半島公開(kāi)課 | 小滿將至，如何順時(shí)養(yǎng)心祛濕，科學(xué)守護(hù)健康→

立夏已過(guò)、小滿將至，島城近日氣溫漸升、雨水增多，濕熱天氣下，容易滋生病菌，濕邪入體，如何順時(shí)調(diào)養(yǎng)、日常護(hù)養(yǎng)誤區(qū)等重點(diǎn)內(nèi)容，簡(jiǎn)單好操作，幫你和家人安穩(wěn)度夏、遠(yuǎn)離病痛。

養(yǎng)心祛濕，順時(shí)調(diào)理少生病

中醫(yī)認(rèn)為，五月屬午月、五行屬火，心火漸旺、脾胃偏虛，且濕熱漸重，養(yǎng)生核心在于“養(yǎng)心護(hù)脾、祛濕降火”，順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)理才能少生病。

飲食上，可多吃苦味食物如苦瓜、苦菜，幫助清心降火、緩解心煩失眠；搭配薏米、山藥、冬瓜等健脾祛濕食材，改善身體困重、大便黏膩的問(wèn)題。同時(shí)堅(jiān)決少吃冰飲、生冷涼菜和辛辣燒烤，這類食物易損傷脾胃陽(yáng)氣、滋生濕氣，尤其兒童和胃腸敏感人群需格外注意，腹瀉時(shí)可選擇粥、面條等溫軟食物，避免脫水。

起居上，建議晚睡早起、順應(yīng)陽(yáng)氣，23點(diǎn)前入睡，晨起適度曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)氣、祛寒濕；中午可小憩15-30分鐘，緩解疲勞、養(yǎng)護(hù)心臟，讓下午更有精神。運(yùn)動(dòng)以溫和為主，散步、慢跑、八段錦等皆可，微微出汗即可，避免劇烈暴曬運(yùn)動(dòng)，以免大汗耗傷心氣。此外，早晚溫差大，不要過(guò)早露腰、露腳踝，防止?jié)駳夂畾馇秩腙P(guān)節(jié)引發(fā)酸痛。

簡(jiǎn)單的穴位按摩也能輔助養(yǎng)生，每天按壓內(nèi)關(guān)穴（安神養(yǎng)心）、足三里（健脾和胃）、三陰交（祛濕養(yǎng)顏）3-5分鐘，在家就能輕松養(yǎng)護(hù)身體。

這些傳染病需警惕

隨著氣溫回升，多種傳染病進(jìn)入高發(fā)期，其中兒童、老人等易感人群需重點(diǎn)防護(hù)，日常做好預(yù)防就能有效降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

手足口病是5歲及以下兒童的常見(jiàn)傳染病，由多種腸道病毒引起，主要表現(xiàn)為發(fā)熱，手、口、足等部位出現(xiàn)皮疹或皰疹，還可能伴隨咳嗽、食欲不振等癥狀，主要通過(guò)消化道、呼吸道飛沫及接觸傳播。家長(zhǎng)需督促孩子勤洗手、居室常通風(fēng)，定期消毒兒童玩具和餐具，避免接觸患病兒童，同時(shí)建議12月齡前完成EV-A71疫苗全程接種，減少重癥發(fā)生。

登革熱、基孔肯雅熱等蚊媒傳染病也需警惕，均通過(guò)伊蚊叮咬傳播，前者可能引發(fā)高熱、全身疼痛甚至休克，后者則以發(fā)熱、關(guān)節(jié)痛為主要癥狀，部分患者疼痛可持續(xù)數(shù)周。日常需做好防蚊滅蚊，外出穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、噴涂驅(qū)蚊劑，室內(nèi)安裝防蚊紗窗，同時(shí)定期清理花盆、水缸等積水容器，從源頭消除蚊蟲孳生地。

此外，人感染禽流感、猴痘、流行性腦脊髓膜炎等也需做好防護(hù)，避免接觸活禽、可疑患者，養(yǎng)成勤洗手、多通風(fēng)的習(xí)慣，出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹、劇烈頭痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，并主動(dòng)告知旅居史和接觸史。

并非喝水越多越好！日常護(hù)養(yǎng)，避開(kāi)誤區(qū)

五月養(yǎng)生，除了做好防控和調(diào)養(yǎng)，還要避開(kāi)常見(jiàn)護(hù)養(yǎng)誤區(qū)，避免“好心辦壞事”。

誤區(qū)一：“每天喝4升水能排毒”。權(quán)威專家指出，人體代謝排毒依靠肝腎，并非喝水越多越好，短時(shí)間過(guò)量飲水可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂，甚至低鈉血癥；隔夜水能否飲用，關(guān)鍵看保存條件，清潔密閉存放的隔夜水通常可飲用，敞口放置或有異味則需丟棄。建議少量多次喝溫水，口干時(shí)喝米湯更養(yǎng)人。

誤區(qū)二：“暴汗能排毒養(yǎng)顏”。刻意追求蒸桑拿、穿暴汗服運(yùn)動(dòng)等暴汗方式，不僅不能排毒，還可能導(dǎo)致脫水、頭暈，甚至中暑；皮膚狀態(tài)好壞，更多與睡眠、飲食、防曬和情緒相關(guān)。

誤區(qū)三：“眼鏡不壞就不用換、眼藥水開(kāi)封后可用到保質(zhì)期”。眼鏡光學(xué)面受損或度數(shù)變化后需及時(shí)更換，兒童每半年至一年驗(yàn)光一次，成年人每年檢查一次視力；眼藥水開(kāi)封后使用不超過(guò)4周，即使未過(guò)保質(zhì)期也需丟棄，避免細(xì)菌污染。

此外，春夏季節(jié)甲亢易復(fù)發(fā)，若出現(xiàn)心跳加快、大便增多、失眠易怒、食多消瘦等癥狀，需警惕甲亢可能，及時(shí)就醫(yī)檢查；祛濕產(chǎn)品需因人而異，薏米偏涼，胃腸虛弱、經(jīng)期女性不宜長(zhǎng)期大量食用，祛濕糕點(diǎn)含糖量高，血糖偏高者需控制攝入量。

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生貴在順應(yīng)天時(shí)、科學(xué)防護(hù)。無(wú)論是傳染病防控，還是飲食起居調(diào)理，都無(wú)需追求復(fù)雜，從細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣、飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，就能有效抵御疾病、養(yǎng)護(hù)身心，輕松度過(guò)濕熱的五月。

大眾新聞·半島新聞綜合自中國(guó)疾控中心、國(guó)家衛(wèi)健委、中國(guó)中醫(yī)、人民日?qǐng)?bào)等，圖片由AI生成

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