià)值，在老年群體中廣受歡迎。開設(shè)老年大學(xué)太極拳第二課堂，不僅能夠豐富老年人的精神文化生活，還能為其提供科學(xué)、系統(tǒng)的鍛煉平臺(tái)，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。 首先，太極拳運(yùn)動(dòng)能夠有效提升老年人的身體素質(zhì)。其緩慢柔和的動(dòng)作為關(guān)節(jié)、肌肉和心血管系統(tǒng)帶來溫和刺激，有助于改善平衡能力、緩解慢性疼痛，并降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，規(guī)律的練習(xí)還能增強(qiáng)免疫力，延緩機(jī)能衰退，為健康老齡化奠定基礎(chǔ)。 其次，第二課堂為老年人創(chuàng)造了社交與學(xué)習(xí)的雙重空間。在集體練習(xí)中，學(xué)員通過互動(dòng)交流緩解孤獨(dú)感，形成互助友愛的社群氛圍。此外，課程融入太極拳文化講解，幫助老年人深入理解陰陽平衡、以柔克剛的哲學(xué)思想，既鍛煉身體又啟迪心智，實(shí)現(xiàn)“身心兼修”。 更重要的是，這一舉措體現(xiàn)了社會(huì)對(duì)老年教育的創(chuàng)新探索。老年大學(xué)不再局限于傳統(tǒng)文藝課程，而是通過太極拳等特色項(xiàng)目滿足多元需求，推動(dòng)終身學(xué)習(xí)理念落地。
馮主任還表示，第二課堂由校方提出而免費(fèi)組隊(duì)，也是由校方提供授課場地。此外，其班級(jí)學(xué)員也會(huì)在課外自己找場地（多數(shù)是在公園內(nèi)）練習(xí)。

課上，中國武術(shù)七段、金陵老年大學(xué)太極拳名師班高清彩老師對(duì)大家提出課堂紀(jì)律并講述太極拳要素與健身的關(guān)聯(lián)性。高老師闡釋道，太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，其與健身的關(guān)聯(lián)性在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)凸顯。它不僅是一種拳術(shù)，也是一套完整的身體功能訓(xùn)練體系，能夠系統(tǒng)性提升練習(xí)者的柔韌性、平衡能力和肌肉耐力。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，太極拳的“松沉”要求能有效緩解關(guān)節(jié)壓力。云手、摟膝拗步等經(jīng)典動(dòng)作通過螺旋式運(yùn)動(dòng)軌跡，激活深層肌肉群，改善現(xiàn)代人因久坐導(dǎo)致的脊柱僵硬問題。研究表明，持續(xù)三個(gè)月以上的規(guī)律練習(xí)可使腰背疼痛緩解率達(dá)67%，這與太極拳強(qiáng)調(diào)的“立身中正”原則密切相關(guān)。呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合更是形成了天然的內(nèi)臟按摩機(jī)制，膈肌的有序升降能促進(jìn)淋巴循環(huán)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。在心理健康層面，太極拳起勢時(shí)的調(diào)息準(zhǔn)備與收勢時(shí)的氣息歸元，構(gòu)成了完整的壓力釋放閉環(huán)，這種身心合一的鍛煉模式對(duì)焦慮情緒的改善效果堪比認(rèn)知行為療法。更值得注意的是，太極拳社群活動(dòng)產(chǎn)生的社交互動(dòng)，還能滿足中老年人對(duì)歸屬感的需求。

與西方高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相比，太極拳的低沖擊特性使其成為可持續(xù)的終身運(yùn)動(dòng)選擇。單腿支撐動(dòng)作能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)達(dá)41%，而推手練習(xí)中的力量感知訓(xùn)練，則能顯著提升本體感覺能力。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已將其納入慢性病康復(fù)體系，糖尿病患者通過六個(gè)月練習(xí)可改善糖化血紅蛋白指標(biāo)1.5個(gè)百分點(diǎn)。這種將傳統(tǒng)文化智慧與現(xiàn)代科學(xué)驗(yàn)證相結(jié)合的健身方式，正在全球范圍內(nèi)獲得廣泛認(rèn)可。
在高老師的指導(dǎo)下，第二課堂的學(xué)員們非常珍惜課堂上的時(shí)間，以極大的熱情投入到訓(xùn)練之中。第二課堂開課后，學(xué)員們紛紛表達(dá)了對(duì)課程的喜愛與收獲。大家普遍認(rèn)為，太極拳不僅是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，更是一種修身養(yǎng)性的生活方式。許多學(xué)員表示，通過練習(xí)太極拳，身體的柔韌性和平衡感得到了明顯改善，長期困擾的肩頸酸痛問題也有所緩解。

課堂上，高老師耐心細(xì)致的教學(xué)方式贏得了學(xué)員們的一致好評(píng)。一位學(xué)員感慨道：“以前總覺得太極拳動(dòng)作復(fù)雜，學(xué)起來吃力，但老師分解教學(xué)后，動(dòng)作變得清晰易懂，現(xiàn)在每天練習(xí)已經(jīng)成為習(xí)慣。”另一位學(xué)員則提到，太極拳讓她學(xué)會(huì)了靜心，焦慮的情緒得到了舒緩，整個(gè)人更加平和愉悅。
此外，第二課堂的開設(shè)還為大家提供了更多交流的機(jī)會(huì)。學(xué)員們課后常常圍坐在一起，分享練習(xí)心得和生活趣事，彼此間的友誼也在拳法的切磋中愈發(fā)深厚。不少人表示，太極拳班不僅讓他們收獲了健康，還找到了志同道合的伙伴，晚年生活因此更加充實(shí)快樂。
更有學(xué)員提到，太極拳的哲學(xué)內(nèi)涵讓他們對(duì)生活有了新的感悟。一位學(xué)員說道：“太極拳講究以柔克剛、順勢而為，這讓我學(xué)會(huì)了用更從容的心態(tài)面對(duì)生活中的起伏。”大家紛紛表示，希望未來能繼續(xù)深入學(xué)習(xí)，將太極拳的精神融入日常生活，讓身心更加和諧健康。
（文：甘旭揚(yáng) 編：甘旭揚(yáng) 審：高清彩）