北京
我的同事Beth是舉重運(yùn)動(dòng)員，我是馬拉松跑者。兩個(gè)人湊在一起，勉強(qiáng)算得上一名合格的Hyrox選手——再過一周多，我們就要驗(yàn)證這個(gè)說法了。5月29日，我倆組隊(duì)參加Hyrox雙人賽。這算是一場聯(lián)合實(shí)驗(yàn)：看看備賽時(shí)間壓縮到多短，依然能完賽。希望各自的長項(xiàng)能互補(bǔ)，短板能互遮，最終活著沖過終點(diǎn)。
但在接受考驗(yàn)之前，先聊聊正經(jīng)的Hyrox備賽該是什么樣，以及如果你也想上場、卻沒時(shí)間系統(tǒng)訓(xùn)練，最低限度該做到什么。
Hyrox到底是什么？簡單說，它是跑步+功能性訓(xùn)練站的組合，循環(huán)八輪。每輪跑1公里，接著完成一個(gè)訓(xùn)練站，再跑1公里，再下一個(gè)站。訓(xùn)練站包括雪橇推拉、劃船、波比跳遠(yuǎn)、箭步蹲、藥球拋墻這些項(xiàng)目。單個(gè)項(xiàng)目聽起來都不難，但幾輪下來腿已經(jīng)軟了，難度就完全不同了。
比賽分單人、雙人和接力三種形式，策略因形式而異。雙人賽要求兩名選手一起跑，但功能性動(dòng)作可以任意分配。這正是聰明規(guī)劃能發(fā)揮作用的地方——也是我和Beth目前正在絞盡腦汁琢磨的事。
正經(jīng)的Hyrox訓(xùn)練長什么樣？你可以在當(dāng)?shù)亟∩矸繄?bào)Hyrox風(fēng)格的課程，不參賽也能獲得很好的混合訓(xùn)練體驗(yàn)。布魯克林F45健身房的主教練兼經(jīng)理Elaine Cotter說："常規(guī)的Hyrox課程能讓你體驗(yàn)比賽形式，建立基礎(chǔ)體能。而專門的訓(xùn)練計(jì)劃更有結(jié)構(gòu)、更以成績?yōu)閷?dǎo)向——包括特定的跑步訓(xùn)練（耐力和間歇都要有）、力量進(jìn)階、模擬賽、配速策略和恢復(fù)安排。偶爾上上課的心態(tài)是'我想能完賽'，專門備賽的心態(tài)是'我想比好'。"
如果目標(biāo)是認(rèn)真競技、沖擊成績，Cotter建議至少提前12周開始，理想情況是16周。這段時(shí)間足夠建立跑步基礎(chǔ)、發(fā)展各訓(xùn)練站的肌肉耐力、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。但如果沒12周呢？如果只有一周呢？
完全不訓(xùn)練能玩Hyrox嗎？理論上最低限度的備賽可以壓縮到什么程度？Cotter說，理論上"任何有跑步或力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人都能完成Hyrox"——但這可能意味著你得走一段，或者在某些站上硬撐。
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